Синдром Мартина Идена

Мартин Иден – персонаж одного из самых знаменитых романов писателя Джека Лондона. Достигнув вершин и положения, в конечном итоге он столкнулся с чувством экзистенциальной пустоты и разочарованием. Страдания героя были настолько велики, что он не выдержал – и добровольно расстался со своей жизнью.

К сожалению, для реальности подобная ситуация – не редкость. Что происходит с человеком, когда он добивается всего? И что делать, если все поставленные цели уже достигнуты? Мы не всегда можем ответить на вопрос о том, что делать уже там, на вершине. Синдром Мартина Идена стал настоящим феноменом в психологии, о котором и расскажет эта статья.

Суть синдрома Мартина Идена

Синдром Мартина Идена – это состояние внутренней пустоты и разочарования при достижении поставленных целей. Его основные симптомы заключаются в ощущении бессмысленности, отсутствие мотивации и дальнейших планов.

Название синдром получил не так давно. В 1984 году его предложил психолог и учёный Вадим Ротенберг. Согласно сюжету одноимённого романа Джека Лондона, герой много и усердно работает, отказываясь от отдыха. В итоге, когда он добирается до вершин, достигает финансового и социального благополучия, герой заканчивает с жизнью самоубийством. По пути к успеху Иден пытался подстроиться под общественные ожидания, соответствовать высоким стандартам. В результате, добившись всего, он потерял и близких, и уважение к самому себе. Этот синдром демонстрирует, как трудоголизм и культ достижений оставляет человека в полной изоляции и с чувством пустоты.

О том, как отличить здоровую целеустремлённость от патологического состояния, читайте в статье «Успех без достигаторства»

Иначе синдром Мартина Идена называют «депрессией достижений». И действительно, его симптомы во многом схожи с депрессией. 

Признаки синдрома

Зачастую синдром Мартина Идена начинает проявлять себя ещё до того, как человек достигает цели. Он начинает чувствовать неуверенность. Появляются мысли, что он идёт «в никуда», и это движение вперёд бессмысленное. Помимо этого, могут появляться и другие признаки.

• Постоянная усталость, которую не объяснить перенапряжением. Даже после качественного отдыха и сна у человека не проходит ощущение усталости и внутреннего опустошения.
• Человек сфокусирован исключительно на достижениях. Всё, что он делает – для галочки. Но ни высокие результаты, ни сам процесс не приносит ему удовольствия и радости.
• Появляется ангедония. То есть, пациент теряет возможность испытывать положительные эмоции и удовольствие в повседневной жизни.
• Несмотря на достигнутое, человек может испытывать чувство недостаточности. Ни одно из достижений не поднимает самооценку, всё кажется напрасным и пустым.

Причины синдрома

Есть две основные версии, согласно которым у людей проявляется синдром Мартина Идена. Первая из них связана с общей физиологией и психологией. Во время напряжённой работы человек тратит слишком много ресурсов и сил. И в результате этого происходит эмоциональный кризис: достижения есть, а энергии положительно на них реагировать – нет. Но эта версия не отвечает на вопрос, почему человек «падает» лишь после достижения цели, а не в тот момент, когда ресурсы приближаются к нулю.

Вторая версия более экзистенциально-гуманистическая. Если верить ей, то опустошение наступает из-за того, что человеку не к чему больше стремиться. Вся работа выполнена, наступает кризис целей. Человек не знает, ради чего жить дальше – ведь именно достижение тех высот и было его центральной целью.

Дофаминовая яма

У синдрома Мартина Идена есть физиологическое объяснение. Когда человек усиленно работает над достижением цели, в мозге вырабатывается дофамин – гормон мотивации. Он помогает концентрироваться, придаёт сил и энергии, но в результате человек работает на износ. После окончания работы уровень дофамина резко падает. Вместе с ним уходят и силы, на которых пациент держался всё это время. Эйфория исчезает, а на радость от достигнутого нет сил. Отсюда – пустота и разочарование.

