Портал "Наследие"

Как улучшить память после 50-ти

К сожалению, с возрастом память ослабевает. И впервые эти процессы обычно начинают проявляться после 50-ти лет

Физическая активность и отдых Питание Рекомендации Мнемотехники

К сожалению, с возрастом память ослабевает. И впервые эти процессы обычно начинают проявляться после 50-ти лет.

пожилая женщина
Источник ya-krasotka.com

Это обусловлено общим замедлением работы полушарий мозга, а также снижением реакции клеток нервной системы и взаимодействия между нейронами. Однако человек способен если не повернуть эти процессы вспять, то хотя бы затормозить их развитие. И даже заняться развитием своей памяти. Обсудим — что для этого нужно делать.

Физическая активность и отдых

Для того, чтобы поддерживать работу мозга, ему нужна хорошая циркуляция крови без нарушений. А хорошему кровообращению способствует физическая активность.

Будет лучше, если это будут какие-то физические занятия на улице. Это еще и напитает кровь кислородом. 

спорт пожилых
 Источник prevention.europadonna.org

Однако не нужно забывать, что после 50-ти противопоказаны силовые нагрузки и переутомление. Сильная усталость, наоборот, негативно влияет  на работу мозга. Самыми оптимальными вариантами будет ходьба или бег.

Физические нагрузки обязательно должны чередоваться с периодами расслабления и отдыха. Такие сеансы релакса нужно устраивать ежедневно.

Питание

Огромное значение для работы мозга в пожилом возрасте имеет рацион.Так что придется следовать принципам здорового питания.  То есть придется отказаться от алкоголя и курения, которые крайне негативно влияют на работу мозга и на кровообращение.

Омега-3 жирные кислоты

Кроме того, лучше сократить потребление сахара и начать есть рыбу хотя бы раз в неделю. Если есть возможность, лучше есть такие виды рыб, как лосось, тунец или треску. Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на работу мозга.  

продукты питания
 Источник Twitter

Также полезные жирные кислоты содержатся в орехах, так что их тоже нужно включить в рацион. Например, очень полезно съедать каждый день хотя бы по одному грецкому ореху.

Антиоксиданты

Кроме рыбы в рацион можно включить еще несколько полезных продуктов, богатых антиоксидантами

Это ягоды — черника, вишня, ежевика и виноград. Фрукты — апельсины, красный виноград, киви. Овощи — капуста, шпинат, баклажаны и красный перец. А также зеленый чай и темный шоколад.  

продукты богатые антиоксидантами
 Источник Twitter

Все эти продукты замедляют деградацию клеток мозга и оказывают на организм положительное воздействие. 

Рекомендации

Кроме прогулок и здорового питания нужно тренировать мозг. Например, следуя этим рекомендациям:

  • Используйте память. Можно учить стихи, или заняться изучением иностранного языка, разгадывать кроссворды. Все эти упражнения прекрасно тренируют память и позволяют оставаться в тонусе.
  • Избегайте стрессов. Потому что стресс губительно влияет на память, разрушая нервные клетки. 
пожилая пара радуется
Источник Twitter
  • Высыпайтесь и отдыхайте. Потому что недосып и переутомление — это тоже разновидности стресса.
  • Больше читайте. Ведь чтение развивает образную память. А для того, чтобы чтение приносило максимальную пользу, прочитанное лучше пересказывать. Например, супругу. Это не только укрепит память, но и улучшит ваши отношения.

О том, с какими проблемами сталкиваются пожилые семейные пары, читайте в статье ««Пенсионный» семейный кризис»

пожилая пара
 Источник casaderepousoemsaopaulo.com
  • Замечательно поддерживают память занятия музыкой. Можно попытаться научиться играть на каком-то инструменте или петь. 

Мнемотехники

Если память все же  начала подводить, то можно воспользоваться методами мнемотехники. Они предлагают различные схемы запоминания, основанные на принципах работы памяти. Известно, что человеку легче запоминать интересную, наполненную смыслом или образами информацию, чем просто сухие цифры или факты. Этот принцип и берут на вооружение мнемотехники.

Подробнее о различных способах запоминания читайте в статье «Мнемотехники в помощь»

Например, цифро-буквенный код позволяет запомнить ряд цифр, привязав их к буквам и составив из этих букв какое-то осмысленное словосочетание, которое легко запомнить. 

буквы
 Источник infoyar.ru

К примеру, попытаемся запомнить дату Куликовской битвы — 1380 год. Для начала нужно переложить число  на буквы. Существует несколько методов, но мы будем использовать названия цифр. Например, первая цифра — 1, один. Ее можно обозначить буквой «О». Цифру 3 обозначит буквой «Т». И так далее. 

В результате у нас получается такая буквенная комбинация — ОТВН. Чтобы ее запомнить, нужно придумать какую-то фразу, или просто словосочетание. Например, «ОТВалился Нос». Все, можно считать, что дата Куликовской битвы усвоена навсегда.

Если вы хотите надежно сохранить дорогие воспоминания - не стоит доверять памяти, лучше сберечь их в Цифровой Капсуле Времени. Оставьте ваши координаты и с вами свяжется наш специалист для консультации

    Поделиться:

    Ранее по теме

    Триггер – это стимул, который заставляет нас...

    Прошлое и настоящее

    «Обида гложет изнутри, терзает душу, застилает глаза,...

    Прошлое и настоящее

    Кто из нас в юности не мечтал лечь спать, а на утро...

    03.05.2022 Наука
    Прошлое и настоящее

    Всем известна притча про оптимиста, пессимиста и...

    Прошлое и настоящее

    Кажется, ответ на вопрос, как правильно спорить,...

    Прошлое и настоящее

    Можно ли тренировать память без утомительных...

    Прошлое и настоящее

    Комментариев: 0 обсудить?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    девятнадцать + тринадцать =

    Подпишитесь, чтобы получать новый контент.

    Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.