Заедание стресса

Современный человек очень часто переживает стресс. Непредсказуемые ситуации, переработки,  сложности в общении – всё это заставляет нервничать. Увы, мы не всегда можем обратиться к специалисту или найти продуктивный способ справляться с тревогой. Поэтому в ход идут вредные привычки , и переедание – одна из них.

Как часто вы, не испытывая физического голода, тянулись к чему-то вкусному? Например, вознаграждали себя шоколадкой после сложного задания. Примечательно, что иногда мы это даже не замечаем. В результате, от беспорядочного питания страдает здоровье. О том, что с этим можно сделать, мы расскажем в нашей статье.

Про заедание проблем

Говоря о переедании, стоит помнить одну важную вещь. Прежде всего, желание порадовать себя вкусным после тяжёлого дня – нормально. Более того, не стоит делить еду на «полезную» и «ненужную». 

Переедание является проблемой, только если становится систематическим. Если еда становится единственным источником позитивных эмоций и расслабления, стоит задуматься. Однако и это ещё не становится показателем расстройства пищевого поведения.

Причины переедания

Прежде всего, чтобы решить проблему, стоит понять её причины. Почему именно мы заедаем стресс? Ведь это – довольно деструктивный и кратковременный способ, от которого нет пользы. Давайте разберёмся.

• Ассоциации сытости с безопасности идут ещё с детства. Когда младенец плачет, мать в большинстве случаев кормит его, тем самым успокаивая. В конечном счёте, ребёнок чувствует спокойствие и связь с самым близким человеком.
• Неправильное отношение к пище может сформировать вредоносные пищевые привычки. Иногда родители использую сладости или другую вкусную еду в качестве поощрения. Таким образом, у человека с детства вырабатывается взаимосвязь. В результате, он проводит параллель: вкусная еда означает принятие и любовь.
• Культ еды. Для многих людей большие праздники – это повод устроить застолье. Блюда к праздничному столу иногда начинают готовить за несколько дней. Разумеется, торжественные ужины существовали во все времена, это естественно. Более того, совместная трапеза может сблизить членов семьи. Однако вкусная еда не должна восприниматься, как привилегия или становиться основной целью праздника.
• Когда мы испытываем стресс, в нашем организме вырабатывается кортизол. Он представляет собой «гормон стресса». И один из его побочных эффектов – это чувство голода. Еда же является источником быстрого дофамина. Поэтому, заедая негативную эмоцию, мы можем почувствовать себя лучше. 

Типы голода

Год может быть разным. Первый из них, физический – это естественная потребность организма. Крайне важно удовлетворять его вовремя. С другой стороны находится эмоциональный голод, и на нём мы остановимся подробнее. Прежде всего, он связан с желанием восполнить дефицит приятных ощущений и эмоций. Примечательно, что сделать это мы зачастую хотим с помощью жирной и калорийной пищи. Чаще в качестве «утешителя» выступает сладкое: торты, печенье, конфеты. Вспомните сцену из какого-нибудь сериала, где расстроенная главная героиня сидит с ведром мороженого. 

О том, как получать удовольствие от еды без ущерба для здоровья, читайте в статье «Осознанное питание»

Отличить физическое от эмоционального

Чтобы научиться отличать эмоциональный голод от физического, стоит больше прислушиваться к телесным ощущениям. 

• Физический голод приходит постепенно, спустя несколько часов после последней трапезы. Он не требует мгновенного удовлетворения. Эмоциональный голод же возникает совершенно внезапно. Кроме того, разобраться с ним хочется сразу же. 
• Прежде всего, физический голод так и ощущается – физически. Появляется урчание в желудке, чувство пустоты. Если вы не ели слишком долго – головная боль и подташнивание. Эмоциональный голод тоже чувствуется телесно, но несколько иначе. Ощущения появляются в области шеи, рта и вкусовых рецепторов. 
• При физическом голоде вам подойдёт практически любая еда. Разве что, кроме той, что вы не любите или, например, переели. В случае эмоционального вы хотите определённый продукт, вкус, запах или консистенцию.
• Из-за риска спутать эмоциональный голод с физическим, стоит проследить за своими ощущениями после еды. Если вы чувствуете, что желудок полон, но вы ещё хотите есть, этот голод эмоциональный.

 Как перестать переедать

Потеря физической формы – самое ожидаемое, но не единственное последствие неправильного питания. Избыток жиров и сахара может негативно сказаться на здоровье зубов, желудка, а также других органов. Более того, заедание стресса не решает ваших проблем. Как вы можете помочь себе?

Определите тип голода

Определение типа голода – это первый и самый главный шаг. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям и эмоциям. Если вы уже приняли пищу, будьте более внимательны. Если вы не уверены в своих желаниях, подождите 15-30 минут и отвлекитесь на что-то другое. 

Возможно, ваше чувство голода не связано ни с физической, ни с эмоциональной составляющей. Вернее, вы могли спутать голод с жаждой. Попробуйте выпить стакан чистой воды.

Соблюдайте режим

Чёткий режим питания точно позволит вам избежать путаницы. Если вы точно помните, что ели недавно, не сможете обмануться сиюминутным чувством голода. Также это позволит избежать и повышенного аппетита, из-за которого вы рискуете съесть больше обычного. В конечном счёте, ваш организм сформирует собственный ритм. Впоследствии вы сможете ориентироваться на него.

Занимайтесь спортом

Даже небольшие физические нагрузки помогут вам чувствовать себя лучше. Более того, спорт – хорошее средство борьбы со стрессом и тревожностью. Если вы снизите уровень морального напряжения, проблема с перееданием может исчезнуть сама. В качестве необходимого минимума физических нагрузок подойдут и прогулки. Например, в парке. Владельцам собак в этом плане ещё удобнее! Так вы не только поможете себе, но и порадуете домашнего любимца.

Обратитесь к специалисту

Возможно, проблема даже глубже, чем вы думаете. Поэтому, если вы чувствуете, что не контролируете ситуацию, обратитесь за помощью. Грамотный психолог или психотерапевт поможет вам определить корень проблемы. Более того, обратившись к специалисту, вы исключите риск компульсивного переедания. Или, напротив, вы вовремя узнаете о расстройстве и начнёте своевременное лечение. 

Здоровый образ жизни состоит из множества небольших привычек. Поэтому крайне важно их в себе развивать. Со временем и опытом это становится легче. Чтобы ускорить процесс, начните записывать своё расписание, вести дневники… И, что самое главное, запоминайте достижения! Расскажите о своём опыте, победах и ярких воспоминаниях с близкими людьми и теми, кто будет после вас. Начните создавать собственную Цифровую капсулу времени. Так вы сможете не только пережить счастливые мгновения в любой момент, но и рассказать о них даже далёким потомкам.