К сожалению, с возрастом физическое и когнитивное здоровье человека ухудшается. При этом, если с физическими проблемами помогает бороться медицина, продлевая среднюю продолжительность жизни до 70-ти, а то и до 80-ти лет, то когнитивное здоровье часто зависит от действий самого человека.
О том, как продлить молодость мозга и улучшить работу памяти рассказала в интервью «Газете.RU» профессор МГППУ, кандидат психологических наук и ведущий научный сотрудник «Научного центра психического здоровья» Ирина Рощина. А мы решили пересказать ее советы в это статье.
Специальные техники
По словам Ирины Рощиной существует множество техник, которые помогают поддерживать работоспособность мозга. Главное – не лениться и тренировать память каждый день. И тогда результаты не заставят себя ждать.
Например, есть техника Фибоначчи. Она подойдет для людей, которым легко дается устный счет. При такой тренировке нужно проговаривать про себя последовательность цифр, где каждое следующее число является суммой двух предыдущих. Например, вы говорите «ноль», затем «один», «два», «три», «пять» и так далее. Такое упражнение прекрасно развивает память и внимание.
О том, как надолго сохранять в памяти информацию, рассказывается в статье «Строим чертоги разума»
Еще одно интересное упражнение – метод Айвазовского. Для его выполнения нужно внимательно рассмотреть картину, на которой изображен, например, пейзаж или натюрморт, а затем в точности описать ее, не забыв ни одной детали.
Техника Пифагора предполагает проговаривание всех произошедших за день событий в той последовательности, в которой они произошли. В этом случае кроме памяти развивается также осознанность, ведь мы частенько делаем что-то «на автомате», не отдавая себе отчета в своих действиях.
Долой автоматизм
Кстати, если по каким-то причинам на выполнение специальных упражнений нет времени, можно организовать свой быт так, чтобы мозгу постоянно приходилось работать. Для этого из своей жизни нужно убрать тот самый автоматизм. Например, можно попытаться чистить зубы, держа щетку в левой руке, или периодически переставлять вещи на кухне, чтобы приходилось задумываться – а где теперь стоит любимая кружка.
И все же главное – не забывать, что жизнь должна радовать и удивлять в любом возрасте. Что даже после выхода на пенсию не стоит ставить на себе крест – можно учиться, развиваться, осваивать что-то новое. Возможно, знания не будут схватываться «на лету», зато на помощь придет жизненный опыт и мудрость.
