СДВГ: что такое гиперактивность и как с ней жить

В каждом классе есть дети, которым учёба даётся с трудом. Они легко отвлекаются и отвлекают других, им сложно запомнить объяснения учителя и вообще находиться за столом около тридцати-сорока минут они считают страшно занудным делом.

Среди непосед могут быть дети с синдромом дефицита внимания и (или) гиперактивности. По информации Всемирной организации здравоохранения, СДВГ фиксируется у 5-10% детей в мире. Грозный голос и наказание родителей не сделают такого ребёнка внимательнее и спокойнее. Здесь нужна полноценная терапия и особый подход. Можно ли избавиться от СДВГ раз и навсегда? Как он проявляется у детей и взрослых? Что психологи советуют родителям? Рассказываем по порядку.

Синдром непоседливости: когда не можешь не отвлекаться

По словам специалистов, СДВГ — это расстройство в психическом развитии и поведении, которое возникает в детском возрасте. Центральная нервная система работает с нарушениями, что приводит к трудностям в концентрации, поддержании внимания и обработке информации.

СДВГ — медицинский диагноз, который ставят неврологи и психиатры. Если проигнорировать синдром в детстве, он проявится у взрослого человека, который может вовсе не знать об истоках своей «природной» невнимательности и забывчивости.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности наблюдается у 2,2 % взрослых людей в мире.

Витающие в облаках и неугомонный Фил

Синдром невнимательных и гиперактивных сейчас широко распространён среди современных детей и взрослых. Учёные связывают подросшую статистику с лучшим выявлением СДВГ и возможностью открыто говорить о нём со страниц соцсетей. Но это не означает, что синдром обнаружили в наше время. Оказывается, одно из первых исследований в области дефицита внимания проводилось ещё в XVII веке. Философ Джон Локк наблюдал за студентами, которые несмотря на свои старания не могли «сосредоточить разум, витающий в облаках».

В XVIII веке шотландский врач Александр Крейтон писал, что дети, которым сложно быть внимательными на уроках, имеют «психическую тревогу». Он считал, что подобное расстройство может быть врождённым или следствием какого-либо заболевания. А в XIX веке с гиперактивностью столкнулся немецкий психоневролог Генрих Хоффман, который был не только врачом, но и поэтом. В его книге «История неугомонного Филиппа» (The Story of Fidgety Philip) описывается мальчик с точными признаками СДВГ. Прототипом героя стал сын Хоффмана. Но всем знакомый сегодня термин появился лишь в 1980-е годы.

Активные и импульсивные: изучаем симптомы

Среди всех симптомов СДВГ можно назвать главные три:

·        Гиперактивность — избыточная двигательная активность. Ребёнку трудно подчиняться дисциплине: например, длительное время сидеть за партой, — поэтому он может резко встать и пройтись по классу, ничего не объясняя учителю.

·        Нарушение внимания — трудность с концентрацией. Ребёнок часто погружен в свои мысли, отвлекается от занятия, ему сложно заниматься одним делом. Возникают трудности с рисованием контуров предметов, чтением, восприятием отдельных согласных звуков на слух.

·        Импульсивность — склонность действовать спонтанно. Ребёнок ведёт себя нетерпеливо: например, перебивает собеседника, вмешивается в разговор, не дослушивает обращённые к нему вопросы, на состязаниях выступает первым.

Сопутствующие признаки

У детей и у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности также наблюдается:

• Эмоциональная лабильность —  частая смена настроения, повышенная раздражительность, тревожность, плаксивость.
• Повышенная утомляемость: как физическая, так и психическая. Человек быстро устаёт, может часто испытывать головную боль.
• Лёгкие неврологические нарушения — подёргивание мышц лица, нарушение координации движения и другое.
• Нарушение речи, произношения.

По мнению врачей, синдром дефицита внимания и гиперактивности связан также с нарушением сна, аппетита и невротическими привычками, что является следствием большого внутреннего напряжения.

Причины СДВГ

Если гиперактивность становится причиной раздражения окружающих, то для человека с СДВГ она выполняет роль защитного механизма. Благодаря ей сохраняется взаимодействие структур мозга, что важно для его развития. Но что приводит к дефициту внимания и гиперактивности? Точных причин врачи назвать не могут. Предположительно, это:

• Генетические причины. Согласно некоторым исследованиям, СДВГ передаётся по наследству.
• Биологические. Считается, что к СДВГ могут привести хронические заболевания матери, родовые травмы, осложнения в родах, а также инфекции, перенесённые в раннем детстве.
• Психосоциальные. Усилить синдром может неблагоприятный климат в семье: физические методы наказания ребёнка, недостаток внимания или гиперопека, а также алкогольная зависимость родителей. 

Кстати, различают СДВГ с преобладанием дефицита внимания, гиперактивности и самый распространённый — смешанный подвид. 

