Альманах "Наследие"

Травма свидетеля

Травма свидетеля имеет много общего с ПТСР, но между ними есть большая разница. Почему даже наблюдение за трагедией может ранить психику?

О травме свидетеля Симптомы Как защитить себя Путь к спокойствию

Читая новостные сводки и листая социальные сети, мы часто можем натолкнуться на истории о преступлениях, катастрофах и несчастных случаях. Не всегда обязательно становиться непосредственным участником страшного события, чтобы оно вызвало глубокую эмоциональную реакцию. Наталкиваясь на множество постов в интернете, слушая разговоры о событии, ощущая общее тревожное настроение, человек рискует получить так называемую травму свидетеля.

Травма свидетеля
Источник alamy.com

Это – ещё одно психическое заболевание, которое имеет общие корни с ПТСР. Травма свидетеля может проявляться аналогичным образом и причинять огромный моральный ущерб человеку. Можно ли защитить себя? И в каких случаях стоит обязательно обратиться к специалисту?

О травме свидетеля

Испытывать сочувствие к людям, которые стали жертвой преступления или катастрофы – вполне нормально. Это – всего лишь показатель здоровой эмпатии и человеческая солидарность. Но если чужое горе занимает все ваши мысли, провоцирует сильный стресс и значительно сказывается на качестве жизни и ментальном состоянии, стоит обеспокоиться состоянием своего психического здоровья. Диагностировать травму свидетеля может исключительно квалифицированный врач-психиатр, но только вы можете вовремя забить тревогу и обратиться за помощью.

Механизмы развития травмы

Конечно, не все свидетели чрезвычайного происшествия или катастрофы получают психотравму. Это зависит от множества факторов: состояние психического здоровья, ментальная устойчивость, эмпатичность.

Как, собственно, происходит формирование травмы? Дело в том, что человек имеет заложенный механизм эмпатии – способность сопереживать чужой боли, примерять её на себя. Например, когда мы слышим о теракте, невольно думаем о следующих вещах:

  • Как часто в таких местах бывают наши близкие или мы сами
  • Представляем себя на месте жертвы или жертв, размышляем, как бы поступили в похожей ситуации
  • Составляем в своём воображении детальную картину произошедшего

Травма свидетеля возникает, если человек, сталкиваясь с чрезвычайной ситуацией, не может «переварить» случившееся. Несмотря на отсутствие прямой угрозы жизни и здоровью, он теряет уверенность в завтрашнем дне, происходит крах привычной картины мира и устоев, пропадает чувство безопасности.

Факторы развития

Как правило, в группе риска тех, кто может получить травму свидетеля, находятся люди, как-либо связанные с пострадавшими. 

  • 10% составляют психологи, врачи и спасатели, которые непосредственно работают с жертвами
  • 22% – волонтёры и случайные свидетели
  • 23% – родные и близкие пострадавших
Травма свидетеля
Источник highmarkhealth.org

Усугубить травму свидетеля или запустить механизмы развития могут следующие факторы:

  • Близость к событию. Например, люди, которые хотели полететь на самолёте, который впоследствии упал, могут испытать большой шок.
  • Степень вовлечённости. Как уже написано выше, больший процент получивших травму свидетеля составляют медицинские работники, сотрудники МЧС, психологи и волонтёры.
  • Сопутствующие психические заболевания. Например, человек с тревожным расстройством вероятнее получит травму свидетеля. Кроме того, люди, которые уже пережили болезненный опыт, наиболее склонны к повторной травматизации.
  • Недоступность профессиональной помощи. Чем позже человек обратился к психотерапевту или психологу, тем больше вероятность развития травмы свидетеля или ПТСР.

ПТСР – серьёзное психическое расстройство, которое причиняет очень много боли. О том, можно ли с ним справиться самостоятельно, рассказывает психолог Виталий Балашов «Самостоятельно справиться с ПТСР невозможно»

Симптомы

Симптоматика травмы свидетеля схожа с посттравматическим стрессовым расстройством из-за практически аналогичных механизмов развития. Довольно часто, первое время человек может испытывать неверие в происходящее – находиться в стадии отрицания. Столкнувшийся с травмой свидетеля, пребывая в шоке, словно попадает в закрытую капсулу или вакуум. Могут иметь место следующие состояния:

  • Дереализация – ощущение «выпадения» из реальности, выхода за её границы.
  • Деперсонализация – утрата контроля над своим телом, мыслями и чувствами, невозможность осознать самого себя.

Дальнейшие симптомы травмы свидетеля делятся на несколько групп.

