Психология эмиграции

Можно найти множество причин для эмиграции. Переезд – это шаг в новую жизнь, побег от дискомфортных реалий и множество новых надежд. И всё же, чтобы покинуть свой привычный дом и приспособиться к новым незнакомым условиям, нужда большая сила воли и крепкая психика. Очень часто эмиграция приводит к стрессу.

Нередко даже переезд в другой район может вызвать сложности. С какими психологическими трудностями приходится столкнуться людям, которые оказались в совершенно чужой стране? Существуют ли способы пережить этапы адаптации менее травматично, болезненно и тревожно? Какую помощь вы способны оказать себе в это непростое время?

Эмиграция и психика

Переехав в другую страну, в один момент вы можете поймать себя на том, что не рады переменам. Это может показаться нелогичным: вы прошли сложный путь, чтобы достичь своей цели, но не испытываете удовлетворения. 

У многих иммигрантов развивается стрессовый синдром Улисса. Он назван по имени героя древнегреческого эпоса, который покинул родную землю и провёл десять лет в скитаниях. Данный синдром не является психическим заболеванием, хотя состоит из набора тревожно-депрессивных симптомов. Кроме того, он имеет трансгенерационную природу – то есть передаётся по наследству. Вполне вероятно, что симптомы синдрома Улисса сохранятся и у детей мигрантов. 

Симптоматика

Эмигрантский стрессовый синдром Улисса имеет широкий спектр симптомов и проявлений.

• Депрессивная симптоматика. Уехав, человек может пребывать в подавленном состоянии, испытывать чувство вины за отъезд, тосковать по оставшимся на родине близким людям. Финансовые и бытовые сложности способны вызвать ощущение беспомощности и страха. 
• Тревожная симптоматика. Каким бы устойчивым ни был человек, иммиграция – это не просто стрессовая ситуация, а шок. При переезде нормальны такие явления, как бессонница, навязчивые тревожные мысли, постоянное беспокойство и неуверенность в завтрашнем дне. 
• Соматоформная симптоматика. Она проявляется в физиологических и психосоматических симптомах: головокружении и головной боли, быстрой утомляемости, повышенной потливости, неприятных ощущениях в суставах.
• Диссоциативная симптоматика. Увеличенная выработка кортизола – «гормона стресса», часто приводит к спутанности сознания. Кроме того, необходимость экстренной интеграции в новую культуру и общество может вызвать дереализацию – отстранённость от реальности, ощущение постоянного пребывания во сне. 

Почему так плохо?

У всех вышеперечисленных симптомов есть объяснение. Согласно психологическим исследованиям, стресс, который человек переживает при эмиграции, сравним с потрясением от смерти близкого. Резкую смену обстановки и окружения действительно можно расценивать как цикл потерь, а переживаемый стресс – как траур по семи аспектам жизни:

1. Близкие, которые остались в родной стране.
2. Язык.
3. Привычная культура.
4. Родная земля, дом.
5. Социальное положение.
6. Привязка к этнической группе.
7. Физическая безопасность.

Факторы стресса

Реакция человека на эмиграцию может быть разной, но сопряжена с рисками психологического дискомфорта. Существуют несколько факторов, которые определяют индивидуальный уровень стресса:

• Общая оценка события. В то время, как один человек воспримет эмиграцию, как большую угрозу, для второго она станет поводом проявить свои лучшие качества, бросить вызов самому себе.
• Способы преодоления препятствий. Уровень стресса зависит от того, готов ли иммигрант решать насущные проблемы, организовывать свою деятельность и пространство. Или же, он, напротив, привык избегать сложных задач.
• Особенности личности. Как человек относится к переменам? Насколько он вынослив? Легко ли поддаётся панике и отчаянию?
• Поддержка. Один из самых значимых факторов – наличие или отсутствие близких отношений. Как правило, одинокие иммигранты переживают стресс более болезненно и тяжело.  

Адаптационные периоды

Нельзя сказать точно, сколько времени занимает адаптация к новой жизни. Кто-то может преодолеть психологические трудности за несколько месяцев, а другому потребуются годы. 

При переезде человек проходит через пять фаз привыкания.

Эмоциональный этап

Первая фаза – эмоциональная. Многие люди воспринимают эмиграцию, как очень желанное, но тяжёлое по исполнению событие. Выбор страны, подготовка документов, сбор вещей и завершение насущных дел на родине – изматывающий и ответственный период. Поэтому, уже оказавшись в новом месте, человек может испытать лёгкость и даже эйфорию. Однако, при недостаточной психологической подготовке и завышенных ожиданиях, эмигрант рискует столкнуться с разочарованием, неприязнью к новому дому и желанием вернуться обратно. Длительной этой фазы варьируется от нескольких дней до пары месяцев.

