Подростки-«совы»

Как известно «сон всему голова». И это не фигура речи. Время, качество и продолжительность сна оказывают значительное влияние на наше здоровье. И – да, на голову, в смысле – на психику, в том числе. Исследования последних лет доказывают, что «совы», то есть, люди, которые поздно ложатся и поздно просыпаются, чаще, чем «жаворонки» находятся в зоне риска. Однако в основном эти эксперименты охватывают взрослых людей. А что насчет подростков?

Известно, что именно в подростковом возрасте у детей нередко «ломается» режим сна. Это происходит по многим причинам, и не всегда природные циркадные ритмы играют тут решающее значение. Тут и гормональные изменения переходного возраста, и сдвиг «внутренних часов» (мелатонин начинает вырабатываться позже), и огромное количество нерастраченной энергии. Кажется, в этом возрасте природа просто настаивает на том, чтобы молодые люди превращались в «сов». Но как такой режим влияет на организм подростков? Ответ на этот вопрос попытались найти ученые из Медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания.

Сон определяет бытие

На самом деле в корне неправильно рассматривать сон как изолированное явление, без связи с другими аспектами жизни. Ведь ночной отдых влияет на нашу физическую форму и даже на пищевые привычки. Для того, чтобы понять, как изменяется жизнь подростка, внезапно ставшего «совой», исследователи решили провести эксперимент и пригласили 373 человека в возрасте от 12 до 23 лет. Во время его проведения всех добровольцев попросили использовать носимые устройства, измеряющие время отхода ко сну, время пробуждения, качество и регулярность ночного отдыха. Кроме этого ученые отслеживали питание участников, а также их уровень активности. 

О том, какие проблемы со здоровьем подстерегают людей, которые поздно ложатся спать и поздно просыпаются, читайте в статье «Совы» под ударом?»

После анализа всех данных ученые выяснили, что ребята, которые предпочитали «совиный» режим сна, реже завтракали и чаще перекусывали по вечерам, в их рационе было больше углеводов. Что касается активности, то у этих респондентов она была снижена, особенно если в распорядок жизни вмешивались уроки или лекции. В эти дни молодым людям приходилось подстраиваться под расписание и вставать раньше. То есть, ко всему прочему добавлялся недосып.  

Советы родителям 

Если ваш ребенок заявляет, что он не уснет раньше часу ночи, не стоит идти у него на поводу. Ведь именно в этот период жизни закладываются многие привычки, которые остаются с нами на всю жизнь. Чипсы по ночам, скрюченная спина, отсутствие спортивных нагрузок – все это может аукнуться позже. Подросток вырастет и еще успеет стать «совой». Если таковы его природные циркадные ритмы, то взрослый человек сможет выстроить свой график таким образом, чтобы не приходилось жертвовать сном. 

Но пока организм растет и развивается, не стоит подвергать его такому стрессу. А значит, можно вооружиться привычным набором инструментов по выстраиванию комфортного режима: ложиться и просыпаться в одно и то же время, гулять по вечерам, проветривать комнату и стараться не использовать гаджеты как минимум за час до сна.