Сегодня, наверное, нет человека, который не знал бы, что такое осознанность и не пытался ее в себе развить. Действительно, на первый взгляд кажется, что это настоящая панацея от всех тревог и стресса. К тому же бесплатная и доступная. Достаточно только сосредоточиться на настоящем моменте, как тут же уйдут суетные мысли, а будущее перестанет пугать.
Но нет ли подвоха во всей этой складной истории? Действительно ли практики развития осознанности так полезны и безобидны? В течение последних восьми лет наблюдается настоящий бум научных исследований на эту тему. И, к сожалению, они доказывают, что подобные медитации могут иметь серьезные побочные эффекты. Расскажем о предостережениях психологов в этой статье.
«Дхарматрата-сутра»
Несмотря на то, что мода на осознанность возникла относительно недавно – только в XXI веке, само по себе это явление известно очень давно. Первое упоминание медитации, направленной на осознание себя в настоящем моменте, сохранилось в «Дхарматрата-сутра»: священной книге для медитации, написанной общиной буддистов более полутора тысяч лет назад. Кстати, в том же тексте можно найти и предостережения – авторы честно признаются, что после использования предложенных практик люди могут испытывать депрессию и тревогу. Есть упоминание и более тревожных симптомов: психозов, диссоциации и деперсонализации. Если коротко – то человек в этом состоянии начинает ощущать «нереальность» мира. К сожалению, последние исследования подтверждают опасения древних мудрецов.
Если вы все же хотите научиться жить в моменте предлагаем прочитать статью «Что такое осознанность и зачем она нужна»
За и против
Да, доказательства благотворного влияния осознанности существуют. Однако нужно учитывать, что кому-то подобные медитации могут навредить. К сожалению, в обучающих видео, книгах и приложениях нет предостережений о подобных побочных эффектах. А ведь их существование уже научно доказано. Еще в 1976 году знаменитый психотерапевт и один из основателей когнитивно-поведенческой терапии Арнольд Лазарус говорил о том, что использование медитативных практик без разбора может вызвать «серьезные психические проблемы, такие как депрессия, возбуждение и даже шизофреническая декомпенсация».
Исследование, проведенное в 2022 году с участием почти тысячи жителей США доказало, что у 10% людей, использующих регулярную медитацию возникают побочные эффекты, которые оказывают значительное негативное влияние на их повседневную жизнь и длятся не менее одного месяца. При этом ранее, до применения практик, эти люди были психически абсолютно здоровы. Еще одно исследование, в котором приняли участие 8000 детей, было проведено в Великобритании. Его результаты также указывают на возможное пагубное воздействие медитации на психику школьников.
Предупрежден – значит вооружен
Этично ли продавать приложения для развития осознанности, обучать людей медитации или даже использовать осознанность в клинической практике, не упоминая о ее побочных эффектах? Нет, особенно учитывая доказательства того, насколько разнообразны и распространены побочные эффекты.
Тем не менее, многие коучи считают, что эти практики могут принести только пользу, и не знают о потенциальных угрозах. Если возникают проблемы, то они обычно советуют: «Продолжайте медитировать, и все пройдет».
Исследования о том, как безопасно практиковать медитацию, начались совсем недавно, а это значит, что пока нет четких рекомендаций, которые можно было бы дать людям. Существует более широкая проблема в том, что медитация имеет дело с необычными состояниями сознания, объяснить которые наука пока не в состоянии.
