Футурология как терапия

Мы живём в ту эпоху, когда будущее звучит громче настоящего: в теориях, заголовках, прогнозах и панике. Оно пугает нас своей непредсказуемостью. Мы боимся кризисов, боимся, что нас заменит искусственный интеллект, боимся глобального потепления. Но на самом деле всё ли так страшно и неуправляемо? Действительно ли будущее готовит только катастрофы?

Чтобы успокоить наше бурное воображение, на помощь приходит футурология. Вопреки некоторым домыслам, она не имеет ничего общего ни с гаданиями, ни с техноутопиями. Напротив, футурология помогает нам дисциплинировать собственное воображение, а размытое будущее превратить в сценарий.

Тревожная неопределённость

Мы живём в мире, который меняется быстрее, чем мы успеваем приспособиться. Обновляются социальные институты, меняются профессии, возникают климатические риски, экономические кризисы. подобное уже давно превратилось в фоновый режим, в котором нам приходится жить. Это не «чрезвычайная ситуация», а новая нормальность.

Парадокс знания

Казалось бы, расширенное количество источников знаний и средства массовой информации должны нас успокоить. Мы знаем о рисках, ознакомлены с множеством вариантов развитий событий. Тем не менее, мы не получаем ощущения устойчивости. Нефильтруемый информационный поток делает тревожность хронической. Теперь это – не ответ на конкретну. угрозу, а постепенное и постоянное чувство утраты контроля.

В подобной ситуации общество делится на два противоположных лагеря. Одни люди склоняются к апокалиптическому фатализму, в котором «всё обречено». Другие же впадают в иную крайность. Они слепо надеются на то, что прогресс всё решит, и это рождает наивный технооптимизм. В обеих позициях человечество теряет активную роль, становясь пассивным наблюдателем. 

Почему мы так тревожимся

Тревога, которая возникает из-за страхов перед будущим, появляется не столько из-за реальной опасности, сколько от неопределённости. Если угроза размыта и бесформенна, психика «докручивает» её до максимального масштаба. Неизвестность запускает катастрофизацию, заполняя воображение самыми страшными развитиями событий.

Именно тут возникает потребность в инструментах, которые позволяют не слепо предсказывать будущее, а работать с прогнозами. И таким инструментам и стала футурология – уже не пророчество, а орудие сценарного предсказуемого мышления.

Психотерапевтический эффект

Футурология не убирает угрозу, не даёт чётких ответов, как избежать плохого развития событий. Тем не менее, она превращает пространную угрозу в структуру, которую можно контролировать. Благодаря ей, люди не думают, что случится может что угодно. Тревожные сценарии обрастают формой: «может произойти это, риски такие, произойдут при конкретных условиях и с определённой вероятностью». 

О том, что из себя представляет эта дисциплина, читайте в статье «Что такое футурология»

Беспочвенный и призрачный страх становится здравой оценкой рисков и подбором возможностей. 

Футуропрактика

Говоря самым простым языком, футурология – это теория сценариев. Футуропрактика же является её прикладной дисциплиной, которая не угадывает будущее, а меняет наше восприятие грядущего. Нельзя сказать точно, когда и благодаря кому она появилась. Футуропрактика развивалась с течением времени. Это целая эволюция идей: сценарного мышления, философии ответственности за будущее, психологии контроля и нарративных техник.

Герман Кан

Большинство людей – разумеется, не все – привыкли видеть мир линейным и двойственным. В их представлениях либо всё будет хорошо, либо случится катастрофа. Футуропрактика же добавляет свои переменные. Появляется некая множественность:

• негативный сценарий
• инерционный
• желаемый
• и реже – радикально альтернативный.

Этот приём отсылает нас к методам стратегического анализа. Свой значимый вклад в него внёс американский экономист и футуролог Герман Кан. Стратегический анализ помогает нам не столько побороть, сколько распределить тревогу. Разрушается иллюзия единственного исхода, и человек получает пространство для манёвров и действий.

Тот самый сценарный подход, который и развивал в своих исследованиях Герман Кан, показал: будущее может поддаться структурированию. Это и стало первым шагом к терапии с помощью футурологии.

Нарративный подход

Нарративная психотерапия или же нарративный подход применяется во врачебной практике, социальной работе и в работе с людьми в целом. Главное понятие в методике – метафора нарратива. Это совокупность жизненных событий, которых объединяет общий сюжет. То есть, так можно назвать историю о себе, о своём взаимодействии с людьми и миром в целом. 

Родоначальниками подхода считаются психотерапевты Майкл Уайт и Дэвид Эпстон. В 1989 году они свой труд «Нарративные средства достижения психотерапевтических целей». Одним из главных принципов нарративного подхода стало утверждение: дело не в человеке, а в самой проблеме. Также ещё одним принципом работы Уайта и Эпстона стало то, что каждый из нас сам создаёт свою жизнь и судьбу. Именно это важно в футуропрактике: что бы ни происходило, человек может выстроить свою жизнь так, как сам того хочет. 

Личный метод терапии

В личной практике футурология нужна не для того, чтобы узнать, что будет. Её задача – научить человека безболезненно переживать состояние неопределённости. Сейчас мы рассмотрим техники, которые могут помочь вам справиться с тревогой.

Карта рисков и ресурсов

Тревога заставляет вас преувеличивать возможные угрозы. А из-за того, что вы испытываете страх, невозможно здраво оценить свои возможности. Карта рисков и карта ресурсов позволяют выбраться из ошибочного убеждения «мир против меня» и посмотреть трезвым взглядом на возможности и риски. Для этого следуйте нескольким шагам.

• Выпишите внешние риски, которые вас беспокоят: будь это здоровье, финансовое положение или климатические изменения.
• Внутренние риски. Например, экзистенциальные страхи, усталость или выгорание.
• Отдельно выпишите свои ресурсы: связи, финансовую подушку безопасности, друзей, готовых прийти на помощь.

С помощью техники карты рисков и карты ресурсов вы сможете здраво оценить, что вам угрожает. И при этом вы будете знать свои шансы противодействовать нежелательным переменам.

Репетиция будущего

Возьмите самые нежелательные сценарии и проиграйте их в голове. Мысленно прокрутите то, что вам предстоит и вызывает страх: собеседование, публичное выступление, смена работы.

Не погружайтесь в глубокую спираль, иначе рискуете застрять в цикле тревоги. Вместо этого подумайте о том, что будет в качестве провала или успеха. Даже при сомнительных перспективах вы снизите градус неопределённости. Это так называемая прививка от тревожности: прокручивая ситуацию в голове, вы создаёте сценарии. Гнетущая неизвестность отступает.

Существует ещё множество методов борьбы с неизвестностью. Все они работают по одному механизму: не устранение неопределённости, а её осмысленное оформление. Футурология и футуропрактика не дадут вам стопроцентных гарантий удачного будущего, но помогут заземлиться и посмотреть вперёд уже без того ужаса. 

Кстати, вам может помочь ещё один подход – регулярная ревизия сценариев. С его помощью вы сможете отследить: что изменилось, где вы допустили ошибку, каких ресурсов стало больше. Вам не обязательно делать это самостоятельно: наш ИИ-помощник Nadi поможет вам структурировать каждое воспоминания. А сохранив свои истории в Цифровой капсуле времени, вы сможете возвращаться к необходимым воспоминаниям снова, без риска забыть хоть что-то!