Дефицит внимания у взрослых

Согласно статистике, предположительно, у половины людей, у которых в детстве был диагностирован синдром дефицита внимания, СДВГ наблюдается и во взрослом возрасте. Конечно, взрослый человек не будет бегать по офису, отвлекать своих коллег или устраивать истерики в общественном месте, но он тоже испытывает трудности. Ему сложно организовать свою работу, мотивировать себя на выполнение задач, доводить дело до конца, не отвлекаясь на ролики на YouTube или мобильные игры.

У моего ребёнка/ у меня СДВГ. Что делать?

Если родители подозревают синдром дефицита внимания у ребёнка, в первую очередь следует обращаться за консультацией к педиатру, а детский врач уже при необходимости направит к неврологу, психологу, психиатру, логопеду и другим специалистам. Взрослые тоже консультируются с несколькими специалистами: клиническим психологом или нейропсихологом, психотерапевтом и неврологом.

Для того чтобы диагностировать СДВГ, используется психологическое тестирование, наблюдение, а также медицинские исследования. Например, электроэнцефалография позволяет увидеть активность различных отделов головного мозга.

Можно ли вылечить СДВГ

Конечно, расстройство – это не простуда, которую можно вылечить за несколько дней. Чтобы уменьшить симптомы СДВГ и скорректировать его, действуют комплексно. По словам психологов и психотерапевтов, можно научить ребёнка контролировать своё поведение. Для этого в терапии участвует не только он, но и вся его семья. Например, ребёнку помогают лучше понять себя, а родителям советуют правильно его мотивировать, исключая осуждение и сравнение с другими, «нормальными», детьми.

Научить управлять своими эмоциями, правильно реагировать на стресс может помочь БОС-терапия. Ребёнок выполняет различные игровые задания на компьютере, а датчики, подключенные к поверхности головы, позволяют специалистам и ему самому узнать о работе мозга. Со временем он учится управлять и своим телом, и психикой. Также в лечении СДВГ используется медикаментозная терапия, физиотерапия, физические упражнения, массаж, кинезиотерапия.

Комментарий эксперта

СДВГ — диагноз, который ставит невролог. Поэтому первое, что нужно сделать, — обратиться к грамотному специалисту для диагностики. Но зачастую родители путают понятия, называя гиперактивным здорового ребёнка. Важно помнить, что основная сфера для всестороннего развития — это двигательная активность, а не обучающие карточки, книги и занятия. Дети должны двигаться: ползать, бегать, прыгать, трогать разные предметы, познавая своё тело и мир вокруг.

Родителям важно знать возрастные особенности работы нервной системы и познавательных процессов, чтобы лучше понимать своего ребёнка. Трехлетние дети могут удерживать внимание на 10-15 минут, в четыре года — до двадцати минут, в пять лет — до двадцати пяти, в шесть — до получаса. Это приблизительные рамки, так как каждый ребёнок уникален. Если малыш не понимает инструкций взрослого, не может сосредоточиться даже на две-три минуты, обязательно обратитесь к неврологу. Малышу сложно, ему нужна помощь. Ребёнок слышит, что ему говорят, и выполняет ваши просьбы, даже если при этом крутится и активно двигается? Значит, информация усваивается.

Конечно, удобнее, чтобы дети вели себя спокойно. Но не стоит лишать их возможностей для развития! Предоставляйте свободу движений, обеспечив безопасную среду. Также очень важна последовательность: режим дня, правила и границы, которые устанавливают взрослые. Часто поведенческие проблемы возникают в тех семьях, где нет конкретных требований, либо у каждого взрослого свой подход и нет единой системы.

Взрослым с СДВГ важно понять особенности работы своего мозга, узнать, что даётся сложнее, в каких ситуациях возникают проблемы, чтобы создать более удобные условия для жизни. Взрослым тоже следует соблюдать чёткий распорядок дня: так проще концентрироваться и распределять своё внимание. Главное не стесняться. Синдром дефицита внимания и гиперактивности — это особенность работы нервной системы, нужно только принять это и обратиться за помощью.

Советы родителям

Если у вашего ребёнка гиперактивность и дефицит внимания, специалисты советуют:

1. Соблюдать чёткий режим. Гиперактивным детям важно просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, делать уроки с перерывами, чтобы не допустить переутомления. Если ребёнок не может выполнить задание из-за головной боли и стресса, не стоит на этом настаивать. Лучше дать ему отдохнуть и предложить лечь спать пораньше.

2. Придерживаться сбалансированного питания с высоким содержанием белков, медленных углеводов и продуктов с витаминами группы B.

3. Подбадривать ребёнка за малейшие успехи. Сравнивайте его достижения с предыдущим результатом, но не сравнивайте самого ребёнка со сверстниками.

4. Продумать активный досуг: подвижные игры на открытом воздухе, спортивные секции. По возможности нужно избегать шумных мест и большого скопления людей, поскольку это усиливает гиперактивность ребёнка.

5. Дома заинтересовывать детей спокойными играми и творческими занятиями.

6. Правильно организовать рабочее место школьника. На рабочем месте должны находиться только самые необходимые для занятий вещи. Лучше если стол будет стоять так, чтобы ребёнок видел перед собой пустую стену, а красочные рисунки, схемы и таблицы будут отвлекать школьника от уроков.

