Альманах "Наследие"

Главное — регулярность

Учеными доказано, ежедневные короткие тренировки лучше длительных редких занятий. Всего за 6 повторов в день можно укрепить мышцы и нарастить силу

Австралийские ученые из университета Эдит Коуэн доказали что частые и короткие занятия с гантелями эффективнее редких и длительных тренировок. Для увеличения силы и поддержания в тонусе мышцы нужна небольшая, но регулярная нагрузка. 

упражнение с гантелями для бицепса
Источник fitnessi.ru

Исследователи провели спортивный эксперимент длительностью в месяц. Трем командам необходимо было делать классическое упражнение на бицепс — разгибание локтя с гантелей в руке от плеча вниз. Разница была в количестве повторов и в регулярности занятий. 

Первая команда тренировалась пять раз в неделю с перерывом в 2 дня. Причем упражнение выполняли всего по шесть раз на каждую руку. Другая группа выполняла такое же упражнение один раз в неделю. И последняя группа сделала 30 сгибаний каждой руки единовременно.

После окончания эксперимента во второй группе не было никакой положительной динамики. Что не удивительно, ведь люди в этой группе тренировались и мало и редко.  У третьей группы, которые получили большую нагрузку за один раз, мышцы выросли всего на 5.8% и не было прироста силы. Лучшие показатели оказались у первой группы, которая получала небольшие, но регулярные нагрузки. У этих добровольцев, помимо роста мышечной массы, прирост силы составил 10%. На основании проведенного эксперимента исследователи пришли к выводу, что небольшие, но частые тренировки эффективнее значительных и редких нагрузок. 

упражнение с гантелями для бицепса
Источник kuzma-gugulka.livejournal.com

Ранее японские ученые из университета Ниигаты провели похожий эксперимент. Студенты испытуемые тренировались в течении месяца всего по 3 секунды в день, 5 дней в неделю. Исследователи отметили положительную динамику роста мышечной массы на 11,5% и увеличение силы. Сейчас японские ученые начали разработку программы тренировок длительностью 1 минуту в день.

Как свет влияет на сон вы можете прочитать в этой статье

Конечно, такие недолгие регулярные тренировки не помогут людям стать олимпийскими чемпионами. Но они очень важны для поддержания мышечной массы у пожилых людей

Оставьте ваши координаты, и с вами свяжется специалист для презентации Цифровой капсулы времени

    Поделиться:

    Ранее по теме

    Осталось ли на Земле место, где можно дышать полной...

    09.04.2024 Экология

    Слово «берёза» имеет один корень со словом «беречь»....

    04.03.2024 Здоровье

    Сегодня есть прекрасный повод оторваться от салатов...

    05.01.2024 Медицина

    В России люди, имеющие рассеянный склероз, могут...

    14.12.2023 Наука

    Что такое семейный анамнез, как его составлять, где...

    16.11.2023 Генетика

    Можно ли сказать заранее – есть ли у человека шанс...

    11.10.2023 Наука