Выученная беспомощность

Некоторые ситуации заставляют нас чувствовать себя беспомощными, незначительными и слабыми. Ощущение собственного бессилия захлёстывает нас с головой, не позволяя ни действовать, ни думать. Подобные эмоции несут деструктивный характер. И всё же, временами быть беспомощным — нормально.

Но иногда беспомощность становится привычной, выученной. Мы привыкаем к тому, что бессильны повлиять на что-либо. Мы добровольно отказываемся принимать участие в собственной жизни. Уходим на второй план, полагаясь на волю судьбы и вмешательство других людей. Подобное состояние выходит за рамки нормы и несёт только вред. 

Что мы называем выученной беспомощностью

Выученная, или приобретённая беспомощность — устаревшая, но относительно популярная психологическая концепция. Она демонстрирует поведение человека, который убедил себя в собственном бессилии перед обстоятельствами. Люди с выученной беспомощностью привыкли думать, что любые попытки изменить свою жизнь и окружение не имеют смысла и обречены на провал. 

История термина

Концепция выученной беспомощности зародилась в 1967 году. Её основоположниками стали американские психологи Мартин Селигман и Стивен Майер. Чтобы подтвердить свою гипотезу, они провели эксперимент на собаках, взяв за основу исследования учёного Ивана Петровича Павлова. 

Подопытных разделили на три группы. Первую, контрольную, группу посадили в обычную клетку, к остальным же провели подачу электрических разрядов через пол. Собаки из второй группы могли отключить ток нажатием на специальную встроенную панель. Остальные подопытные просто получали удар током и никак не могли повлиять на обстоятельства.

Затем животных перевели в другие клетки с перегородкой в виде невысокого барьера, который можно было легко перепрыгнуть. После этого на собак из второй и третьей группы опять начали воздействовать током. В результате животные из второй группы, которые имели опыт сопротивления негативным воздействиям, убежали из клетки. Так же поступили собаки, не имевшие болезненного опыта. Что касается собак из третьей группы, которые привыкли к неизбежности неприятных ощущений, то они только ложились на пол и скулили. Именно это состояние Селигман и Майер назвали «выученной беспомощностью» и пришли к выводу, что оно свойственно всем млекопитающим, в том числе и людям. 

Позже американский аспирант Дональд Хирото провёл схожий эксперимент на людях. Правда, вместо тока он использовал неприятный шум. Согласно результатам этого исследования, люди, у которых не было возможности отключить звук, не предпринимали никаких действий на втором этапе эксперимента. 

Любовь к себе — эффективный инструмент самопомощи. Вы можете ознакомиться с этой темой в статье «Здоровый эгоизм»

Факторы развития

Эксперименты Селигмана и Майера показали, что главная причина выученной беспомощности — не само травмирующее событие, а осознание того, что оно не поддаётся контролю. 

Концепция имеет три источника формирования:

1. опыт переживания травматичных событий,
2. опыт наблюдения за чужой беспомощностью,
3. отсутствие самостоятельности в детстве.

Таким образом, выученная беспомощность может сформироваться как в детстве, так и в более взрослом возрасте. 

Выученная беспомощность в детстве

В юном возрасте человеческая психика наиболее уязвима. Опыт и установки, которые индивид усвоил в детстве, способны оказать значительное влияние на его поведение в будущем.

Спровоцировать развитие выученной беспомощности может родительская гиперопека и деспотичность. Если ребёнок ощущает полное отсутствие влияния на собственную жизнь, привыкает к бесконтрольности, он в большинстве случаев переносит эту установку во взрослый возраст. 

Также к выученной беспомощности имеют предрасположенность дети, которые подвергались жестокому обращению дома или были жертвами школьного буллинга. 

Ещё одним фактором, влияющим на развитие такой модели поведения, является родительская нестабильность и смешанные сигналы. Если мать или отец ведут себя непредсказуемо, ребёнок не может подстроиться. Он понимает, что его поведение никак не влияет на поведение родителя.

Формирование выученной беспомощности у взрослых

Даже если человек рос в благоприятной обстановке, в любящей и стабильной семье, он не застрахован от выученной беспомощности в будущем. Постоянные  стрессовые ситуации, на которые невозможно повлиять, иногда приводят к чувству безнадёжности и нежеланию прикладывать какие-либо усилия для улучшения собственной жизни. Попытки что-то изменить теряют для человека всякий смысл. 

