Альманах "Наследие"

Как прогнать плохие воспоминания

У каждого человека есть плохие воспоминания, от которых он предпочёл бы избавиться. Возможно, это была постыдная ситуация или человек испытал горе, а, быть может, человека кто-то очень сильно обидел

Нетравматические и травматические воспоминания Что такое флешбэки В каком случае можно справиться с неприятными воспоминаниями Дайте волю эмоциям Измените акценты Дайте воспоминанию вам надоесть Полюбите настоящее

У каждого человека есть плохие воспоминания, о которых он предпочёл бы забыть. Возможно, это была постыдная ситуация или человек испытал горе, а, быть может, человека кто-то очень сильно обидел.

Женщина сжимает голову
Источник: Twitter

Так или иначе, в нашей памяти хранится множество неприятных воспоминаний. И проблема в том, что благодаря особенностям нашего мозга мы с лёгкостью погружаемся в такие воспоминания и с трудом из них выкарабкиваемся. И это очень мешает нам жить счастливой спокойной жизнью. Но хорошая новость в том, что силу неприятных воспоминаний можно существенно уменьшить. Расскажем, как это сделать. Но сначала постараемся разобраться с самими воспоминаниями.

Нетравматические и травматические воспоминания

Неприятные воспоминания бывают двух типов — нетравматические и травматические.  

Нетравматические воспоминания

Нетравматические воспоминания связаны с неприятным опытом в прошлом, который, тем не менее, не оказал существенного влияния на физическое и психическое здоровье человека. 

Суть нетравматических переживаний сродни выработке рефлексов. Человек получает негативный опыт, и в мозгу закрепляется предупреждение: «Это опасно» (или «Неприятно», или «Стыдно»). 

женщина зажимает рот руками
 Источник: fitandshapebyscience.com

Периодическое обращение к нетравматическим воспоминаниям нормально. Память даёт человеку возможность вернуться к негативному опыту и «переработать» его. 

Возможно, этот опыт стал причиной закрытости человека или развил в нём какие-то комплексы. Вернувшись к воспоминанию, человек может изменить не только своё отношение к прошедшим событиям, но и качество своей жизни. 

Травматические воспоминания

Травматические воспоминания связаны, как можно понять из названия, с глубоко ранящими, травмирующими событиями. Такой опыт человек может получить в состоянии глубокого потрясения.

Эти воспоминания тоже возникают неслучайно и решают различные задачи. 

Во-первых, травматические переживания напоминают человеку об опасной ситуации для того, чтобы он мог предотвратить повторение травмирующего опыта.

Женщина рыдает
Источник: liveinternet.ru

Во-вторых, они помогают человеку принять болезненный опыт. Возвращаясь к тяжёлым воспоминаниям вновь и вновь, человеческая память позволяет сознанию принять этот опыт и «отпустить». 

В некоторых случаях воспоминания настолько травмирующие, что сознание «стирает» их из памяти. О подобных нарушениях читайте в нашей статье «Ненадёжная память. Как не забыть»

Несмотря на то, что возникновение травматических воспоминаний — это нормально, не стоит думать, что человек может легко с ними справиться. В подавляющем большинстве случаев для проработки этого опыта потребуется помощь специалиста. Так что пытаться работать с такими воспоминаниями самостоятельно не стоит. Можно только навредить.

Что такое флешбэки  

Существует такое понятие, как «флешбэк». Оно обозначает навязчивое отрывистое воспоминание, которое вызывают у человека запахи, звуки, места, люди. 

Гиппокамп и эмоциональная память

Это воспоминание возвращается вновь и вновь. Однако человек не может точно сказать, о чём оно. Воспоминание существует в виде отдельных кадров и не складывается в цельную картину. Однако человек уверен, что произошло что-то ужасное.

Абстрактная картинка с силуэтами
Источник: pacojariego.me

Формирование таких воспоминаний связано с эмоциональной памятью. В ситуациях стресса гиппокамп, который анализирует детали воспоминания и связывает их в единое целое, подавляется. А эмоциональная память обостряется. 

Беги или умри

Такая схема помогла человеку выжить в прошлом, заставляя его действовать, не пускаясь в рассуждения. Также она закрепляла в памяти негативный опыт, чтобы в будущем человек избегал подобных опасных ситуаций. 

Вот почему, получив травмирующий опыт, человек может сохранить эмоциональную память, но не помнить контекст события. 

Люди убегают от опасности
Источник: kino.otzyv.ru

Это, кстати, объясняет, почему травмирующие воспоминания часто бывают непоследовательными, отрывистыми. Человек помнит только какие-то отдельные сцены, которые могут возникать в мозге без привязки к последовательности происходившего или к участниками события. 

В каком случае можно справиться с неприятными воспоминаниями

Как мы уже сказали, травмирующие воспоминания требуют работы со специалистом. Самостоятельно их лучше не прорабатывать и не пытаться от них избавиться. Это может нанести психике еще больший вред.

