Цифровая деменция

Как давно вы считали в уме или наизусть рассказывали строки из любимого стихотворения? Современный мир, в котором правят гаджеты, не оставляет времени на размышлений. Зачем, скажем, запоминать список покупок или телефонные номера, если мы можем занести их в смартфон, который всегда под рукой?

Умные устройства призваны облегчить нам жизнь. Мы делегируем им монотонные задачи и вроде бы освобождаем свой мозг для чего-то «большего». Но так ли это на самом деле? Многие учёные считают, что современный человек страдает цифровой деменций, то есть умственной деградацией от слишком активного использования гаджетов. Расскажем в статье, почему цифровые помощники – это костыли и можно ли приучить мозг снова работать на полную.

Горе не от ума, а от умных технологий?

Термин «цифровая деменция» ввёл в речевой оборот немецкий нейробиолог, психиатр и писатель Манфред Шпитцер в своей книге «Цифровая деменция. Как мы сводим с ума себя и наших детей» (В России вышла под названием «Антимозг: цифровые технологии и мозг»). Считается, что подобный «диагноз» появился в Южной Корее, где более 80% людей пользуются  интернетом, а у 73% имеются смартфоны.

Деменция (лат. dementia — безумие) — это необратимое изменение когнитивных функций, утрата ранее приобретённых знаний и навыков и снижение способности к обучению. Несмотря на то, что деменция — болезнь, которая может появиться в старости, цифровое слабоумие, напротив, поражает детей и молодых людей. Шпитцер, опираясь на исследования учёных, в 2012 году заявил, что из-за постоянного использования цифровых технологий у современных людей снижается работоспособность, ухудшаются мыслительные навыки, память и способность к критической оценке.

Выдержки из книги Шпитцера

• «Тот, кто в юные годы много времени проводит за общением в Facebook, реже проявляет социальную активность в реальности. Это неизбежно приводит к социальной фрустрации, и именно поэтому виртуальное сообщество часто вызывает у подростков отрицательные эмоции». 
•   «Тот, кто знакомится с миром посредством щелчка «мышью», что пропагандируют некоторые медийные педагоги, сможет размышлять о нем намного менее эффективно и изрядно медленнее. Щелчок «мышью» — акт демонстрирования, а не акт манипулирования (то есть обращения с вещью при помощи рук)».
• «Мы знаем, что запоминание информации в головном мозге зависит от глубины ее переработки. По сравнению с этим поверхностное брожение по Сети — бессмысленное занятие».
• «…наше восприятие информации постепенно становится всё более и более поверхностным. Раньше тексты читали, сегодня их бегло просматривают, то есть скачут по верхам. Раньше в тему вникали, сегодня вместо этого путешествуют по Интернету».

Если гаджет всегда рядом

В 2017 году исследователи из Техасского университета в Остине выяснили, что даже нахождение телефона рядом с его владельцем негативно сказывается на когнитивных способностях. Находясь в ожидании новых сообщений и уведомлений, человек отвлекается от работы, теряет концентрацию, а мозг утрачивает привычку работать самостоятельно.

На продуктивность мозга сильно сказывается и скроллинг перед сном. Сотрудники Университета Дьюка и Йельского университета установили, что у пользователей смартфонов, которые поздно вечером сёрфили в интернете, отмечался высокий уровень стресса на следующее утро. Как отмечают исследователи, если пользоваться гаджетами перед ночным отдыхом, ухудшается выработка мелатонина, в мозг загружается новая информация, что не лучшим образом сказывается на работе памяти.

