Защитные механизмы психики

Наверняка вам довольно часто доводилось слышать о психологической защите. Скорее всего, вы сами хоть раз ощущали, как нечто на уровне подсознания словно пытается оградить вас от переживаний, связанных со стрессовым или травматичным событием. Но как это возможно? Разве не всё подчиняется нашей собственной воле и рассудку?

На самом деле, не совсем. В некоторых ситуациях, которые могут оказать на нас значительное негативное воздействие, психика «включает» особые защитные механизмы. Например, пережив травмирующее событие, человек старается убедить себя в несущественности случившегося. Или, злясь на кого-то недосягаемого, срывается на близком человеке. Всё это – защитные механизмы психики. А какими они могут быть – расскажем в статье.

Психологическая защита – что это

Впервые о способности нашей психики активировать особые защитные механизмы в стрессовых ситуациях заговорил прекрасно нам знакомый психоаналитик из Австрии. Речь, разумеется, идёт о Зигмунде Фрейде – именно он выдвинул эти тезисы в рамках своей психоаналитической теории. Согласно ей, личность делится на две условные части: инстинктивную – Уд или Оно и идеалистическую – Сверх-Я или Супер-Эго. 

Когда человек переживает непростой момент и находится в тяжёлом ментальном состоянии, между этими двумя субличностями может возникать конфликт. Тогда и появляется третья субличность – Я или Эго, предназначение которой – помочь человеку найти баланс, выйти из затруднительного положения и снизить ментальный ущерб до минимума. 

Работа защитных механизмов

Можно сказать, что основа психологической защиты строится на самообмане: психика действительно даёт нам ощущение, что ничего плохого не происходит. И период этого самообмана выигрывает нам время для адаптации к тяжёлому моменту. Мы успеваем не только примириться с ситуацией, но и выработать стратегию по борьбе с ней.

Защитные механизмы условно делятся на две группы: низшего порядка и высшего. Из названия может показаться, что одни из них – действенные и полезные, а вторые – не очень, но это не так. Каждый механизм может оказаться эффективным: психика сама подберёт необходимый способ защитить себя от негативных последствий. Ситуация может принять непростой оборот только в том случае, если человек регулярно использует лишь минимум психологических защит. Например, каждый раз отрицает все проблемы или постоянно старается отгородиться от своих переживаний.

Так как защитных механизмов довольно много, мы рассмотрим лишь самые известные и часто встречающиеся.

Реакции на экстренные ситуации тоже могут быть разными. Читайте о них в нашей статье «Стоять, бежать или ударить»

Защиты низшего порядка

С развитием психологии и психотерапии многие тезисы Фрейда оказались под вопросом: несмотря на большой вклад в зарождение психоанализа, определённые размышления Фрейда теперь считаются поверхностными и спорными. Однако его теория о методах психологической защиты до сих пор пользуется популярностью в психотерапевтической практике. Кроме того, исследования не прервались на Фрейде – позже их продолжила его дочь, Анна.

Механизмы низшего порядка также называют первичными. К ним относятся те способы, которыми человек пользуется с самого раннего детства. Предназначение этих защит – сбережение границы между человеческим «Я» и внешним миром. 

Примитивная изоляция.

Суть этого механизма заключается в том, что, не желая находиться в тяжёлой ситуации, человек просто «выключается» из неё, уходя от реальности в себя или свои фантазии. Опасность примитивной изоляции в том, что для более ощутимого эффекта человек может стремиться к состоянию изменённого сознания – при помощи алкоголя или наркотиков. Такой побег ничего не решает. Более того, за то время, которое человек тратить на пребывание в себе, количество проблем может увеличиться.

Отрицание

Отрицание заключается в полном игнорировании проблемы. Человек не даёт ей валидацию, отрицая любое наличие неблагоприятных обстоятельств. Этот механизм психологической защиты встречается чаще всего, однако он не обладает большой эффективностью. Поддержание иллюзии, что всё в порядке, требует большого количества эмоциональных ресурсов, что приводит к истощению.

Всемогущий контроль

Механизм всемогущего контроля – это вера человека в обладание особой силой, которая способна влиять на окружающий мир. Этот способ защиты растёт из детства: стоит младенцу заплакать – и сразу появляется мать. Ребёнок, который ещё не способен на сложную причинно-следственную связь воспринимает это так: «Я ощутил дискомфорт, и мир сразу избавил меня от него». В более взрослом возрасте установка приобретает другое очертание: «Я могу заполучить всё, что хочу». Если подходить к этому механизму с умом, он может быть мотивирующим, помогать двигаться вперёд. Однако, в случае перегиба, всемогущий контроль способен перерасти в агрессивную форму – например, достижение своих целей через насилие.

