Альманах "Наследие"

Эмоциональный багаж

Человек копит эмоциональный багаж на протяжении всей своей жизни. Хорошо это или плохо? Чем он отличается от жизненного опыта?

Что такое эмоциональный багаж Главные опасности Как скинуть груз? Гигиена чувств

Жизненный опыт, который мы накапливаем все свои годы, имеет огромную ценность. Мы учимся на ошибках, учитываем последствия прошлых поступков, становимся умнее и осторожнее, чем раньше. С течением лет мы неизбежно меняемся, и это – естественный ход вещей. Ошибки и неудачи демонстрируют нам, как поступать не стоит.

Источник mykaleidoscope.ru

Однако не весь жизненный опыт полезен. Моральные травмы, обиды и негативные воспоминания иногда становятся грузом на душе. Как чемоданы, набитые хламом, они удерживают нас на месте, мешая развитию и дальнейшему пути. Хранить негативный эмоциональный багаж – не только бесполезно, но и вредно. Так как же сбросить этот груз?

Что такое эмоциональный багаж

Часто ли вы перед сном перебирали в голове воспоминания о неудачах, неловких ситуациях и плохих событиях? Доводилось ли вам часами размышлять о том, как стоило тогда поступить, как ответить? Именно это мы и подразумеваем, говоря об эмоциональном багаже. Он представляет собой склад негативных навязчивых воспоминаний, которые не дают нам покоя. 

Как правило, мы застреваем мыслями в тех ситуациях, которые выставили нас в уязвимом и беззащитном положении. То, что мы не отреагировали должным образом, не дало нам завершить ситуацию в собственном разуме. Ещё в 1927 году студентке Берлинского университета Блюме Зейгарник удалось доказать, что наш мозг склонен хранить воспоминания о незаконченных задачах. Незакрытый гештальт не даёт нам покоя.

Исследования показали, что наш мозг легче запоминает невыполненные задачи, чем уже завершённые. Вы можете прочитать об этом в статье «Эффект Зейгарник»

Признаки эмоционального багажа

Отличить лишний эмоциональный багаж от ценного жизненного урока или опыта довольно легко. Он состоит из ряда определённых компонентов и имеет общие признаки:

  • Проблемы с доверием. Эмоциональный багаж – это застревание в одном сценарии, который имеет тенденцию повторяться. Если человек в своём прошлом испытал много боли из-за других людей, он станет ожидать подобного и в будущем. Это происходит на подсознательном уровне, и на подобное сложно повлиять без помощи специалиста.
  • Страх уязвимости. Не подвергать себя опасности и соблюдать осторожность – это разумное решение. Однако, люди с непроработанными травмами склонны накладывать множество ограничений на свою жизнь. Страх того, что болезненная ситуация повторится, вынуждает их жить в постоянном страхе и тревоге. 
  • Чувство вины. «Я недостаточно сделал», «Нужно было подумать лучше», «Как я не догадался? Это же очевидно» – именно такие мысли служат сигналом к наличию эмоционального багажа. Вечное ощущение раскаяния и стыда отнимает огромное количество энергии и убивает самооценку человека. 
Девушка в депрессии, Грустная девушка
Источник avrorra.com

Главные опасности

Признаки эмоционального багажа, которые мы рассмотрели выше, могут оказывать негативное влияние на жизнь человека, его мышление и отношения с окружающими. Как это работает? Мы переживаем травмирующее событие или негативный опыт, пытаемся забросить в дальнюю клетку памяти и забыть. Но непроработанная психологическая проблема никуда не девается. Попытки её подавить лишь усугубляют ситуацию и не способствуют ментальному здоровью.

Злопамятность

Далеко не всегда и далеко не все достойны прощения. Если человек действительно раскаивается в содеянном, он либо постарается искупить вину и возместить ущерб, либо с уважением примет ваше решение не прощать. 

Однако, удалить обидчика из своей жизни и отпустить – одно. Это здоровый метод избавиться от источника проблем и боли. Однако, есть и другая, деструктивная модель поведения. Некоторые люди склонны годами прокручивать в голове нанесённые им обиды. Они словно ведут в голове чёрный список тех, кто когда-либо задел их. Такое поведение не имеет ничего общего ни с анализом, ни со здравой рефлексией.  

Пассивная агрессия и предвзятость

Пассивная агрессия может вытекать из той же злопамятности. Неумение простить человека, отпустить ситуацию ведёт к тому, что последствия травмы прорастают глубоко в нас. Мы становимся мстительны, раздражительны и вспыльчивы. Накопленная злость выплёскивается на близких в саркастических замечаниях, едких фразах или игнорировании.