Чтобы быть максимально эффективными, важно сохранять баланс работы и отдыха. Как преодолевать стресс и управлять своим временем? Об этом читайте в статье «Эффективность и спокойствие в век дедлайнов»

Кора мозга под угрозой

Данные американского проекта Adolescent Brain Cognitive Development говорят о том, что бесконтрольное увлечение гаджетами приводит к преждевременному истончению префронтальной коры головного мозга, которая связана с вниманием, моторикой и когнитивной деятельностью. Такой вывод они сделали на основе исследований успеваемости и снимков мозга юных геймеров — детей 9-10 лет. У школьников, которые проводили  за экраном больше семи часов в день, размеры префронтальной коры оказались меньше ожидаемой. Кроме того, их результаты тестов на сообразительность были хуже, чем у других испытуемых.

В зоне риска не только подростки, но и взрослые. Как выяснили британские нейробиологи из Университета Сассекса и Университетского колледжа Лондона ещё в 2014 году, частое использование смартфонов и необходимость быть мультизадачным приводит к уменьшению серого вещества в префронтальной поясной коре.

Гаджет и психика

Грустные данные приводят и российские учёные. По словам профессора Института педагогики и психологии образования МГПУ Сергея Степанова, чем раньше ребёнок начинает использовать гаджет для развлечения, тем тяжелее развиваются высшие психические функции, а это может привести к задержкам в развитии речи, памяти и внимании.  

Группа ученых из Института биохимической физики имени Н.М. Эмануэля РАН и Российского национального комитета по защите от неионизирующего излучения проводили исследование со школьниками, которое длилось 14 лет. Выяснилось, что у тех, кто активно пользовался смартфоном, со временем замедлилась реакция на световые и звуковые сигналы. Ребята стали более рассеянными, часто ошибались при письме, у них снизилась работоспособность.

Власти принимают меры. Глава комитета по просвещению Ольга Казакова в октябре сообщила, что в Госдуму будет внесён законопроект о праве учителей регулировать использование гаджетов на уроках. Педагоги смогут на законном основании запрещать ученикам держать перед собой телефоны за исключением некоторых случаев, например, если у ребёнка имеются хронические заболевания или смартфон необходим в учебных целях.

 «Эффект Google»

Большинство из нас не запоминают телефонные номера, потому что такой потребности уже нет, ведь эту функцию берут на себя электронные телефонные книги. Но дело не только в номерах. Интернет изменил способ мышления и хранения данных. По мнению специалистов из Лаборатории Касперского, новая информация сложнее запоминается, а может, и вовсе не откладывается в памяти из-за «эффекта Google». Человек уверен, что любой ответ на вопрос можно найти, введя запрос в поисковик. Тогда зачем запоминать, если справочник всегда под рукой? Из-за того, что информация добывается лёгким способом, она не задерживается надолго в отсеках памяти. А лучше всего мы запоминаем метод поиска информации, чем её саму.

Как прокачать мозг и укрепить память, узнаете из материала «Тренируем мозги: как улучшить когнитивные способности»

«Эффект Google» напоминает фотографирование экспонатов в музее. Как правило, те, кто концентрируется на съёмке, запоминают меньше деталей и экспонатов. «Можно предполагать, что это относится и к нашим личным воспоминаниям, поскольку, постоянно глядя на мир сквозь линзу камеры в нашем смартфоне, мы можем, в конце концов, доверить обязанность хранить наши воспоминания нашим телефонам, — считает доктор Мария Уимбер из Бирмингемского университета. — Так мы будем уделять меньше внимания окружающему миру и будем хуже запоминать события из своих собственных жизней».

Спасаем мозг от лени

Цифровизация нашей жизни – необратимый процесс. Конечно, не стоит отказываться от электронных помощников и бежать от прогресса, как от огня, а детям – запрещать не только играть в видеоигры в телефоне, но и вообще пользоваться им. Главное, как считают психологи, соблюдать баланс между общением реальным и виртуальным, найти желанную золотую середину. 

Итак, как проводить «профилактику» и уберечь мозг от цифровой деменции?

Интернет порционно

Специалисты советуют ограничивать время выхода в Сеть. Например, в выходной стараться меньше обращаться к помощи смартфона и больше сосредоточиться на общении с близкими. Обедайте и ужинайте за разговором или приятной музыкой, а не просмотром видеороликов. А в 10 или 11 часов вечера приучите себя к тому, что время до сна вы железно проводите наедине с собой и без гаджета.

