Многие наши страхи – родом из детства. Первое неудачное публичное выступление, первая разбитая кружка, первая двойка – все это оставляет глубокие шрамы на нашей психике. И справиться с этими детскими травмами, даже достигнув зрелого возраста, бывает ох как непросто.
Новое исследование показывает, что уменьшить ужас перед провалом могут простые техники мысленной визуализации. Это смогли доказать ученые из Университета социальной психологии и гуманитарных наук (SWPS), а также из Института экспериментальной биологии имени Ненецкого Польской Академии наук.
Страхи из детства
Когда ребенок допускает промах, большое значение имеет реакция окружающих. Если взрослые отвечают резкой критикой или гневом, малыш может начать думать, что совершать ошибки — значит быть недостойным или нелюбимым. Несмотря на то, что эта вера может оставаться скрытой, она бывает очень сильной. Такие ситуации, наверное, есть в памяти каждого из нас:
«Ты стоишь у доски, а учитель и за ним весь класс смеются над твоим ответом».
«Учительница несправедливо поставила двойку. Ты расстроился, а родители дома не стали слушать оправдания и отругали».
«На соревнованиях ты занял последнее место. Тренер сказал, что ничего путного от тебя и не ждал»…
По мере взросления этот паттерн – ошибся, значит не достоин любви – закрепляется. Даже небольшие оплошности могут вернуть подростку чувства стыда, вины или страха. Вот почему некоторые люди избегают новых испытаний. Они попросту не хотят снова испытывать эту боль.
Три простые техники
Исследовательская группа изучила 180 человек в возрасте от 18 до 35 лет. Все они боролись со страхом провала. Участников разделили на три группы, которые посещали терапевтические сеансы в течение двух недель. В ходе исследования команда измеряла как чувства, так и реакции тела.
Каждая группа выполняла свой тип упражнения. Первая практиковала экспозицию изображения. Участники возвращались к болезненным воспоминаниям детства о критике и внимательно следили за физическими ощущениями, которые эти воспоминания вызывали. Они не пытались изменить ситуацию или её исход. Вместо этого они просто сталкивались с воспоминанием – таким, какое оно есть.
Вторая группа использовала технику Rescripting Imagery – «переписывание образов». Участники представляли болезненную сцену из детства, но на этот раз в воспоминании участвовал терапевт, который прекращал критику, заступался за ребенка и помогал ему почувствовать себя в безопасности.
Третья группа использовала похожий метод, но ждала 10 минут, прежде чем «переписать образы». Исследователи хотели узнать, поможет ли эта короткая задержка мозгу лучше обновить память.
С надеждой глядя в будущее
После окончания эксперимента улучшения наступили у участников всех трех групп. Однако наилучших результатов добились респонденты, которым помогал психолог. Ученые объясняют это эффектом, известном как «ошибка предсказания». Это когда мозг ожидает одного действия, но сталкивается с чем-то совершенно неожиданным. Участники, которые практиковали технику «переписывания образов», подспудно ожидали критики, а вместо этого получали поддержку и заботу.
Некоторым детям сложно делиться с взрослыми своими проблемами. Что следует делать в таком случае, читайте в статье «Замкнутый ребёнок: как помочь»
Конечно, одними краткосрочными курсами терапии невозможно «вылечить» все страхи. Каждый конкретный случай нужно прорабатывать отдельно. Но результаты эксперимента дают надежду на то, что переживание болезненных воспоминаний можно изменять. Печальное прошлое оставляет следы, но не должно определять будущее.
Новости
Гайды
Статьи
Электронные книги
Полезные советы
Чек-листы
Обновления компании
Приглашения на куры
