Токсичный позитив

Термин «токсичный позитив» имеет несколько значений. Он может проявляться по-разному, в любой сфере жизни. Мы рискуем столкнуться с ним как в личном общении с родственниками и друзьями, так и в рабочей среде. 

«Мысли материальны», «Думай позитивнее», «Не концентрируйся на плохом». Некоторые из нас слышат эти фразы довольно часто. К сожалению, думать о хорошем получается не всегда. В лучшем случае, этот совет бесполезен. В худшем – вредит ментальному здоровью и мешает адекватному проявлению негативных эмоций. Так как понять, что нам навязывают вредоносные и деструктивные установки? Как отличить здоровый позитив от опасного?

Когда позитивное мышление – токсично

Термин «токсичный позитив» стал широко известен жителям нашей страны около десяти лет назад. Главный принцип этой идеологии – заменить негативную энергию позитивной. Мы всё чаще слышим, что плохие мысли делают только хуже. Нас учат прощать обидчиков вне зависимости от обстоятельств, не показывать отрицательных эмоций, не говорить о плохих вещах. Подобное отношение к самому себе и окружающим людям может принести множество проблем в отношениях, привести к психологическому дискомфорту и ментальным расстройствам.

Токсичный позитив – это парадоксальное и деструктивное сочетание благих намерений и равнодушия. Люди могут прибегать к нему, чтобы отвлечь собеседника от мрачных мыслей и неудач. Само по себе, это намерение не является плохим. Однако насильное вовлечение в «позитивную зону» не даёт человеку возможности проработать возникшую проблему. 

Как его распознать?

По каким признакам можно распознать склонность к токсичному позитиву у людей из своего окружения? И как не допустить подобного в собственном поведении?

• Преуменьшение или обесценивание плохого события. Расстались с любимым человеком? И ладно, найдетё ещё множество таких же! Уволили с работы? Никаких проблем, легко найти новую!
• Перекладывание ответственности на высшие силы, удачу или интуицию. «Как-нибудь само сложится», «Нужно просто верить в лучшее».
• Полное упрощение ситуации. Его часто можно услышать в виде следующих фраз: «Просто не нервничай», «Успокойся».
• Нежелание видеть и принимать отрицательные эмоции. Человека просят «не нагнетать», не говорить о плохом, сконцентрироваться на лучшем.

Почему так важно уметь расставлять и защищать личные границы? Что это такое? Ответы на данные вопросы можно найти в статье “Выстраивание личных границ”

Главные опасности

Приверженность идеям токсичного позитива может нанести значительный вред вашему психическому здоровью и самооценке. К каким конкретным последствиям это приведёт в конечном итоге? 

Эмоциональное насилие

Стремясь сосредоточиться лишь на хорошем или настроить близкого человека на «позитивную волну», люди накладывают определённый блок на отрицательные эмоции. Токсичный позитив порождает неверные установки о том, что выражать грусть и «жаловаться» – стыдно. Выражение здоровой агрессии и злости вовсе подвергается демонизации. Заталкивая истинные эмоции глубже, мы не подменяем их, а подавляем. Позже это рискует трансформироваться в нервный срыв, эмоциональное выгорание, психические расстройства. Именно подавление чувств довольно часто приводит к алкогольной зависимости и попыткам самоубийства.

Обесценивание

Когда человек выражает свои чувства, он ждёт аналогичной реакции. Рассказывая о проблеме, многие желали бы получить от своего близкого подтверждение, что его эмоции валидны. Однако стремление собеседника найти хорошее в плохом часто напоминает обесценивание и равнодушие.

Рассказывая о своей боли, человек надеется на совет или сострадание. Шаблонные фразы вроде «Не думай о плохом» лишь усугубляют ситуацию.

Игнорирование проблемы

Если вы не сдали экзамен или провалили собеседование, вы можете, конечно, убедить себя в том, что проблемы нет, всё сделано правильно, а преподаватель или работодатель некомпетентны. Это поможет вам подавить ощущение тревоги, но не исправит проблему. Здравый и рациональный подход взрослого человека – проанализировать свои ошибки и подготовиться лучше.

Риск застрять в абьюзивных отношениях

Если романтический партнёр систематически причиняет вам боль, это не должно считаться нормой. У каждой пары случаются недопонимания и ссоры, однако постоянное ощущение дискомфорта и опасности – плохой знак. 

Если человек поднимает на вас руку, у него не «сложный характер», а нездоровая склонность к насилию. Если партнёр сегодня ласков, а завтра холоден – это один из признаков нарцисса. 

Постоянно прощая, закрывая глаза и идя навстречу, вы только поставите под угрозу своё ментальное здоровье и самооценку.

Замалчивание конфликтов

Вам знаком образец «глянцевой семьи»? Гордый и надёжный добытчик-муж, всегда улыбчивая хозяйственная супруга, прилежные очаровательные дети. 

Конечно, счастливые семьи существуют. Однако, чаще всего, это – внешний лоск. За ним – уставшая и измученная хозяйством женщина, которой надо улыбаться, чтобы не раздражать супруга. Он же столько работает ради них! Мужу в такой семье приходится полностью подавить эмоции, потому что «мужики не плачут». Дети же в ответ на свои жалобы могут услышать только упрёки: «У вас есть всё, что вам ещё надо?», «Учитесь, и времени на глупые мысли не будет».

Здоровая альтернатива

Отказаться от токсичного позитива – не значит впасть в уныние. Так как же быть оптимистом, но в здоровой форме?

Действуйте

Конечно, стоять на месте не нужно. Если в вашей жизни произошло нечто дурное, позвольте себе выпустить пар, пережить эмоциональную реакцию. После того, как вам станет лучше, постарайтесь поразмышлять над тем, какой урок вы извлекли из этой ситуации. Что можно сделать для решения проблемы?

Подобный подход называется проактивным. Человек, который его придерживается, не впадает в отчаяние, не бездействует с мыслями о том, что он неудачник. Однако он также не играет в ненужный позитив, успокаивая себя непродуктивными мыслями о том, что всё наладится.

Он берёт на себя ответственность за совершённую ошибку и ищет способы её исправить, концентрируясь на действиях. Такой настрой поднимает настроение и помогает найти в себе силы.

Разрешите себе негативные эмоции

Лучший способ справиться с негативными эмоциями – не пытаться их перебороть. Напротив, стоит найти здоровый способ выражение агрессии, грусти, подавленности. Не стоит винить себя за них, считать эти чувства неправильными. 

Некоторые люди запрещают нам искренне выражать негатив. Чаще всего, это связано с тем, что «настоящие» мы перестаём быть удобными. Но живой человек – не инструмент и не вещь.

Позитивность и осознанность

Негативные эмоции – это важная часть нашей личности. Чаще всего злость или подавленность – сигнал к тому, что какое-то обстоятельство нам вредит. 

Хороший способ избежать токсичного позитива в своём мышлении – это практика осознанности. Способны ли вы понимать и прорабатывать свои эмоции? Что вам помогает? Расскажите об этом в своей персональной цифровой капсуле времени. Вдруг ваш опыт окажется для кого-то ценным уроком?