Главное — регулярность

Австралийские ученые из университета Эдит Коуэн доказали что частые и короткие занятия с гантелями эффективнее редких и длительных тренировок. Для увеличения силы и поддержания в тонусе мышцы нужна небольшая, но регулярная нагрузка. 

Исследователи провели спортивный эксперимент длительностью в месяц. Трем командам необходимо было делать классическое упражнение на бицепс — разгибание локтя с гантелей в руке от плеча вниз. Разница была в количестве повторов и в регулярности занятий. 

Первая команда тренировалась пять раз в неделю с перерывом в 2 дня. Причем упражнение выполняли всего по шесть раз на каждую руку. Другая группа выполняла такое же упражнение один раз в неделю. И последняя группа сделала 30 сгибаний каждой руки единовременно.

После окончания эксперимента во второй группе не было никакой положительной динамики. Что не удивительно, ведь люди в этой группе тренировались и мало и редко.  У третьей группы, которые получили большую нагрузку за один раз, мышцы выросли всего на 5.8% и не было прироста силы. Лучшие показатели оказались у первой группы, которая получала небольшие, но регулярные нагрузки. У этих добровольцев, помимо роста мышечной массы, прирост силы составил 10%. На основании проведенного эксперимента исследователи пришли к выводу, что небольшие, но частые тренировки эффективнее значительных и редких нагрузок. 

Ранее японские ученые из университета Ниигаты провели похожий эксперимент. Студенты испытуемые тренировались в течении месяца всего по 3 секунды в день, 5 дней в неделю. Исследователи отметили положительную динамику роста мышечной массы на 11,5% и увеличение силы. Сейчас японские ученые начали разработку программы тренировок длительностью 1 минуту в день.

Как свет влияет на сон вы можете прочитать в этой статье

Конечно, такие недолгие регулярные тренировки не помогут людям стать олимпийскими чемпионами. Но они очень важны для поддержания мышечной массы у пожилых людей