Запастись на зиму: повышаем тонус

Постоянный холод и на улице, и дома, дефицит солнечного света, отсутствие сезонных овощей и фруктов – всё это так или иначе сказывается на нашей работоспособности. И если в начале зимы хоть какая-то энергичность ещё сохраняется, то к февралю зачастую хочется только лечь, уснуть и не вставать до самой весны. А ведь во многих областях нашей страны зимние холода не кончаются до самого апреля…

Чтобы вернуть себе продуктивность и способность нормально функционировать, придётся постараться самим. И, на самом деле, это не так уж и сложно – достаточно просто следовать нескольким рекомендациям. Об этом мы и расскажем вам в нашей статье.

Что происходит с организмом зимой

Главная проблема, с которой человек сталкивается в зимние месяцы – дефицит солнца. Сокращение светового дня неизбежно приводит к тому, что мы проводим гораздо меньше времени под воздействием прямых солнечных лучей. Зачастую, это происходит не только из-за ухудшения погодных условий, сколько из-за того, что большую часть времени мы проводим на работе: в офисах, различных закрытых помещениях или дома – в случае удалёнки. 

Последствия нехватки солнца

Для поддержания здоровья человеку необходимо проводить на солнце хотя бы два часа. Причём, это самый минимум! В противном случае возникает ультрафиолетовая недостаточность, которую также называют световым или солнечным голоданием. Оно провоцирует различные проблемы со здоровьем: ослабление иммунной системы и, как следствие, сниженная сопротивляемость инфекциям, нарушение минерального обмена. На фоне последнего могут возникать такие заболевания, как рахит, остеопороз, ухудшение прочности костей. 

Кроме того, при ультрафиолетовой недостаточности организму сложнее различать день и ночь, что сказывается на гормональной составляющей организма. В темноте ускоряется выработка мелатонина – гормона сна. Именно из-за этого зимой мы чувствуем себя особенно вялыми.

Проблемы с дыхательной системой

Холодный зимний воздух содержит мало влаги, отчего становится совершенно сухим. Это вызывает раздражение дыхательной системы, что особенно опасно и вредно для людей с хроническими заболеваниями: например, астмой или бронхитом, что провоцирует одышку и кашель. Сухость сказывается и на носоглотке: чтобы согреть холодный зимний воздух, слизистая теряет часть влаги. Из-за этого кожа в носу становится склонна к повреждениям и раздражению. Так что сухой зимний воздух – одна из причин назальных кровотечений.

Вообще, от слизистой носа зависит гораздо больше, чем нам кажется: например, она влияет на состояние нашей иммунной системы. Дело в том, что из-за холодных температур происходит сужение кровеносных сосудов. По этой причине иммунные клетки медленнее попадают к поверхности слизистой, а специальные белки – интерфероны – не справляются со своей основной задачей: быстро обезвреживать вирусы.

Психические проблемы

Мы уже писали о том, что недостаток солнечного света оказывает влияние на гормональную систему. Значительно снижается количество витамина D, что сказывается далеко не только на мелатонине: замедляется выработка серотонина, а кортизола – гормона стресса – напротив, становится больше. Поэтому именно зимой у людей, склонных к психическим расстройствам, ухудшается ментальное состояние. Даже человек без диагностированных проблем может столкнуться с упадком сил, подавленным настроением, сонливостью и апатией.

Сохранять бодрость духа – это важно, но следует избегать перегибов. Прочитайте об этом в нашей статье «Токсичный позитив»

Повышаем жизненный тонус

Уже прошло больше половины зимы, но впереди маячит ещё и февраль, а во многих местах март тоже не отличается тёплой и солнечной погодой. К счастью, есть способы помочь себе вылезти из «зимней спячки». Здесь мы собрали несколько полезных рекомендаций.

Контрастный душ

Контрастный душ – это универсальное средство, которое может помочь вам во многих случаях. При правильном применении он не только укрепит ваш иммунитет и подарит необходимую бодрость, но и улучшит состояние кожи. Главное – не допускать ошибок и делать всё верно.

