Осознанные сны

Что такое осознанные сновидения, и сложно ли научиться видеть не обычные, а осознанные сны.

Вы хотели бы побывать в Мачу-Пикчу? А подняться на Эверест? Или побывать в опере в Сиднее? Некоторые психологи говорят, что это возможно сделать, не выходя из спальни. Нужно всего лишь научиться видеть осознанные сны. И тогда сновидец сможет пообщаться со знаменитостями, отправиться в путешествие и даже покататься на слоне. 

О том, как развить осознанность, читайте в статье «Осознанность и медитация»

Когда происходят сновидения

REM

Существует две фазы сна — глубокая и быстрая. Быстрой фазой, или REM, что означает «быстрое движение глаз (Rapid eye movement)», называют состояние спящего человека, во время которого у него учащается дыхание, сокращаются мышцы и отмечается быстрое движение глазных яблок. Впервые на это состояние обратил внимание психолог Джордж Лэдд. В 1892 году он предположил, что быстрое движение глаз во время сна связано с тем, что человек в этот момент на что-то смотрит. А значит, сделал вывод Лэдд, именно в это время человек видит сны. 

Исследования Лэдда продолжили американский учёный Натаниэл Клейтман и его аспирант Юджин Асерински, а также Уильям Демент, которые проводили опыты по исследованию этой стадии сна. Они согласились с утверждением, что именно в состоянии REM человек видит сны. Что же происходит во время так называемой быстрой фазы сна? 

Изменения, которые происходят во время REM

Многие исследователи подтверждали, что активность человека во время фазы быстрого сна повышается. Причём особенно активным становится мозг. В некоторых случаях активность может даже перерасти в конвульсии, связанные с так называемыми тета-волнами — колебаниями, которые выделяют из общей электроактивности головного мозга. 

Обычно тета-волны наблюдаются при решении сложных задач, требующих максимальной сосредоточенности. Также этот вид колебаний связан с когнитивными способностями человека и с фокусировкой внимания. Таким образом, во время стадии быстрого сна происходит повышение креативности, творчества, концентрируется память. 

Одновременно в состоянии REM возможны непроизвольные движения и сокращения мышц, которые человек не контролирует. Именно эти волновые всплески тета-волн заставляют спящего человека быстро двигать глазами. 

Ацетилхолин

Вещество, которое вырабатывается во время быстрого сна в организме и отвечает за появление тета-волновых колебаний, называется «ацетилхолин«. Учёные полагают, что это чрезвычайно важное вещество, которое играет не последнюю роль в формировании когнитивных способностей, работе памяти и процессе обучения. Его недостаток может привести к заболеванию человека. Например, к болезни Альцгеймера. При этом учёные допускают, что во время быстрой фазы сна ацетилхолин вырабатывается даже в большей концентрации, чем во время бодрствования. 

Помимо активности мозга, быстрая фаза сна характеризуется изменением сердечного ритма и давления, учащённым дыханием и даже повышением температуры. 

Что такое осознанные сновидения

Главное отличие осознанного сновидения от обычного в том, что человек понимает, что он находится во сне. И может влиять на сюжет сна и на всё происходящее в нём. 

У осознанного сновидения есть отличительные признаки:

• Человек осознаёт, что он спит, а также осознаёт себя и свои действия;
• Он также осознаёт мир вокруг себя и понимает, что иллюзорный мир сна исчезнет при пробуждении;
• Он принимает решения во сне;
• Участвует или просто наблюдает за происходящим во сне по собственному желанию;
• Человек помнит сон после пробуждения.

Осознанные сновидения в исследованиях — от древности до наших дней

Возможность видеть осознанные сновидения давно интересовала людей. 

Так, Аристотель создал отдельный трактат «О сновидениях». В нём он пишет, что осознанные сновидения возможны, но только если человек уже имел чувственный опыт. 