Что касается флешбэков, то можно научиться их избегать. Хотя это не решит проблему и будет просто маскировать симптомы. Однако проблема сохранится и может «выстрелить» позже. Так что разобраться, что именно происходит с вашей памятью, почему вы помните то, чего как будто не было, лучше так же с помощью психолога. 

женщина с завязанными глазами
 Источник: Twitter

Но нетравматические воспоминания можно попытаться проработать самостоятельно. Для этого человек тоже должен быть  подготовлен. Он должен находиться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и в хорошем настроении. И тогда работа с неприятными воспоминаниями принесет пользу. 

Если же человек испытывает стресс или он расстроен, возвращение к неприятным, хоть и не травмирующим его, воспоминаниям может принести только вред.

Итак, давайте разберёмся, какие способы проработки нетравматических неприятных воспоминаний предлагают психологи.

Дайте волю эмоциям

В тот момент, когда происходит неприятное событие, человек обычно бывает слишком расстроен, или испытывает стресс. И поэтому не может правильно эмоционально отреагировать на случившееся. 

Так бывает, когда происходит что-то очень грустное, а человек не может плакать. Или когда человек попадает в опасную ситуацию, но не чувствует страха, а просто цепенеет. Осознание приходит позже. И в этот момент важно выразить эмоции, которые человек на самом деле испытывает.

Мужчина в гневе
Источник: Twitter

Для этого можно позволить себе испытать неприятное событие снова и дать волю чувствам. Можно кричать от злости или плакать от горя. Можно бить подушку и рычать. 

В данной ситуации помогают специальные практики, которые помогают дать выход спрятанным эмоциям. Например, арт-терапия, когда человек выплёскивает чувства в рисунке.

Измените акценты

В каждой истории есть несколько акцентов. 

Например, человек должен был выступать с речью. Но на сцене забыл слова и испытал жгучий стыд. С тех пор он боится публичных выступлений. 

Наверняка в той ситуации был кто-то, кто поддержал этого человека. Кто-то, кто помог человеку пережить в тот момент ситуацию без особых психологических травм. 

Вот на этом человеке, на воспоминании о нем, можно сосредоточиться. И каждый раз, когда неприятное воспоминание всплывает в памяти, добавлять в него новый акцент. Вспоминать не только чувство стыда, но и чувство благодарности за слова поддержки. 

семья обнимается
Источник: Twitter

Или, например, девушка боится общаться с молодыми людьми, потому что в детстве мальчик из её класса оскорбил её перед другими одноклассниками. 

Однако, когда она рассказала дома эту историю, отец обнял её и постарался утешить. И попытался придать ей уверенности в себе. 

Общаясь с юношами, девушка может попытаться «заменить» нерадостные мысли воспоминанием о тёплых словах отца.

Дайте воспоминанию вам надоесть

Если неприятное воспоминание не даёт вам покоя, возвращаясь вновь и вновь, дайте ему вам надоесть. Не гоните его и не пытайтесь от него спрятаться. Повспоминайте это неприятное событие несколько дней подряд. Пока вам не станет от него скучно, а не тревожно или стыдно. 

женщина с плохими воспоминаниями
 Источник: feo-kokteb-novasvet.ru

Чтобы воспоминание не жалило слишком сильно, можно в процессе напоминать себе, что травмировавшее вас событие давно произошло. С этим уже ничего нельзя сделать. И с тех пор изменилось очень многое — изменились не только вы, но и свидетели тех событий. И, скорее всего, они уже забыли о том, что произошло. А значит, это воспоминание имеет смысл только для вас и ранит только вас.

В итоге в следующий раз вы вернётесь к неприятному воспоминанию не в его первоначальном виде, а вот к этому — скучному и неопасному. 

Полюбите настоящее

Если прошлое портит вашу жизнь, вы должны осознать, что вам принадлежит только ваше настоящее. И это то, что вы в силах изменить. 

Красота, ценность скрыты в каждом мгновении. И если вы будете позволять прошлому отравлять вашу жизнь, то вы ничего не приобретёте. Только потеряете драгоценные мгновения жизни. 

О том, как развить осознанное отношение к жизни, читайте в статье «Техники развития осознанности»

Воспоминания, даже печальные, - это часть жизни человека. Цифровая капсула времени позволяет сохранить воспоминания в неизменном виде и потом вернуться к ним для переосмысления. Оставьте Ваши координаты, и наш специалист расскажет о Капсуле подробнее.

    Поделиться:

    Ранее по теме

    Общение может вызывать сложности. Причин тому –...

    Психология

    Иногда довольно сложно отличить здоровую и разумную...

    Психология

    Гиперрефлексия – серьёзная проблема без начала и...

    Психология

    Иногда разнообразие опций доставляет больше проблем,...

    Психология

    Что наша жизнь — игра! В чём смысл этой крылатой...

    Психология

    Чем командная работа отличается от простого...

    Психология

    Комментариев: 0 обсудить?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    три × три =

    Подпишитесь, чтобы получать новый контент.

    Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.