Альманах "Наследие"

Цифровая деменция

Учёные бьют тревогу: из-за умных гаджетов человек не развивает когнитивные способности. Как спасти себя от преждевременной деменции из-за цифровых технологий?

Горе не от ума, а от умных технологий? Спасаем мозг от лени

Как давно вы считали в уме или наизусть рассказывали строки из любимого стихотворения? Современный мир, в котором правят гаджеты, не оставляет времени на размышлений. Зачем, скажем, запоминать список покупок или телефонные номера, если мы можем занести их в смартфон, который всегда под рукой?

гаджеты на столе
Источник geekmaze.ru

Умные устройства призваны облегчить нам жизнь. Мы делегируем им монотонные задачи и вроде бы освобождаем свой мозг для чего-то «большего». Но так ли это на самом деле? Многие учёные считают, что современный человек страдает цифровой деменций, то есть умственной деградацией от слишком активного использования гаджетов. Расскажем в статье, почему цифровые помощники – это костыли и можно ли приучить мозг снова работать на полную.

Горе не от ума, а от умных технологий?

Термин «цифровая деменция» ввёл в речевой оборот немецкий нейробиолог, психиатр и писатель Манфред Шпитцер в своей книге «Цифровая деменция. Как мы сводим с ума себя и наших детей» (В России вышла под названием «Антимозг: цифровые технологии и мозг»). Считается, что подобный «диагноз» появился в Южной Корее, где более 80% людей пользуются  интернетом, а у 73% имеются смартфоны.

Деменция (лат. dementia — безумие) — это необратимое изменение когнитивных функций, утрата ранее приобретённых знаний и навыков и снижение способности к обучению. Несмотря на то, что деменция — болезнь, которая может появиться в старости, цифровое слабоумие, напротив, поражает детей и молодых людей. Шпитцер, опираясь на исследования учёных, в 2012 году заявил, что из-за постоянного использования цифровых технологий у современных людей снижается работоспособность, ухудшаются мыслительные навыки, память и способность к критической оценке.

Выдержки из книги Шпитцера

  • «Тот, кто в юные годы много времени проводит за общением в Facebook, реже проявляет социальную активность в реальности. Это неизбежно приводит к социальной фрустрации, и именно поэтому виртуальное сообщество часто вызывает у подростков отрицательные эмоции». 
  •   «Тот, кто знакомится с миром посредством щелчка «мышью», что пропагандируют некоторые медийные педагоги, сможет размышлять о нем намного менее эффективно и изрядно медленнее. Щелчок «мышью» — акт демонстрирования, а не акт манипулирования (то есть обращения с вещью при помощи рук)».
  • «Мы знаем, что запоминание информации в головном мозге зависит от глубины ее переработки. По сравнению с этим поверхностное брожение по Сети — бессмысленное занятие».
  • «…наше восприятие информации постепенно становится всё более и более поверхностным. Раньше тексты читали, сегодня их бегло просматривают, то есть скачут по верхам. Раньше в тему вникали, сегодня вместо этого путешествуют по Интернету».
клавиатура с кнопками соцсетей
Источник retail.ru

Если гаджет всегда рядом

В 2017 году исследователи из Техасского университета в Остине выяснили, что даже нахождение телефона рядом с его владельцем негативно сказывается на когнитивных способностях. Находясь в ожидании новых сообщений и уведомлений, человек отвлекается от работы, теряет концентрацию, а мозг утрачивает привычку работать самостоятельно.

На продуктивность мозга сильно сказывается и скроллинг перед сном. Сотрудники Университета Дьюка и Йельского университета установили, что у пользователей смартфонов, которые поздно вечером сёрфили в интернете, отмечался высокий уровень стресса на следующее утро. Как отмечают исследователи, если пользоваться гаджетами перед ночным отдыхом, ухудшается выработка мелатонина, в мозг загружается новая информация, что не лучшим образом сказывается на работе памяти.

Чтобы быть максимально эффективными, важно сохранять баланс работы и отдыха. Как преодолевать стресс и управлять своим временем? Об этом читайте в статье «Эффективность и спокойствие в век дедлайнов»

Кора мозга под угрозой

Данные американского проекта Adolescent Brain Cognitive Development говорят о том, что бесконтрольное увлечение гаджетами приводит к преждевременному истончению префронтальной коры головного мозга, которая связана с вниманием, моторикой и когнитивной деятельностью. Такой вывод они сделали на основе исследований успеваемости и снимков мозга юных геймеров — детей 9-10 лет. У школьников, которые проводили  за экраном больше семи часов в день, размеры префронтальной коры оказались меньше ожидаемой. Кроме того, их результаты тестов на сообразительность были хуже, чем у других испытуемых.

В зоне риска не только подростки, но и взрослые. Как выяснили британские нейробиологи из Университета Сассекса и Университетского колледжа Лондона ещё в 2014 году, частое использование смартфонов и необходимость быть мультизадачным приводит к уменьшению серого вещества в префронтальной поясной коре.