Идеализация

В детстве ребёнок склонен идеализировать родителя, который заботится о нём. Это порождает установку «Родитель защитил меня, теперь он – мой мир». Если человек не сепарировался от родителей психологически, они могут так и остаться в его сознании всемогущими божествами. Позже роль старшего родственника перенимает другой значимый человек – чаще всего, партнёр. 

Обесценивание

В случае с родителями, обесценивание вполне нормально. Это – абсолютно естественный момент сепарации, без которых она вряд ли представляется возможной. Но если на месте всемогущего родителя кто-нибудь другой, например, романтический партнёр, это может стать проблемой. За идеализацией обязательно последует обесценивание: оказывается, избранник может плохо себя чувствовать, не соглашаться со всем, раздражаться и вести себя не очень приятно. Видя это, человек испытывает острое разочарование, и восторг сменяется злостью: «Если ты не можешь полностью принять меня, что-то не так с тобой».

Обесценивая человека, мы забираем у него власть и влияния. Он ничтожен – значит, его слова ничего не стоят, и он не способен причинить нам боль.

Защиты высшего порядка

Защиты высшего порядка носят ещё одно название – зрелые. В отличие от примитивных механизмов, они направлены не на сохранение границ между человеческим «Я» и внешним миром, а на границы внутренние. Например, между той частью психики, что наблюдает за ситуацией и той, что переживает.

Рационализация

Рационализация стремится объяснить странное поведение или неприятные ощущения с помощью логики. С её помощью человек не признаёт истинных причин сложной ситуации, которые могут его задеть или травмировать. Склонные к рационализации люди в первую очередь стремятся проанализировать обстоятельства и понять, что и когда пошло не по плану. Этот механизм защиты имеет два сценария:

• В первом мы убеждаем себя, что ошибались в своих желаниях. Например, пережив увольнение, человек думает так: «Да, меня уволили, но я сам должен был давно уйти с этой работы, ведь она совсем меня не устраивала».
• Во втором сценарии мы ищем в ситуации позитивные моменты: «Меня уволили, и теперь я могу делать то, что действительно хочу».

Реактивное образование

В некоторых случаях, когда психика не может «переварить» какое-то чувство, она меняет его на абсолютно противоположное: страх – на увлечённость, любовь – на ненависть, и наоборот. Этот механизм может встретиться у подросших, но ещё маленьких детей. Например, при рождении младшего брата или сестры, ребёнок испытывает злость и ревность, но переводит это в преувеличенное, иногда – токсичное дружелюбие. Это происходит из-за того, что ребёнок ещё не способен проводить грань между своими эмоциями и понимать, что он, на самом деле, любит младшего, но злится на недостаток внимание со стороны родителей.

У взрослых людей реактивное образование проявляется тоже. Мы можем начать добиваться расположения человека, который испытывает к нам антипатию. Или, пережив разрыв, сконцентрироваться на обиде и ненависти, убрав подальше все тёплые воспоминания и чувства.

Регрессия

Исходя из названия, регрессия – это откат, шаг назад. Мы прибегаем к регрессу в том случае, если прогресс, новые возможности внушают страх. Например, получив повышение, мы пугаемся новых обязанностей и просим вернуть нас на прежнюю должность. Такой механизм позволяет нам вернуться в зону комфорта, где всё знакомо и безопасно. Мы со всем знакомы, всё предсказуемо и понятно – значит, намного меньше шансов провалиться.

Идентификация

Идентификация заключается в подражании авторитетной фигуре. В детстве этой фигурой могут быть родители, позже – кумиры и ролевые модели.

Это может быть очень важным аспектом психотерапевтических сессий. Когда человек работает со специалистом, он начинает идентифицировать себя с его положительными чертами: способностью к принятию, состраданием, эмпатичностью. Позже пациент делает это частью своей внутренней опоры и стержня.

Сублимация

Сублимация может быть одним из самых эффективных, полезных и безвредных механизмов психологической защиты. Она заключается в преобразовании неприемлемых желаний во что-то более безопасное и социально одобряемое. Например, человек с повышенной агрессией выпускает гнев при помощи спорта, а переживающий острую моральную боль переносит свои эмоции в творческое русло. Зигмунд Фрейд считал сублимацию признаком личностной зрелости: человек не подавляет себя, а находит способ удовлетворять потребности более экологичным способом.

С заботой – к себе  и близким

Существует множество способов справляться с тяжёлыми мыслями и ситуациями. Если вы чувствуете, что жизненные невзгоды сильнее вас, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Ментальное здоровье – это основополагающее условие для полноценной жизни.

А о собственном опыте и методах борьбы с непростыми жизненными обстоятельствами вы можете рассказать в Цифровой капсуле времени! Это не только позволит вам выпустить пар и выразить накопившиеся мысли, но и может стать полезным советом для будущих поколений.