Как прогнать плохие воспоминания

У каждого человека есть плохие воспоминания, о которых он предпочёл бы забыть. Возможно, это была постыдная ситуация или человек испытал горе, а, быть может, человека кто-то очень сильно обидел.

Так или иначе, в нашей памяти хранится множество неприятных воспоминаний. И проблема в том, что благодаря особенностям нашего мозга мы с лёгкостью погружаемся в такие воспоминания и с трудом из них выкарабкиваемся. И это очень мешает нам жить счастливой спокойной жизнью. Но хорошая новость в том, что силу неприятных воспоминаний можно существенно уменьшить. Расскажем, как это сделать. Но сначала постараемся разобраться с самими воспоминаниями.

Нетравматические и травматические воспоминания

Неприятные воспоминания бывают двух типов — нетравматические и травматические.  

Нетравматические воспоминания

Нетравматические воспоминания связаны с неприятным опытом в прошлом, который, тем не менее, не оказал существенного влияния на физическое и психическое здоровье человека. 

Суть нетравматических переживаний сродни выработке рефлексов. Человек получает негативный опыт, и в мозгу закрепляется предупреждение: «Это опасно» (или «Неприятно», или «Стыдно»). 

Периодическое обращение к нетравматическим воспоминаниям нормально. Память даёт человеку возможность вернуться к негативному опыту и «переработать» его. 

Возможно, этот опыт стал причиной закрытости человека или развил в нём какие-то комплексы. Вернувшись к воспоминанию, человек может изменить не только своё отношение к прошедшим событиям, но и качество своей жизни. 

Травматические воспоминания

Травматические воспоминания связаны, как можно понять из названия, с глубоко ранящими, травмирующими событиями. Такой опыт человек может получить в состоянии глубокого потрясения.

Эти воспоминания тоже возникают неслучайно и решают различные задачи. 

Во-первых, травматические переживания напоминают человеку об опасной ситуации для того, чтобы он мог предотвратить повторение травмирующего опыта.

Во-вторых, они помогают человеку принять болезненный опыт. Возвращаясь к тяжёлым воспоминаниям вновь и вновь, человеческая память позволяет сознанию принять этот опыт и «отпустить». 

В некоторых случаях воспоминания настолько травмирующие, что сознание «стирает» их из памяти. О подобных нарушениях читайте в нашей статье «Ненадёжная память. Как не забыть»

Несмотря на то, что возникновение травматических воспоминаний — это нормально, не стоит думать, что человек может легко с ними справиться. В подавляющем большинстве случаев для проработки этого опыта потребуется помощь специалиста. Так что пытаться работать с такими воспоминаниями самостоятельно не стоит. Можно только навредить.

Что такое флешбэки  

Существует такое понятие, как «флешбэк». Оно обозначает навязчивое отрывистое воспоминание, которое вызывают у человека запахи, звуки, места, люди. 

Гиппокамп и эмоциональная память

Это воспоминание возвращается вновь и вновь. Однако человек не может точно сказать, о чём оно. Воспоминание существует в виде отдельных кадров и не складывается в цельную картину. Однако человек уверен, что произошло что-то ужасное.

Формирование таких воспоминаний связано с эмоциональной памятью. В ситуациях стресса гиппокамп, который анализирует детали воспоминания и связывает их в единое целое, подавляется. А эмоциональная память обостряется. 

Беги или умри

Такая схема помогла человеку выжить в прошлом, заставляя его действовать, не пускаясь в рассуждения. Также она закрепляла в памяти негативный опыт, чтобы в будущем человек избегал подобных опасных ситуаций. 

Вот почему, получив травмирующий опыт, человек может сохранить эмоциональную память, но не помнить контекст события. 

Это, кстати, объясняет, почему травмирующие воспоминания часто бывают непоследовательными, отрывистыми. Человек помнит только какие-то отдельные сцены, которые могут возникать в мозге без привязки к последовательности происходившего или к участниками события. 

В каком случае можно справиться с неприятными воспоминаниями

Как мы уже сказали, травмирующие воспоминания требуют работы со специалистом. Самостоятельно их лучше не прорабатывать и не пытаться от них избавиться. Это может нанести психике еще больший вред.