• Прежде всего, обязательно начинайте контрастный душ с горячей воды, чтобы успеть прогреть тело. В процессе смены температур вам не должно быть холодно.
• Принимайте контрастный душ только сверху вниз. Если вы сделаете наоборот, перепад температур может привести вас к головокружению.
• Чередуйте горячую и холодную воду часто. Долгое обливание холодной водой не принесёт вам пользы – напротив, вы рискуете простудиться из-за переохлаждения. Вам стоит провести смену горячей и холодной воды не менее четырёх раз.
• После того, как закончите, разотрите своё тело жёстким полотенцем. Подобная мера подействует, как массаж и улучшит ваше кровообращение.

Гуляйте

Мало кто хочет выходить из тёплой квартиры на зимние морозы. Тем не менее, и малое количество солнца может значительно улучшить ваше самочувствие. Даже если солнце скрывается за облаками, вы всё равно получаете его энергию. 

Кроме того, небольшие, но ежедневные прогулки обеспечат вас физической активностью, наполнят клетки вашего тела кислородом. Так вы укрепите иммунитет, улучшите работу кровеносных сосудов, дыхательной и нервной систем, головного мозга.

Занимайтесь спортом

Даже если вы будете каждый день совершать небольшие прогулки, в занятиях спортом всё равно остаётся смысл. Физические нагрузки не только приведут в тонус ваши мышцы, но и оптимизируют выработку эндорфинов. Последнее, в свою очередь – отличная профилактика депрессивных расстройств. 

Если вам не хватает времени, попробуйте разделить тренировку на несколько частей. Например, по утрам сделайте упражнение на пресс, в обед – несколько приседаний, а вечером займитесь лёгкой растяжкой. Дробный подход обеспечит вас бодростью на весь день.

Питание – наше всё

Правильное и полезной питание – идеальный способ обеспечить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Зимой все процессы в организме замедляются – и это стоит учитывать, подбирая продукты для рациона. 

Сократите белок

Для поддержания энергии на должном уровне стоит сократить употребление белка. Зимой животный белок необходим нам 1-2 раза в день, а красное мясо – не чаще двух раз в неделю, а лучше – реже. Подобные требования связаны с тем, что эти группы продуктов требуют от 24 часов для усвоения. Зимой же пищеварительная система работает медленнее, что не даёт ей проводить расщепление сложных цепочек аминокислот несколько раз в день.

Сезонные овощи и фрукты

Не секрет, что в сезонных овощах больше полезных веществ и витаминов, чем в тех, что выращивают искусственно. Именно поэтому, выбирая растительные продукты, стоит сделать упор на следующие овощи и фрукты: брюссельскую и бельгийскую капусту, артишоки, авокадо, мандарины, хурму, яблоки и бананы. 

Специи для здоровья

Правильные специи способны не только усовершенствовать вкус блюда, но и дать вашему организму необходимые полезные вещества. Советуем сделать упор на следующую троицу: куркуму, имбирь и корицу. Польза куркумы в том, что это – мощный антиоксидант, который способен разрушать даже раковые клетки. Она снимает отёки суставов и убирает воспаления, помогает удалять из организма паразитов. Корица – отличное средство для контроля содержания сахара в крови. Ещё она стимулирует работу печени, почек и желчного пузыря. Имбирь же – лучшая профилактика ОРВИ и гриппа за счёт высокого содержания аскорбиновой кислоты. Именно поэтому многие советуют при простудных заболеваниях есть смесь из мёда и тёртого имбиря.

Наше физическое состояние часто зависит от эмоционального – именно поэтому так важно находить тёплые и счастливые моменты в холодных зимних днях. Сохраните счастливые воспоминания со своими близкими. чтобы возвращаться к ним в самые ненастные дни! Персональный историк поможет вам красочно и подробно описать самые яркие моменты жизни в Цифровой капсуле времени.