То есть, если человек не ел яблоко, ему не может присниться, что он ест яблоко. Поэтому, по мнению Аристотеля, молодые люди видят меньше снов, чем пожилые. Но если чувственный опыт есть, то человек способен во сне воспринимать при помощи органов чувств даже те предметы, которые физически отсутствуют. 

Позже опыт подобных осознанных сновидений описал в книге «Религия врача» Томас Браун, живший в XVII веке. В трактате автор связывает состояние осознанного сна с божественной волей.

Позже, во второй половине XIX века, был опубликован труд Мари-Жан-Леона, известного в своё время китаеведа. Он записывал сны с 13-летнего возраста и решил поделиться с публикой своими наблюдениями. По утверждению исследователя, он научился управлять снами и описывал, как именно он это делал и что происходило во сне. 

Собственно, термин «осознанное сновидение» первым использовал Фредерик ван Эден. Он находился под сильным влиянием индуистской философии и буддизма. И сравнивал состояние осознанного сновидения с состоянием медитации, в котором находятся йоги.

Осознанные сновидения — доводы «за» и «против»

Учёные не определились, опровергать ли им факт существования осознанных сновидений или признавать их. Но всё же большинство относятся к ним скептически. Дело в том, что доказать возможность таких сновидений можно, только поверив на слово рассказчику. Научных механизмов, которые помогли бы проверить достоверность этих рассказов, пока нет.

Некоторые учёные утверждают, что осознанные сновидения — это лишь разновидность так называемых ложных пробуждений. Это когда вы встали, умылись, позавтракали и уже едете на работу. И тут просыпаетесь.

Другие считают, что такие сны являются вариантом медитации, то есть не являются снами в полном смысле слова. 

Сегодня самым известным исследователем осознанных сновидений является профессор Стэнфорда Стивен Лаберж. Он признаёт факт существования осознанных сновидений и определяет их как особое состояние сознания, при котором человек видит сон и может влиять на его течение. 

Так или иначе, учёные соглашаются с тем, что осознанные сновидения могли бы помогать людям, страдающим ночными кошмарами. А также людям, переживающим депрессии и склонным к суициду. Если рассматривать осознанный сон как состояние самогипноза, то его можно использовать при лечении алкогольной и наркотической зависимости. 

Как войти в состояние осознанного сна

Существует множество методик по вхождению в состояние осознанного сна. Мы не будем в этой статье описывать все эти способы, ограничимся лишь общими рекомендациями, которые помогут увидеть осознанный сон.

1. Нужно постоянно тестировать окружающее пространство на реальность. Трогать вещи, переставлять их, постоянно отвечая на вопрос «Реально ли то, что меня окружает?». Эта привычка перенесётся и в состояние сна. И тогда человек будет знать, что то, что его окружает, — нереально. 

2. Разделённый сон. Нужно проснуться через пять часов после засыпания. После этого не спать некоторое время, аА потом снова заснуть. Такой дробный сон способствует вхождению в фазу быстрого сна, REM, о которой мы писали выше.

3. МИОС, что означает «Мнемоническая Индукция Осознанных Сновидений», или MILD. После того, как человек выполнил предыдущую рекомендацию и проснулся спустя пять часов после засыпания, вернувшись в постель, он должен постараться вспомнить, что ему снилось. И перед тем, как снова заснуть, человеку необходимо настроиться на то, что сейчас он увидит осознанное сновидение. Можно даже повторять про себя «В следующий раз, когда я усну, я буду знать, что я сплю». При этом представлять себя во сне как бы со стороны. 

4. Засыпая, проделайте некоторые простые упражнения. 

• Постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы как бы видите перед закрытыми глазами. Продолжаете секунды 4.
• Потом сконцентрируйтесь на слухе, тоже около 4 секунд.
• В конце — «сканируйте» тело такой же промежуток времени. Сконцентрируйтесь на ощущениях — тепло, холод, тяжесть, сердцебиение. 

Повторяйте такие упражнения по кругу несколько раз. С каждым этапом необходимо увеличивать продолжительность каждого шага и довести его в конце до 20 секунд.