Туристический этап

Следующая фаза – туристическая. Получая больше информации о новой месте, человек переходит от пассивного наблюдения к активному изучению. На этом этапе человек склонен удивляться всему: местному менталитету, инфраструктуре, культуре и людям. Удивление может нести как позитивный, так и негативный характер. В туристической фазе выводы, которые делает мигрант о месте нахождения, не всегда верны из-за недостатка знаний и опыта. Подобное состояние длится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Переезд может стать причиной стресса и обострённой тревожности. Что делать с пугающими навязчивыми мыслями? Вы можете узнать об этом из следующей статьи «Навязчивые мысли: почему тревога не даёт спокойно жить»

Ориентационная фаза

Изучение обстановки, быта и порядков становится более детальным. Человеку становятся понятны тонкости и нюансы окружающего мира. Возникают новые причины для стресса и напряжения. К кому обращаться в случае бытовых проблем? Как решать возникающие трудности? Где искать поддержку? Многое приходится начинать с нуля: привыкать к новой работе, выстраивать отношения в социуме. В это время эмигрант может чувствовать себя уязвимым. Длительность данного периода – от нескольких месяцев до года.

Депрессивная фаза

Фаза депрессии – очевидное последствие длительного стресса от предыдущих этапов. По одним данным, через неё проходят абсолютно все иммигранты, а по другим – 80-90 процентов. После «опьянения» новой страной, бурной деятельности, наступает разочарование. Человек остаётся один на один с осознанием, что не живёт, а выживает. Часть людей обращается к помощи специалистов, другие – возвращаются на родину. Третья группа стремится заглушить депрессивные симптомы алкоголем или живёт на постоянных «эмоциональных качелях». Депрессивная фаза – самая тяжёлая и долгая. Конечно, кому-то удаётся пережить её за несколько месяцев, но некоторые остаются в ней десятилетиями.

Деятельная фаза

Не всем удаётся дойти до деятельной фазы. Некоторые ломаются, возвращаются домой, либо остаются в состоянии депрессии. Но когда период отчаяния уходит, человек начинает видеть перспективы и плюсы своего положения. Вместо того, чтобы бесконтрольно выплёскивать агрессию, винить себя и других, поддаваться вредным привычкам, иммигрант меняет своё отношение к реальности. На фазе деятельности человек возвращает себе способность мыслить логически, объективно оценивать ситуацию. Появляется понимание, что всё не так уж плохо, новая жизнь поддаётся контролю. Человек устанавливает социальные контакты, привязывается к людям и месту. Точная длительность этой фазы не установлена.

Бикультурная фаза

Бикультурная фаза – это итог, логическое завершение, которое необходимо для полноценной жизни. Дошедший до неё человек уже полностью интегрирован в культуру. Он находится в балансе между настоящим и прошлым: культура родной страны больше не противоречит новым порядкам.

Советы психологов

Прижиться на новом месте и построить свою жизнь вновь, не оборачиваясь назад – тяжело. Стрессовый синдром Улисса, пусть и не является психическим заболеванием, является благодатной почвой для возникновения других расстройств. Иммигранты, которые тяжело переживают смену места жительства, более склонны к депрессии и посттравматическому стрессовому расстройству. Как вы можете помочь себе?

• Прежде всего, не стоит заниматься самолечением. Лучше обратиться к квалифицированному врачу-психотерапевту. Если вы испытываете сложности с языковым барьером или не знаете, как найти хорошего специалиста среди местных, есть врачи, которые могут работать с вами дистанционно.
• Многие психологи рекомендуют до переезда как можно подробнее изучить страну, её традиции, менталитет и культуру. Позже вам будет легче подстроиться.
• Пожалуйста, относитесь к себе без излишней строгости. Любая ваша эмоция нормальна и имеет право на выражение. Вы можете испытывать страх, разочарование, грусть и любые другие негативные эмоции. 
• Неочевидный пункт – забота о себе. Стресс, финансовые сложности и тревожность часто приводят к проблемам со здоровьем. В сложной жизненной ситуации вам особо необходимо соблюдать режим сна, сбалансированно питаться и не пренебрегать физическими упражнениями.

Жили долго и счастливо

Сохранять позитивное мышление в сложной жизненной ситуации крайне сложно. Когда мир кажется чужим и жутким, хочется лишь спрятаться подальше и переждать страшное время. К сожалению, эту ошибку совершает множество мигрантов. Они изолируют себя от окружающего мира, замедляя процесс адаптации, мешая самим себе привыкнуть к новому дому.

Одним из лучших помощников в любой проблеме является информированность. И речь не о новом доме, а о вас. Если вы знаете, что с вами происходит, вам становится понятно, что можно ожидать в дальнейшем. Предсказуемость даёт ощущение твёрдой почвы под ногами.

Если вам доводилось испытывать на себе трудности эмиграции, расскажите об этом в цифровой капсуле времени. Вдруг ваши потомки тоже захотят найти себя в новой стране и ваш опыт будет для них ценным?