Опасность думскроллинга

Окружающий мир – не самое простое место. Заголовки новостей часто полны негатива и тревоги, что может сказываться на нашем психическом здоровье не самым лучшим образом. Раз за разом натыкаясь на что-то страшное или грустное, мы можем подумать, что в реальности нет ни стабильности, ни безопасности.

Наверное, впервые молодое поколение впервые ощутило всё это в полной мере несколько лет назад, когда начались первые случаи пандемии COVID-19. Многие жили от новости к новости, ждали новых открытий и вакцин, нервно следили за статистикой заболевания и не могли выкинуть пандемию из головы. Именно это состояние и называется думскроллингом.

Суть термина

Как правило, у плохих новостей едва ли не самые большие охваты, и обычно таких новостей достаточно. Они могут вызвать беспокойство, страх, даже демотивировать и погрузить человека в отчаяние. Явление даже получило своё название – думскроллинг. Как можно догадаться, это слово сочетает в себе два английских слова: «doom» что значит «рок» и «scrolling» – «прокрутка».

Термин обрёл свою популярность во времена COVID-19. И даже когда пандемия, казалось бы, пошла на спад, реальность продолжила подкидывать нам тревожные события, которые захватывали все новостные каналы, паблики в соцсетях и умы людей. 

Казалось бы, чего в этом плохого? Желание всё знать, быть в курсе событий и не терять осведомлённости – даже хорошо. Но не тогда, когда это превращается в одержимость. 

Причины. Почему думскроллим?

Кому-то может показаться, что думскроллинг связан с нехваткой и целенаправленным поиском острых ощущений, но это совсем не так. Довольно часто косвенная причина кроется в понятии FOMO – fear of missing out, а иначе – синдроме упущенной жизни. Люди, которые наиболее подвержены этому состоянию, опасаются пропустить какую-нибудь приятную новость: например, испытывают сожаление, если пропустили анонс и не сходили на премьеру интересного спектакля. 

Думскроллинг имеет аналогичную природу, но отталкивается от противоположного. Человек боится упустить новую плохую новость. В сложное и опасное время невероятно важно иметь почву под ногами, и поэтому люди стремятся подготовить себя к любому стрессу. Но дело в том, что постоянный мониторинг плохих новостей не закаляет и готовит к худшему, а перегружает психику. 

Есть ещё одна причина: потребляя развлекательный контент, продолжая жить в привычном ритме, человек может испытывать чувство вины. Иногда ему кажется, что он закрывает глаза на происходящий ужас, не проявляет должного сострадания и вовлечённости. Попытка уйти от реальности воспринимается человеком, как инфантильность, отсталость от жизни и жестокое равнодушие.

Последствия думскроллинга

Как мы уже писали выше, думскроллинг не имеет никакого практического смысла. Вооружаясь знаниями о плохих событиях, человек не получает ни преимущества, ни контроля над ситуацией. Да, несомненно, осведомлённость часто важна – это позволяет избежать опасной ситуации. Но существует огромная разница между разумным потреблением информации и одержимым поглощением негативного контента. Если вы сомневаетесь в том, здорово ли ваше собственное ощущение к новостям, попробуйте пожить без поиска информации о чём-то неприятном и волнительном пару дней. Если вам станет хуже, страшнее, и вы станете близки к панике – стоит задуматься и по возможности обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Давайте рассмотрим, к каким негативным последствиям может привести думскроллинг?

Иногда возникает ощущение, что собственные мысли сводят нас с ума. Рассказываем об этом в статье «Руминации или мысли в три утра»

Тревожность

Самое очевидное – это рост внутренней тревожности. Пытаясь унять чувство бесконтрольности и тревоги, мы читаем новости. Казалось бы, мы получили информацию и должны успокоиться, но страх не уходит. Мы ищем ещё больше контента и получаем двойную порцию причин бояться. Это – замкнутый круг.

Во времена пандемии учёные провели исследование, которое показало, что чем больше мы тратим времени на новостные сводки, тем напуганнее и удручённее себя чувствуем. Участники опроса, которые тратили на поглощение негативного контента от двух часов в день, сталкивались с симптомами депрессивных и тревожных расстройств. Наиболее сильно это проявилось у тех, кто уже имел в анамнезе какие-либо ментальные заболевания.

Травма свидетеля

Травма свидетеля – это ментальное расстройство, очень близкое к ПТСР. Симптомы схожи: паника и утрата чувства контроля, триггеры, ночные кошмары, фиксация на травмирующем событии. Главное отличие кроется в том, что людям с травмой свидетеля не обязательно быть прямыми участниками события. Рассказы очевидцев и интервью с ними, фотографии с места происшествия, эмоциональный отклик со стороны общества – всё это заставляет испытывать страх и травмирует. Ухудшает положение и чувство вины: некоторые люди с травмой свидетеля считают, что «примазываются» к «настоящим» жертвам, прибедняются и не имеют права на свои чувства. 

Существуют состояния, имеющие много общего с ПТСР. Ознакомьтесь с одним из них в статье «Травма свидетеля»

Катастрофизация

Катастрофизацию можно считать когнитивным искажением. Сталкиваясь с большим потоком плохих новостей, человек начинает думать, что окружающий мир несёт исключительно опасность. Появляется привычка ждать худшего исхода, готовить себя к разрушению привычной жизни. Возникает иллюзия того, что в мире вообще нет ничего хорошего. 

Советы по борьбе с думскроллингом

Оградить себя от негативной информации полностью, конечно, не получится. Окружающий мир и общество устроено так, что плохие события – неизбежная часть жизни. Но это не повод впадать в панику и отчаяние! Кроме того, вы всё-таки можете помочь себе уменьшить количество стресса.

• Да, полностью изолироваться и уйти в информационный вакуум не получится. Но вы можете немного ограничить поток негативной информации. Не поддавайтесь беспрерывному сёрфингу по социальным сетям и интернет-ресурсам. Если вы ищете что-то стороннее, сосредоточьтесь на этом. Например, занимаясь поисками туториала по вязанию на Rutube, не смотрите ленту рекомендаций.
• Поставьте себе временные рамки приёма новостей, но не делайте это слишком резко. Если отсутствие информации вызывает у вас панику, начинайте постепенно: сначала снизьте время сёрфинга до двух – трех часов, потом до часа, потом до 30 минут, и так далее, пока не сможете воздерживаться от прокручивания ленты несколько дней. Также специалисты советуют меньше обсуждать новости с близкими – делая это, вы лишь сильнее погружаете друг друга в панику.
• Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние значительно ухудшилось и негативно сказывается на вашей жизни и здоровье, не бойтесь обратиться к психологу и психотерапевту. Чем раньше вы обратите внимание на проблему, тем легче будет с ней справиться.
• И, наконец, пожалуйста, помните, что все ваши эмоции валидны! Вы имеете право переживать, бояться, испытывать боль и тревогу за свою жизнь. Это нормально. 

Жизнь без тревог

Никто не может позаботиться о вашем ментальном здоровье так же хорошо, как вы сами. Именно поэтому в любых жизненных обстоятельствах крайне важно защищать себя и думать о своих чувствах. Гигиена мыслей и эмоций – ещё один способ «разгрузиться» и вернуть себе немного спокойствия. Разложите багаж своего сознания по полочкам с помощью Цифровой капсулы времени.