Что касается флешбэков, то можно научиться их избегать. Хотя это не решит проблему и будет просто маскировать симптомы. Однако проблема сохранится и может «выстрелить» позже. Так что разобраться, что именно происходит с вашей памятью, почему вы помните то, чего как будто не было, лучше так же с помощью психолога. 

Но нетравматические воспоминания можно попытаться проработать самостоятельно. Для этого человек тоже должен быть  подготовлен. Он должен находиться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и в хорошем настроении. И тогда работа с неприятными воспоминаниями принесет пользу. 

Если же человек испытывает стресс или он расстроен, возвращение к неприятным, хоть и не травмирующим его, воспоминаниям может принести только вред.

Итак, давайте разберёмся, какие способы проработки нетравматических неприятных воспоминаний предлагают психологи.

Дайте волю эмоциям

В тот момент, когда происходит неприятное событие, человек обычно бывает слишком расстроен, или испытывает стресс. И поэтому не может правильно эмоционально отреагировать на случившееся. 

Так бывает, когда происходит что-то очень грустное, а человек не может плакать. Или когда человек попадает в опасную ситуацию, но не чувствует страха, а просто цепенеет. Осознание приходит позже. И в этот момент важно выразить эмоции, которые человек на самом деле испытывает.

Для этого можно позволить себе испытать неприятное событие снова и дать волю чувствам. Можно кричать от злости или плакать от горя. Можно бить подушку и рычать. 

В данной ситуации помогают специальные практики, которые помогают дать выход спрятанным эмоциям. Например, арт-терапия, когда человек выплёскивает чувства в рисунке.

Измените акценты

В каждой истории есть несколько акцентов. 

Например, человек должен был выступать с речью. Но на сцене забыл слова и испытал жгучий стыд. С тех пор он боится публичных выступлений. 

Наверняка в той ситуации был кто-то, кто поддержал этого человека. Кто-то, кто помог человеку пережить в тот момент ситуацию без особых психологических травм. 

Вот на этом человеке, на воспоминании о нем, можно сосредоточиться. И каждый раз, когда неприятное воспоминание всплывает в памяти, добавлять в него новый акцент. Вспоминать не только чувство стыда, но и чувство благодарности за слова поддержки. 

Или, например, девушка боится общаться с молодыми людьми, потому что в детстве мальчик из её класса оскорбил её перед другими одноклассниками. 

Однако, когда она рассказала дома эту историю, отец обнял её и постарался утешить. И попытался придать ей уверенности в себе. 

Общаясь с юношами, девушка может попытаться «заменить» нерадостные мысли воспоминанием о тёплых словах отца.

Дайте воспоминанию вам надоесть

Если неприятное воспоминание не даёт вам покоя, возвращаясь вновь и вновь, дайте ему вам надоесть. Не гоните его и не пытайтесь от него спрятаться. Повспоминайте это неприятное событие несколько дней подряд. Пока вам не станет от него скучно, а не тревожно или стыдно. 

Чтобы воспоминание не жалило слишком сильно, можно в процессе напоминать себе, что травмировавшее вас событие давно произошло. С этим уже ничего нельзя сделать. И с тех пор изменилось очень многое — изменились не только вы, но и свидетели тех событий. И, скорее всего, они уже забыли о том, что произошло. А значит, это воспоминание имеет смысл только для вас и ранит только вас.

В итоге в следующий раз вы вернётесь к неприятному воспоминанию не в его первоначальном виде, а вот к этому — скучному и неопасному. 

Полюбите настоящее

Если прошлое портит вашу жизнь, вы должны осознать, что вам принадлежит только ваше настоящее. И это то, что вы в силах изменить. 

Красота, ценность скрыты в каждом мгновении. И если вы будете позволять прошлому отравлять вашу жизнь, то вы ничего не приобретёте. Только потеряете драгоценные мгновения жизни. 

О том, как развить осознанное отношение к жизни, читайте в статье «Техники развития осознанности»

Сохраните историю своей жизни в персональной Цифровой капсуле времени