Ежедневна брать в руки смартфон и заходить в интернет стало нормой для многих. И это неудивительно, ведь там мы получаем так много: информацию, развлечения, социальные связи. Но насколько это безопасно для организма?
Ученые попытались ответить на вопрос: насколько улучшилось бы наше когнитивное и эмоциональное здоровье, если бы мы не сидели постоянно в сети. Оказалось, что блокировка мобильного интернета всего на две недели способно сделать человека гораздо счастливее и внимательнее.
«Сетевой детокс»
Чтобы изучить этот вопрос, исследователи провели месячное исследование с участием 467 жителей США и Канады. Средний возраст добровольцев составил 32 года, 63% из них были женщинами.
Участников разделили на две группы. В одной мобильный интернет был отключен в первые две недели эксперимента, а во второй – в последние две недели. Для блокировки использовалось специальное приложение Freedom, не позволяющее использовать ни Wi-Fi, ни сотовую передачу данных. При этом сами гаджеты продолжали работать исправно – люди могли звонить и писать смс. В то время, когда доступ в сеть не был запрещен люди пользовались смартфонами без каких-либо ограничений.
Врачи рекомендуют не использовать мобильный телефон хотя бы по вечерам. Подробнее читайте в статье «Смартфон влияет на сон»
Такая методика позволила ученым изучить – как один и тот же человек ощущает себя с интернетом и без, а также понять – сохраняются ли положительные изменения, возникшие во время «сетевого детокса», после возвращения к обычной жизни. Кроме того, участники трижды проходили опросы и когнитивные тесты: в начале исследования (исходный уровень), после первых двух недель и через четыре недели. Это позволило измерить субъективное благополучие, психическое здоровье и внимание.
Благополучие, здоровье и внимание
Субъективное благополучие измерялось с помощью стандартной модели, которая включает в себя три компонента: положительные эмоции, отрицательные эмоции и удовлетворенность жизнью. Психическое здоровье оценивалось с использованием ряда мер, разработанных для выявления симптомов депрессии, тревоги, гнева и социальной тревожности. Внимание оценивалось двумя способами: с помощью анкеты для самоотчета, в которой спрашивали о провалах внимания и блуждании мыслей, а также с помощью компьютерной задачи, предназначенной для измерения способности сохранять концентрацию в течение долгого времени.
Ожидаемые результаты
Исследование показало, что блокировка мобильного доступа в интернет на две недели оказала положительное влияние на несколько аспектов психологического состояния. Участники первой группы показали значительные улучшения в субъективном благополучии и психическом здоровье в течение первых двух недель, когда их интернет был отключен. Эти улучшения наблюдались в виде увеличения положительных эмоций и удовлетворенности жизнью, а также уменьшения симптомов тревоги, депрессии и других психологических проблем. Сопоставимые показатели были и у второй группы. К сожалению, после возвращения к обычной жизни эти результаты ухудшились.
Что касается способности концентрации осознанного внимания – обе группы продемонстрировали улучшение показателей во время периодов блокировки интернета. При этом положительный эффект «сетевого детокса» в этом случае сохранился даже после того, как доступ к сети был восстановлен.