Согласно результатам нового исследования, медитация осознанности также эффективна в лечении тревоги, как и обычные назначаемые в этом случае препараты.
Учёные провели исследование, в котором разделили 276 человек с тревожным расстройством на две группы. Врачи отслеживали пациентов в течение восьми недель. Первая группа принимала стандартно назначаемый для лечения тревоги антидепрессант — Эсциталопрам (Ципралекс). Участникам другой группы была назначена специальная медитативная программа на основе осознанности — MBSR.
Второй группе раз в неделю необходимо было приходить лично на групповое занятие по медитации, которое длилось два с половиной часа. А также каждый день по сорок минут заниматься дома самостоятельно. Результаты превзошли ожидания врачей. Обе группы отметили уменьшение симптомов тревоги в конце исследования на 20%.
Учёные считают, что это открытие поможет пациентам, страдающим от сильных побочных эффектов, выбрать себе более безопасный метод лечения тревоги.
Этот метод лечения стресса неновый. Программа MBSR была разработана в конце XX века Джоном Кабат-Зинном. Она основана на некоторых буддийских учениях и использует комбинацию медитации осознанности и йоги. Но при этом основная задача MBSR — научить человека контролировать себя и свои чувства. С помощью программы развиваются навыки внимания, улучшается концентрация.
Как тревога влияет на достижение целей, читайте в нашей статье «Тревожность vs мотивация»
Человек, пройдя восьминедельный курс, учится лучше управлять своими чувствами, тем самым уменьшая стресс и беспокойство. В 2011 году американские учёные уже исследовали влияние MBSR на пациентов, страдающих депрессией. Тогда она показала хорошие результаты. Программа помогла избежать рецидива у пациентов с депрессиями так же хорошо, как и антидепрессанты.