Ошибочная цель

Культ достижений можно назвать бичом нашего времени. Реклама и медиа транслирует стремление к высоким результатам. Родители настаивают на том, чтобы выучиться, найти высокооплачиваемую работу. Коучи продвигают «качественный отдых» и здоровый образ жизни. Но что из всего этого хотим мы сами? Нередко стремления человека обусловлены ожиданиями общества и семьи. И он идёт к цели, но с чувством, словно  живёт чужую реальность. Где заканчивается продиктованная цель, и начинаются собственные желания? И получается, что успех вовсе не равен счастью.

Цели и средства

Зачастую человек прилагает множество сил к достижению поставленной важной цели. Он отказывает себе в маленьких удовольствиях, встречах с друзьями, хобби. На второй план могут уйти даже базовые потребности вроде сна и питания: человек настолько поглощён работой, что забывает о них. И когда цель оказывается достигнута, появляется чувство, что он потратил больше, чем достиг. Удовлетворение от выполненных задач не превышает нанесённого ущерба и жертв: недосыпа, усталости, отсутствия социальной жизни и увлечений.

Способы лечения

Шон Эйкор, профессор психологии Гарвардского университета и автор книги «Преимущество счастья» провёл собственное исследование. Его добровольцами выступали студенты. Исследование показало, что не успех ведёт к счастью, а счастье – к успеху. Те студенты, в жизни которых присутствовал баланс между социальной жизнью, отдыхом и работой, легче добивались поставленных целей. 

Но как сохранить этот самый баланс? Правильный ответ даст лишь грамотный и квалифицированный специалист – всё индивидуально и зависит от конкретного случая. Но мы можем предложить несколько рекомендаций.

Здоровый режим

Звучит банально, но здоровый сон и правильное питание оказывают огромное влияние на физическое и эмоциональное состояние. Крепкий ночной сон и сбалансированные приёмы пищи могут помочь избежать многих проблем: хронической усталости, авитаминоза, недостатка необходимых гормонов. Витамины особенно важны в зимнюю пору и ранней весной. В их числе – немалоизвестный витамин D, от которого зависит общий тонус.

Адекватная оценка

Зачастую люди идеализируют время, которое наступит после достижения заданной цели. Им кажется, что вот тогда настанет светлый момент, но подобная установка ведёт к синдрому отложенной жизни. А когда «отложенный» момент наступает, и человек сталкивается с реальностью, происходит крах ожиданий. Радость и удовлетворение могут быть мимолётны. А вот истощение, рутинные задачи, усталость и некоторые проблемы не исчезают.

Планирование

Жизнь – это не прямая, которая должна идти от точки А в точку Б. Ваши планы не должны ограничиваться карьерой и успехом. Ставьте себе новые цели в самых разных сферах: социальной жизни, увлечениях, идеях, как провести выходные. Жизнь многогранна, и идти одной тропой не получится: рано или поздно она оборвётся. И что же тогда делать дальше? 

Ассоциации: мы и достижения

Пожалуйста, помните, что ваша идентичность не зависит оттого, насколько вы успешны. Проблемы и неудачи же не характеризуют вас, как личность. Вы не «недостаточны». Проблемы в карьере не делают вас автоматически плохим профессионалом и, тем более, человеком. Вы – это нечто большее, чем список побед и поражений. 

Кризис достижений может коснуться любого человека: и начинающего профессионала, и достигшего высот. Главное – проявлять внимание и сострадание к себе. Если вы чувствуете, что не справляетесь, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

А ещё каждая жизнь заслуживает того, чтобы о ней помнили. Именно поэтому мы предлагаем вам сохранить свои воспоминания в Цифровой капсуле времени – личном портале, в котором вы можете собрать все свои истории, фотографии и видеоматериалы, чтобы они не потерялись в водовороте жизни. А наш ассистент Nadi поможет вам структурированно и красочно изложить историю вашей жизни.