Гаджет и психика

Грустные данные приводят и российские учёные. По словам профессора Института педагогики и психологии образования МГПУ Сергея Степанова, чем раньше ребёнок начинает использовать гаджет для развлечения, тем тяжелее развиваются высшие психические функции, а это может привести к задержкам в развитии речи, памяти и внимании.  

Группа ученых из Института биохимической физики имени Н.М. Эмануэля РАН и Российского национального комитета по защите от неионизирующего излучения проводили исследование со школьниками, которое длилось 14 лет. Выяснилось, что у тех, кто активно пользовался смартфоном, со временем замедлилась реакция на световые и звуковые сигналы. Ребята стали более рассеянными, часто ошибались при письме, у них снизилась работоспособность.

Власти принимают меры. Глава комитета по просвещению Ольга Казакова в октябре сообщила, что в Госдуму будет внесён законопроект о праве учителей регулировать использование гаджетов на уроках. Педагоги смогут на законном основании запрещать ученикам держать перед собой телефоны за исключением некоторых случаев, например, если у ребёнка имеются хронические заболевания или смартфон необходим в учебных целях.

дети со смартфонами в руках
Источник snowdropsolution.com

 «Эффект Google»

Большинство из нас не запоминают телефонные номера, потому что такой потребности уже нет, ведь эту функцию берут на себя электронные телефонные книги. Но дело не только в номерах. Интернет изменил способ мышления и хранения данных. По мнению специалистов из Лаборатории Касперского, новая информация сложнее запоминается, а может, и вовсе не откладывается в памяти из-за «эффекта Google». Человек уверен, что любой ответ на вопрос можно найти, введя запрос в поисковик. Тогда зачем запоминать, если справочник всегда под рукой? Из-за того, что информация добывается лёгким способом, она не задерживается надолго в отсеках памяти. А лучше всего мы запоминаем метод поиска информации, чем её саму.

Как прокачать мозг и укрепить память, узнаете из материала «Тренируем мозги: как улучшить когнитивные способности»

«Эффект Google» напоминает фотографирование экспонатов в музее. Как правило, те, кто концентрируется на съёмке, запоминают меньше деталей и экспонатов. «Можно предполагать, что это относится и к нашим личным воспоминаниям, поскольку, постоянно глядя на мир сквозь линзу камеры в нашем смартфоне, мы можем, в конце концов, доверить обязанность хранить наши воспоминания нашим телефонам, — считает доктор Мария Уимбер из Бирмингемского университета. — Так мы будем уделять меньше внимания окружающему миру и будем хуже запоминать события из своих собственных жизней».


Спасаем мозг от лени

Цифровизация нашей жизни – необратимый процесс. Конечно, не стоит отказываться от электронных помощников и бежать от прогресса, как от огня, а детям – запрещать не только играть в видеоигры в телефоне, но и вообще пользоваться им. Главное, как считают психологи, соблюдать баланс между общением реальным и виртуальным, найти желанную золотую середину. 

Итак, как проводить «профилактику» и уберечь мозг от цифровой деменции?

Евгения Зиновьева, действительный член Общероссийской  профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ), практикующий психолог

— Имея дело с гаджетами и соцсетями, мы попадаем сразу в несколько ловушек. Кажется, что это отличный отдых, но в итоге время проходит, а расслабление так и не наступает.  Первая ловушка: переключаясь на гаджеты после умственной работы, мы ещё больше нагружаем мозг и нервную систему, тем самым усугубляя своё состояние. Отдых — это всегда смена деятельности, с физической на умственную и наоборот. Вторая ловушка заключается в том, как мы воспринимаем блогеров и других публичных людей. Листая ленту в соцсетях, возникает иллюзия близости и приватности, будто бы мы знаем этих людей давно, видим их в разных ситуациях. Важно понимать, что нашему вниманию представляют то, что хотят показать. Зачастую эти картинки, образы отредактированы и отретушированы. Но подсознательно запущен процесс сравнения, чаще всего не в нашу пользу. Что в итоге? Состояние ещё больше усугубляется. Третья ловушка – это иллюзия, что просматривание ленты, видео и прочее делают нас лучше, умнее. Забавная вещь: по статистике современные подростки читают намного больше, чем их бабушки и дедушки, если считать количество символов. Но какого качества то, что они читают? Информация такая же пища, как и еда, только для мозга. Можно ли ожидать бодрости, здоровья, если употреблять испорченные продукты? Тоже самое и здесь.  Понаблюдайте за собой, отследите, как меняется ваше состояние до и после использования гаджетов. Делает ли это вас счастливыми? Или есть что-то другое, что точно радует и наполняет? Что это? Чем конкретная информация поможет в жизни прямо сейчас? Будет ли важно это через год, пять, десять лет? Какой/каким вас запомнят родные люди? Если после честных ответов на эти вопросы, вам хочется отложить телефон, перед вами откроется множество возможностей!