Развитию выученной беспомощности могут послужить следующие травмирующие события: внезапное увольнение с места работы, смерть близкого человека, обнаружение опасной болезни. Убеждаясь в бессмысленности своих  стараний и действий, индивид привыкает к пассивной роли, теряет любую мотивацию. Его сила воли уменьшается, ухудшается самооценка. 

Выученная беспомощность в пожилом возрасте

В 1976 году американские психологи Эллен Ланджер и Джудит Роден провели собственное исследование в доме престарелых Коннектикута. Они разделили постояльцев заведения на две группы. Жителей второго этажа окружили большей опекой и заботой, а людям с четвёртого предоставили больше свободы. Согласно результатам эксперимента и оценкам персонала, у обитателей четвёртого улучшилось не только психологическое состояние, но и медицинские показатели. 

Пожилые люди наиболее склонны к проявлениям выученной беспомощности. Понимание того, что их физическое здоровье и способности ухудшаются, может привести к личностному кризису и депрессивным расстройствам. 

Опасность и решение проблемы

Отсутствие контроля над своей жизнью способно нанести вред человеку любого возраста. И ребёнок, и взрослый — каждый человек должен знать, что способен оказывать влияние на окружающий мир и собственный быт. К чему может привести выученная беспомощность?

Депрессивные расстройства и другие проблемы со здоровьем

По утверждениям Селигмана, выученная беспомощность — одна из основных причин развития депрессии. Он пришёл к выводу, что люди, которые несколько раз оказывались в стрессовых ситуациях, могут терять способность ставить цели и добиваться их. Кроме того, человек в депрессии почти не способен или не желает заботиться о своём физическом здоровье. Отсутствие энергии и ресурсов не позволяет заниматься спортом, следить за здоровым питанием и соблюдать режим. 

Сложность в принятии решений

Самый простой вопрос может привести человека, подверженного выученной беспомощности, в тупик. Как и в некоторых случаях депрессии, люди испытывают сложности даже в решении бытовых вопросов: таких, как выбор блюда на ужин или цвета нового коврика. 

Становясь крайне неуверенным в себе, человек боится совершить ошибку или усугубить своё положение.

Насилие

Находясь в абьюзивных отношениях или проживая с родителями-агрессорами, жертва может оставаться в опасном положении. Прислушиваясь к своей выученной беспомощности, человек с каждым днём убеждается в бессмысленности попыток уйти, разрушить круг насилия. Он не обращается к специалистам, друзьям и фондам защиты, потому что не верит в своё спасение. Бездействие в подобных ситуациях может стоить не только здоровья, но и жизни.

Найти выход

Выученная беспомощность — это психологически тяжёлое состояние. Она значительно снижает качество жизни. И всё же, осознание проблемы — первый шаг к её решению. Прежде всего постарайтесь проанализировать, почему вы привыкли мыслить именно так, а не иначе. Посмотрите, какую сферу вашей жизни выученная беспомощность зацепила больше всего. Что вы можете исправить сами?

Лучший способ борьбы с выученной беспомощностью — работа с подходящим и компетентным специалистом. В решении вашей проблемы может помочь курс когнитивно-поведенческой терапии. Этот вид психотерапевтического вмешательства помогает людям изменить своё восприятие мира и негативные установки.

Расправить подавленное

В 2000-е годы Мартин Селигман вновь встретился со Стивеном Майером, с которым изучал феномен выученной беспомощности в 1960-х. За столько лет его представление о собственной гипотезе претерпело огромные изменения. Благодаря множеству исследований, он пришёл к выводу, что его изначальный вывод был ошибочным. Выученной является вовсе не беспомощность, а контроль. Человек рождается бессильным, но в течение своего развития учится необходимым навыкам. 

Каждый из нас проходит свой собственный путь. Мы находим новые способы влиять на окружение, собственные мысли и действия. А если в какой-то момент кажется, что мы разучились контролировать и направлять свою жизнь, никогда не поздно научиться снова. Каким был ваш путь? Сохраните свой опыт в цифровой капсуле времени. Может, ваши знания помогут кому-то найти выход?