По словам многих специалистов, чтобы не развивать в маленьких детях зависимость от гаджета, не нужно спешить давать малышу планшет. Но по рекомендациям Американской Ассоциации педиатров, детям от 1,5 до 2 лет можно играть в развивающие игры на гаджете 1-2 часа в день, до 5 лет — не более 3-х часов.

Существуют определённые ограничения для детей, касаемые компьютера. По СанПиНу, ученики 1-2-х классов должны находиться за компьютером не более 20 минут, 3-4-х классов — 25 минут, 5-9-х классов — 30 минут. Исходя из этих правил, старшеклассники должны тратить на компьютер всего 35 минут. Введите правила и для пользования смартфоном. Главное – контролировать их соблюдение и не позволять детям засиживаться перед гаджетами, забывая про режим дня.

Отдыхайте активно

Ум, как и тело, нуждается в активном отдыхе. Чтобы держать мозговые извилины в тонусе и повышать продуктивность, для начала нужно привести себя в хорошую физическую форму. Пойдут на пользу: пешие прогулки по городу, утренние или вечерние пробежки по стадиону, семейные выезды на природу с активными спортивными играми, ежедневная гимнастика и так далее.

Читайте бумажные книги

По мнению учёных, чтобы развивать долгосрочную память и концентрацию внимания, нужно больше читать, вдумчиво и мысленно делая пометки. Согласно некоторым исследованиям, нашему развитию больше помогают бумажные книги, чем их электронные аналоги. Держа в руках книгу и переворачивая страницы, читатели усваивают больше информации, чем любители гаджетов. Они также меньше отвлекаются и получают от чтения больше удовольствия, на что влияют тактильные ощущения и приятный запах, например, от недавно напечатанной книги. Кроме того, к прочитанному всегда можно вернуться без труда.

Учиться не переставая

Давно известно, что мозгу комфортно работать по шаблонам и клише, потому что он тратит меньше усилий. Чтобы стимулировать его развитие, нужно постоянно учиться чему-то новому. Это заставит периодически выбираться из уютной раковины комфорта. Приобретение новых навыков не обязательно должно быть связано с профессией. Например, кому-то в свободное время интересно учить испанский, кому-то – проходить курс об истории искусств, а кто-то вечерами изучает психологию, чтобы лучше разбираться в себе.

Пользуйтесь приложениями для мозга

Не смартфоны несут вред, а их слишком активное неправильное использование. Специалисты советуют относится к гаджету, как к внешнему носителю данных, и не перекладывать на него множество задач. Можно превратить смартфон в тренажёр для мозга, используя при этом специальные приложения, которые развивают концентрацию внимания, память, внимание и аналитическое мышление. Находясь в очереди, в автобусе или метро, открывайте мобильное приложение и решайте задачи, так вы и время с пользой проведёте, и заодно напомните мозгу о его основных функциях.

Приложения для умственных тренировок: «Тренируй мозги» (Аndroid), развитие памяти с помощью Mnemocon и «Мнемонист» (Аndroid), а также тренажёры NeuroNation,  Викиум и сборник задач «Эврика» (Аndroid/ iOS). 

Начав тренировку, вам захочется дойти до финала и увидеть свой результат. Приложения могут поощрять дополнительными бонусами и сравнивать ваши достижения с результатами других пользователей.

Так или иначе, если иногда «забывать» о смартфоне, тренировать память и вместо просмотра развлекательных видеороликов читать книги, многих проблем со здоровьем, в том числе и со зрением, можно будет избежать. Но электронные девайсы могут стать отличными помощниками в сохранении большого объёма информации. Например, цифровая капсула времени помогает зафиксировать историю нескольких поколений и создать генеалогическое древо своей семьи. За этим кроется большая работа и бесценное общение с близкими и родными.