Плюс 46 минут сна

Сколько времени нужно для того, чтобы выспаться? Неужели вот это ежеутреннее: «Ну еще пару минуточек посплю» серьезно может улучшить наше самочувствие и придать бодрости? А если минуточек не две, а, скажем, десять? 

Ученые решили выяснить – сколько же минут сна на самом деле нужно добавить к обычному графику, чтобы это могло оказать существенное влияние на здоровье. И на сколько минут нужно убавить продолжительность ночного отдыха, чтобы человек чувствовал себя разбитым на протяжении всего дня. 

Еще 46 минуточек

Для участия в эксперименте ученые под руководством Майкла Скаллина из Университета Бейлора, США, пригласили 90 человек. Для начала добровольцев произвольным образом разделили на три группы: с обычным режимом, с более поздним и более ранним отходом ко сну. Специалисты наблюдали за участниками течение недели, отслеживая их состояние.

Выяснилось, что лишние 46 минут сна влияют на улучшение психического здоровья. Люди, которые спали чуть дольше обычного, гораздо эффективнее противостояли стрессам, становились целеустремленее и в целом были больше удовлетворены жизнью.

Недосып на 37 минут

Что же происходило с участниками, которым «посчастливилось» попасть в группу недосыпа? Оказалось, что при сокращении нормального времени сна всего лишь на каких-то 37 минут последствия не заставили себя ждать. Стрессоустойчивость добровольцев из этой группы падала, они демонстрировали психическую нестабильность и в целом чувствовали себя намного хуже своих более высыпающихся коллег. 

Почему не стоит по вечерам читать новости читайте в статье «Смартфон влияет на сон»

Благотворительность и сон

Ученые не остановились на самочувствии отдельных людей и решили выяснить – как хронический недосып влияет на здоровье целого общества. Для этого они провели дополнительное исследование, в котором приняли участие уже 2837 человек. Выяснилось, что высыпающиеся люди, то есть те, кто спал от семи до девяти часов в сутки, гораздо больше склонны к благотворительности –  на 7 – 45%. Разброс, конечно, большой, но, в любом случае, видна положительная динамика. 

В целом, с этими выводами согласится, наверное, любой невыспавшийся человек. который промозглым зимним утром едет на работу и ненавидит весь мир. И, если мы не можем перенести начало работы на более позднее время, то стоит просто раньше ложиться спать? И тогда, возможно, утро будет уже не таким мрачным, цели покажутся более достижимыми, а мир улыбнется вам.