Кто рано встает, без депрессии живет

Ученые давно доказали, что наши циркадные ритмы обусловлены генетически. Одни люди без труда просыпаются на рассвете,  другие предпочитают поздно ложиться и поздно вставать. В зависимости от этих предпочтений людей обычно называют «совами» или «жаворонками».

Однако новое исследование, опубликованное в  JAMA Psychiatry, Genetically Proxied Diurnal Preference, Sleep Timing, and Risk of Major Depressive Disorder | Depressive Disorders | JAMA Psychiatry | JAMA Network, показывает, что циркадный хронотип может оказывать влияние на психическое здоровье. Выяснилось, что «жаворонки» реже, чем «совы» страдают депрессией. Но может ли человек стать «жаворонком» просто по собственному желанию? Ученые полагают, что это реально, если переход происходит осторожно. 

Исследование

Для исследования ученые использовали биомедицинскую базу данных UK Biobank и данные компании 23andMe, которая занимается тестированием ДНК. В результате были проанализированы данные почти 840 000 человек. Из них 250 000 человек заполнили анкеты предпочтений сна, а 85 000 носили трекеры сна в течение недели. Это позволило нарисовать более четкую картину влияния генетики на время сна и бодрствования. Кроме того, исследователи проанализировали медицинские записи участников. 

О вредном влиянии гнаджетов на наши циркадные ритмы читайте в статье «Смартфон влияет на сон»

Анализ всех данных показал, что у «жаворонков» риск возникновения депрессии намного ниже, чем у «сов», а также что смещение графика сна даже на один час раньше может снизить этот риск на 23%. 

Гигиена сна 

Важно отметить, что генетическая предрасположенность к раннему началу дня отличается от пробуждения с помощью будильника. Просыпаться естественным образом намного полезнее. К тому же это способствует более быстрому переходу на новый циркадный ритм. Так что если вы хотите изменить свой режим сна и превратиться в «жаворонка», начинайте свой день с яркого солнечного света и прекратите пользоваться телефонами и ноутбуками начиная с десяти часов вечера.

Следующим ключевым моментом является неукоснительное соблюдение нового графика, так как на адаптацию может уйти от нескольких недель до месяца. Необходимо терпение, а также понимание того, что изменение собственного хронотипа — это, в некотором смысле, борьба с природой.