7. Не повышать голос, не кричать и не наказывать ребёнка из-за его шумного поведения или рассеянности. Дети с СДВГ очень ранимы и восприимчивы. Негативные реакции могут только ухудшить ситуацию, вызвать у ребёнка неуверенность в себе и чувство вины.

8. Ограничивать просмотр телевизора и использование гаджетов. Как выяснили учёные из Ростовского медицинского университета, бесконтрольное использование телефонов, планшетов и других цифровых устройств вызывает у детей с СДВГ повышенную тревожность и усиливает симптомы расстройства.

Не бывает плохих детей — бывают неопытные и неумелые родители. Почему ребёнок бывает “сложным” и “трудным”? Об этом в статье «Неудобные дети»

Как взрослые борются с СДВГ 

Кто-то может и не знать об этом заболевании и постоянно винить себя в лени и рассеянности. Но те, кто диагностировал у себя синдром и подтвердил диагноз у специалистов, начинает долгую внутреннюю работу. Для того чтобы избавиться от власти синдрома, человек с СДВГ участвует в расслабляющих тренингах, когнитивной и поведенческой терапии, семейной терапии.

Люди с СДВГ вынуждены постоянно работать над собой и тренировать память и внимание. Но в современных реалиях это необходимо практически каждому. Как развить внимание к деталям и сконцентироваться на настоящем моменте? Читайте материал «Внимание, как одна из основ осознанности»

Синдром может несколько ослабить хватку, но болезнь по-прежнему будет напоминать о себе. Считается, что в детском возрасте есть шанс загнать СДВГ в дальний уголок сознания. Но взрослым, впервые столкнувшимся с этой аббревиатурой, тоже нельзя опускать руки. Благодаря терапии они могут лучше узнать себя и овладеть различными приёмами, чтобы контролировать заболевание.

К успеху вопреки всему

Люди с СДВГ могут адаптироваться к своему расстройству и добиваться в жизни больших успехов. Так, педиатр Сергей Бутрий признался, что «гиперфокус» при СДВГ помогает ему в жизни. По его словам, если человек с дефицитом внимания заряжен некой идеей, он забудет про сон и еду, но выполнит задачу. Такому человеку сложно писать книгу, зато он может справиться с публикацией коротких заметок. Сергей Бутрий уже несколько лет ведёт блог: публикует полезные посты для родителей и педиатров в группе «Заметки детского врача» во «ВКонтакте» и в Telegram.

Вызов для спортсмена

Многие звёзды спорта страдали в детстве от гиперактивности и невнимательности, но сумели приложить больше усилий и достичь высоких результатов. Среди них американский пловец Майкл Фелпс, который был признан олимпийским чемпионом целых двадцать три раза и завоевал рекордное количество золотых медалей по плаванию. Сначала спорт был просто отдушиной: тренировки помогали школьнику Майклу сбросить накопившееся напряжение и выплеснуть излишки энергии. Но со временем плавание стало его увлечением и страстью. По словам матери Майкла, спорт сильно его изменил, научил концентрации. Для пловца СДВГ стал не проклятием, а барьером, который он преодолевал день за днём.

Справиться с синдромом будущему чемпиону помогала его мать Дебби Фелпс. Она уговорила сына прийти на второе занятие по плаванию, научила его спокойно реагировать на неудачи и поражения, а ещё разработала свою систему знаков, которые показывала ему на соревнованиях, чтобы успокоить Майкла или воодушевить его.

Терпение и творчество

Актрисе Зоуи Дешанель диагноз СДВГ тоже был поставлен в детстве. Много лет на занятиях с психотерапевтом она училась терпеливо слушать людей и концентрироваться. Сейчас, как призналась актриса, иногда всё же терпения не хватает: например, чтобы написать текст для соцсетей. Зато она занялась рукоделием, и это помогает ей продолжать работать над собой.

Рэпер Уильям Адамс из группы The Black Eyed Peas, у которого тоже диагностирован синдром дефицита внимания, рассказывал в интервью, что у него в голове одновременно возникает несколько идей, он думает сразу обо всём, а это очень помогает в музыкальной индустрии, например, на мозговых штурмах с коллегами и партнёрами.

Британский миллиардер Ричард Брэнсон считает, что СДВГ — это особый тип мышления, который доставляет массу проблем в детстве, но для взрослого может стать преимуществом, а не недостатком.

Мотивирующее хобби для всей семьи

Как правило, дети с СДВГ страдают из-за неблагополучного климата в семье. Чтобы установить тёплые, доверительные отношение, психологи советуют родителям и детям находить общие занятия. Это может быть день, посвящённый настольным играм, спортивные игры в парке, а может быть сбор сведений об истории семьи. Биографию родственников, их воспоминания и оцифрованные фотографии можно сохранить на электронном ресурсе, доступ к которому получат все близкие. Так вы создадите цифровую капсулу времени, которая будет готова отправить вас в увлекательное путешествие по семейным воспоминаниям.