Интернет порционно

Специалисты советуют ограничивать время выхода в Сеть. Например, в выходной стараться меньше обращаться к помощи смартфона и больше сосредоточиться на общении с близкими. Обедайте и ужинайте за разговором или приятной музыкой, а не просмотром видеороликов. А в 10 или 11 часов вечера приучите себя к тому, что время до сна вы железно проводите наедине с собой и без гаджета.

По словам многих специалистов, чтобы не развивать в маленьких детях зависимость от гаджета, не нужно спешить давать малышу планшет. Но по рекомендациям Американской Ассоциации педиатров, детям от 1,5 до 2 лет можно играть в развивающие игры на гаджете 1-2 часа в день, до 5 лет — не более 3-х часов.

Семья с детьми готовит еду
Источник mykaleidoscope.ru

Существуют определённые ограничения для детей, касаемые компьютера. По СанПиНу, ученики 1-2-х классов должны находиться за компьютером не более 20 минут, 3-4-х классов — 25 минут, 5-9-х классов — 30 минут. Исходя из этих правил, старшеклассники должны тратить на компьютер всего 35 минут. Введите правила и для пользования смартфоном. Главное – контролировать их соблюдение и не позволять детям засиживаться перед гаджетами, забывая про режим дня.

Отдыхайте активно

Ум, как и тело, нуждается в активном отдыхе. Чтобы держать мозговые извилины в тонусе и повышать продуктивность, для начала нужно привести себя в хорошую физическую форму. Пойдут на пользу: пешие прогулки по городу, утренние или вечерние пробежки по стадиону, семейные выезды на природу с активными спортивными играми, ежедневная гимнастика и так далее.

Читайте бумажные книги

По мнению учёных, чтобы развивать долгосрочную память и концентрацию внимания, нужно больше читать, вдумчиво и мысленно делая пометки. Согласно некоторым исследованиям, нашему развитию больше помогают бумажные книги, чем их электронные аналоги. Держа в руках книгу и переворачивая страницы, читатели усваивают больше информации, чем любители гаджетов. Они также меньше отвлекаются и получают от чтения больше удовольствия, на что влияют тактильные ощущения и приятный запах, например, от недавно напечатанной книги. Кроме того, к прочитанному всегда можно вернуться без труда.

Учиться не переставая

Давно известно, что мозгу комфортно работать по шаблонам и клише, потому что он тратит меньше усилий. Чтобы стимулировать его развитие, нужно постоянно учиться чему-то новому. Это заставит периодически выбираться из уютной раковины комфорта. Приобретение новых навыков не обязательно должно быть связано с профессией. Например, кому-то в свободное время интересно учить испанский, кому-то – проходить курс об истории искусств, а кто-то вечерами изучает психологию, чтобы лучше разбираться в себе.

Пользуйтесь приложениями для мозга

Не смартфоны несут вред, а их слишком активное неправильное использование. Специалисты советуют относится к гаджету, как к внешнему носителю данных, и не перекладывать на него множество задач. Можно превратить смартфон в тренажёр для мозга, используя при этом специальные приложения, которые развивают концентрацию внимания, память, внимание и аналитическое мышление. Находясь в очереди, в автобусе или метро, открывайте мобильное приложение и решайте задачи, так вы и время с пользой проведёте, и заодно напомните мозгу о его основных функциях.

Приложения для умственных тренировок: «Тренируй мозги» (Аndroid), развитие памяти с помощью Mnemocon и «Мнемонист» (Аndroid), а также тренажёры NeuroNation,  Викиум и сборник задач «Эврика» (Аndroid/ iOS). 

Дети с книжками
Источник culture.ru

Начав тренировку, вам захочется дойти до финала и увидеть свой результат. Приложения могут поощрять дополнительными бонусами и сравнивать ваши достижения с результатами других пользователей.

Так или иначе, если иногда «забывать» о смартфоне, тренировать память и вместо просмотра развлекательных видеороликов читать книги, многих проблем со здоровьем, в том числе и со зрением, можно будет избежать. Но электронные девайсы могут стать отличными помощниками в сохранении большого объёма информации. Например, цифровая капсула времени помогает зафиксировать историю нескольких поколений и создать генеалогическое древо своей семьи. За этим кроется большая работа и бесценное общение с близкими и родными. 

Учёные бьют тревогу: из-за умных гаджетов человек не развивает когнитивные способности. Как спасти себя от преждевременной деменции из-за цифровых технологий?

    Поделиться:

    Ранее по теме

    Общение может вызывать сложности. Причин тому –...

    Психология

    Иногда довольно сложно отличить здоровую и разумную...

    Психология

    Гиперрефлексия – серьёзная проблема без начала и...

    Психология

    Иногда разнообразие опций доставляет больше проблем,...

    25.04.2024 Человек
    Психология

    Что наша жизнь — игра! В чём смысл этой крылатой...

    24.04.2024 История
    Психология

    Чем командная работа отличается от простого...

    Психология

    Комментариев: 0 обсудить?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    3 × три =

    Подпишитесь, чтобы получать новый контент.

    Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.