«Совы» под ударом?

В 2023 году «Работа.ру» и «СберЗдоровье» провели исследование хронотипов россиян. В результате выяснилось, что «сов» в нашей стране намного больше, чем «жаворонков»: 41% против 25%. Возможно, на эти показатели повлиял ковид и последовавшая за ним мода на удаленную работу. Действительно, если не нужно ехать в офис в 8 утра, то можно позволить себе какой угодно распорядок жизни. Кажется – что в этом страшного? Ну любят наши соотечественники работать по ночам, что с того? Однако последнее исследование предупреждает – режим «совы» может быть опасен для здоровья. 

Не так давно ученые из Гарвардской медицинской школы изучили – как вечерний хронотип влияет на состояние сердца. Выводы оказались пугающими – люди, которые предпочитают работать по ночам, на 16% больше подвержены риску возникновения инсультов и инфарктов по сравнению с так называемыми «нейтралами». Кроме того, у полуночников на 79% чаще возникают проблемы по восьми ключевым показателям здоровья. 

«Совы», «жаворонки» и «нейтралы»

Для своей работы исследователи использовали базу Британского биобанка. Тут собраны данные о более чем пятистах тысяч жителей Великобритании в возрасте от сорока до шестидесяти девяти лет: их анкеты, результаты обследования и длительного медицинского мониторинга. Среди вопросов в анкете содержалось уточнение хронотипа участников, так что всей этой совокупной информации оказалось достаточно для проведения метаанализа. 

Вчечерний хронотип влияет не только на физическое, но и на психическое здоровье. Читайте подробнее в статье «Кто рано встает, без депрессии живет»

Итак, 8% респондентов отнесли себя к категории «сов», 25% – к «жаворонкам», а 67% затруднились с ответом и были отмечены как «нейтралы». После этого ученые изучили показатели здоровья в каждой группе. Выяснилось, что у «сов» проблемы возникают чаще. И речь не только о сердечно-сосудистых заболеваниях, а в целом о самочувствии респондентов. Эти результаты коррелируют с предыдущими исследованиями. Так, работа 2022 года выявила связь между привычкой поздно ложиться и риском возникновения диабета II типа. Еще один метаанализ, проведенный в 2015 году подтвердил, что работа по ночам может стать причиной рака молочной железы. 

Виноват хронотип? 

Но правда ли во всех этих ужасах виноват хронотип? Или проблема глубже, чем кажется на первый взгляд? Ученые решили расширить анализ и изучили привычки людей, назвавших себя «совами». Выяснилось, что эти люди нередко имели пагубные пристрастия – курили, употребляли алкоголь и не следили за своим весом. Кроме того, по понятным причинам, эти респонденты меньше гуляли и в целом двигались. Это неудивительно в ситуации, когда человек спит до обеда и ощущает прилив бодрости только к заходу солнца. 

Панацея – сон и отдых

По мнению исследователей еще одной неочевидной причиной резкого ухудшения здоровья «сов» может быть даже не хронотип, а большая нагрузка. Многие люди, работающие по ночам попросту не успевают завершить все задачи в течение дня. В этом случае фокус переносится с распорядка дня на недостаточность сна и общую перегруженность. Если же человек достаточно двигается, спит по 8 часов, не пьет, не курит и правильно питается, то, возможно, вечерний хронотип ему не повредит.