Когнитивные

К когнитивной группе симптомов относятся:

  • Навязчивые мысли, которые так или иначе связаны с трагедией
  • Ночные кошмары – либо относящиеся к событию, либо носящие абстрактный характер
  • Вспышки воспоминаний: кадры из новостей, всплывающие в голове фотоснимки с места трагедии, моменты из собственных снов
  • Ухудшение памяти, проблемы с концентрацией внимания, заторможенность
  • Изменение отношения к миру и самому себе: «Никому нельзя доверять, мир опасен, я – плохой человек, и все остальные люди – тоже».

Поведенческие

Поведенческие симптомы включают в себя:

  • Избегание людей и мест, которые напоминают о случившемся
  • Отказ выходить из дома. Человек избегает общественных заведений, которые кажутся ему потенциально опасными
  • Добровольная самоизоляция, нежелание общаться даже с близкими
  • Потеря интереса к хобби, любимым делам, работе
Поведенческие симптомы травмы свидетеля
Источник oasisafrica.co.ke

Эмоциональные или психологические

Что можно отнести к психологическим симптомам травмы свидетеля?

  • Страх, долгое чувство тревоги, ожидание чего-то плохого
  • Из-за накопленного стресса человек может стать агрессивным и раздражительным
  • Чувство радости – «это случилось не со мной, мои близкие не пострадали». Довольно часто – стыд за эту самую радость
  • Ощущение вины: «я мог бы как-то повлиять, но ничего не сделал, и теперь почему-то жив, хотя не имею права»
  • Эмоциональная нестабильность
  • Апатия
  • Чувство беспомощности

Соматические

Соматическими симптомами называют физические проявления травмы. Среди них:

  • Нарушения сна: частые пробуждения по ночам, проблемы с засыпанием, бессонница. Или, напротив, стремление спать всё время
  • Перемены аппетита: у пациентов наблюдается как его снижение, так и повышение
  • Головокружение, боли, ощущение тумана в голове
  • Рвота и тошнота
  • Нефиксированные боли во всём теле. Зачастую сложно выделить конкретный очаг
  • Тахикардия и аритмия
  • Повышенная утомляемость

Как защитить себя

Даже косвенное наблюдение за трагедией – это больно и страшно. Как вы можете помочь себе?

  • Самое первое и главное, без чего нельзя обойтись при лечении любого психического расстройства – это обращение к специалисту. При необходимости психиатр выпишет вам необходимые препараты для стабилизации состояния, а психотерапевт поможет пережить травмирующий опыт. Самостоятельные же попытки лечения могут только усугубить ваше ментальное здоровье.
  • Признайте валидность ваших чувств. Да, вас не было на месте трагедии, вы не пострадали, но испытывать страх – это нормально и не стыдно. Зачастую именно чувство вины не позволяет обратиться за помощью или открыто обсудить свои чувства с близкими. Оно заставляет молчать, в результате чего человек остаётся один на один со своими страхами и болью.
  • Никакого думскроллинга! Листая новости, читая чужие комментарии, вы не даёте мозгу отдохнуть и сильнее вгоняете его в состояние тревоги. Это может быть замкнутым кругом: оставаясь в неизвестности, человек додумывает и боится больше. Поэтому, выделите себе несколько часов в сутки, чтобы абстрагироваться и отвлечься.
  • Выражайте свои чувства любым безопасным для вас способом. Говорите с близкими людьми, ведите дневник. Если вам близок какой-либо вид творчества, вы можете направить свои эмоции в него.
Разговор с близкими
Источник community.thriveglobal.com

Путь к спокойствию

В сложное время и после чрезвычайных ситуаций забота о собственном ментальном здоровье становится ещё важнее. Доводилось ли вам сталкиваться с чем-то, что заставляло мир перевернуться с ног на голову? Вы можете переработать свой опыт, упорядочить мысли и выразить чувства в собственной Цифровой капсуле времени

Поделитесь своей историей в Цифровой капсуле времени. Пожалуйста, оставьте свои контакты для записи на консультацию «Первый шаг»


    Поделиться:

    Ранее по теме

    Гостинг считается одной из форм эмоционального...

    Психология

    Иногда мы можем неожиданно рассмеяться в самой...

    Психология

    Кто впервые заговорил о психологической защите? Как...

    Психология

    Жизнь людей с ограниченными возможностями наполнена...

    Психология

    Лечение депрессии должно проходить только под...

    Психология

    От типа привязанности зависят не только...

    Психология

    Комментариев: 0 обсудить?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    5 × 5 =

    Подпишитесь, чтобы получать новый контент.

    Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.