Кроме того, пережитая боль от одного или нескольких человек может стать причиной предубеждений к целой группе людей. Отсюда растут стереотипы о том, что «все мужчины лишены эмпатии», а «все женщины меркантильны и коварны».

Проблемы с самооценкой

Эмоциональный багаж может привести как к заниженной, так и к необоснованно высокой самооценке. Постоянная критика со стороны родителей, учителей и окружающих наносит огромный вред ментальному здоровью. 

Человек, который постоянно слышит замечания и негативные отзывы в свой адрес, может пойти двумя путями. Либо он начнёт верить даже в неконструктивную и объективную критику, либо уйдёт в полное отрицание. Первое чревато тотальной неуверенностью к себе и чувству собственной ничтожности. Второе – неумение взглянуть критически на своё поведение и работу. Оба состояния не позволят человеку гармонично развиваться и работать над собой.

Комплексы человека
Чувство вины
Источник mogura.ru

Проблемы с коммуникацией

Эмоциональный багаж может привести к сложностям с формированием близких социальных связей. Многие травмированные люди боятся привязанности, опасаясь, что их предадут или оставят. 

Они будут стараться держаться в стороне. Однако одиночество – не панацея. Отказываясь от общения, человек не решает свою проблему, а остаётся один на один с собственными страхами и ранами.

Как скинуть груз?

Если вы заметили, что несёте по жизни старый чемодан с непроработанными травмами, вы уже сделали первый шаг по избавлению от эмоционального багажа. Какую помощь вы можете оказать себе?

Психотерапия

Прежде всего, ни в коем случае не стоит пренебрегать помощью специалистов. Хороший психотерапевт поможет вам найти исток проблем, разрешить личностный конфликт и закрыть терзающий вас гештальт. 

Специалист не даст вам однозначного решения и всех ответов, но направит вашу собственную рефлексию и мышление в нужное русло, поможет здраво оценить ситуацию.

Фокус на настоящем

Прошлое может влиять на вас сейчас. Оно оставляет заметный отпечаток в  личности. И всё же, ваша личность намного шире, чем просто набор воспоминаний, даже самых ярких и болезненных. Ваши ошибки и травмы не характеризуют вас.

Можете воспользоваться одним приёмом из гипнотерапии. Представьте своё прошлое в виде фотоплёнки и «прокручивайте» до настоящего момента. И чем ближе воспоминание к сегодняшнему дню, тем ярче должны быть краски. Подобная техника позволит вам «заземлиться».

Разговор с близкими

Держать все переживания в себе – вредная и опасная практика. Даже при наличии психотерапии полезно ощутить поддержку и услышать тёплые слова от близкого человека. Расскажите о своих чувствах тому, кому можете довериться. Разговор по душам может придать веры в собственные силы, успокоить и согреть.

Любовь и взаимопонимание в семье
Источник ocdod74.ru

Гигиена чувств

В книгах о Гарри Поттере существовал омут памяти, благодаря которому герои могли вновь взглянуть на важные моменты своей жизни и решить, как действовать сейчас. Цифровые капсулы времени ничуть не хуже. Более того, вы сможете не только вспомнить важные воспоминания и передать их своим близким, но и провести полезный самоанализ в процессе создания собственной капсулы.

Раскладывать свои эмоции и воспоминания по полочкам бывает полезно для внутреннего спокойствия и развития. Если процесс рефлексии не превращается в самокопание, он помогает навести порядок в голове, выкинуть ненужный груз и усвоить полезные уроки. 

Осознанность собственных эмоций – это важно. Создание своей капсулы времени – хороший способ разложить мысли и воспоминания по полочкам. Пожалуйста, оставьте свои контакты, чтобы наш менеджер связался с вами для проведения бесплатной презентации цифровой капсулы времени.

    Поделиться:

    Ранее по теме

    Общение может вызывать сложности. Причин тому –...

    Психология

    Иногда довольно сложно отличить здоровую и разумную...

    13.05.2024 Человек
    Психология

    Гиперрефлексия – серьёзная проблема без начала и...

    Психология

    Иногда разнообразие опций доставляет больше проблем,...

    Психология

    Что наша жизнь — игра! В чём смысл этой крылатой...

    24.04.2024 История
    Психология

    Чем командная работа отличается от простого...

    Психология

    Комментариев: 0 обсудить?

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    4 × один =

    Подпишитесь, чтобы получать новый контент.

    Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.