Внимание, как одна из основ осознанности

Основная идея осознанного отношения к жизни – внимание к деталям и концентрация на настоящем моменте. Но это невозможно без умения внимательно относиться к деталям. Вот почему говоря о развитии осознанности мы прежде всего говорим о развитии внимания.

Внимание можно развить, как мышцу в тренажерном зале. Для этого достаточно ежедневно выполнять простые упражнения, которые в итоге помогут отмечать гораздо больше деталей и оттенков окружающего настоящего. Кроме того, развитие внимания способствует развитию памяти и продуктивности мышления. Существует множество различных способов развития внимания, но в этой статье мы разберем пять простых упражнений, которые вы можете выполнять каждый день без особой подготовки.

Развиваем внимание с таблицей Струпа

Это упражнение знакомо многим и на первый взгляд кажется простым. Но попробуйте выполнить его быстро, не задумываясь, и вы наверняка ошибетесь. В таблице написаны слова, обозначающие цвета. Но вот только окрашены они не в тот цвет, которому соответствуют по смыслу. То есть слово «зеленый» окрашено в желтый цвет, а слово «красный», например, в синий.

Смысл задания состоит в том, чтобы вслух называть цвет, в который окрашено слово, не обращая внимания на смысл написанного. Кстати, дети с этой задачей справляются быстрее взрослых, так как у них меньше развито стереотипное мышление.

Это упражнение учит нас анализировать окружающее, не достраивая и не додумывая образы. Иными словами – не поддаваться штампам, которые так облегчают порой процесс мышления. Ведь не нужно напрягаться, если есть готовое решение. Таблицы Струпа разных видов можно без труда найти в интернете.

Считаем до 100

Это обманчиво простое упражнение тоже вряд ли удастся каждому с первого раза. Смысл упражнения в том, чтобы считать от одного до ста, не называя каждое пятое или каждое четвертое число. Вместо него нужно говорить какое-то слово, например – «внимание». Для выполнения этого упражнения вообще ничего не понадобится, только ваше внимание.

Развиваем внимание с таблицей Шульте

Существует много разновидностей таких таблиц – от самых простых до усложненных. Общий смысл – последовательно находить по порядку от 1 до, например, 25 произвольно расставленные числа. В усложненных вариантах числа не заключены в таблицу, а расположены вразброс. Они могут отличаться шрифтом, размером и цветом.

Задача та же – найти последовательно цифры от 1 до самого старшего числа. Таблицы Шульте, так же, как и таблицы Струпа, можно найти в интернете.

Найди отличия

Эту игру мы все знаем с детства. Перед вами две картинки. Нужно найти отличающие их друг от друга мелкие детали. Сейчас существуют приложения, в которых можно рассматривать огромное количество картинок, пытаясь найти отличия. Эти приложения можно скачать на App Store и Play Market.

Почувствуйте себя Александром Македонским

Как известно, знаменитый полководец славился тем, что умел выполнять сразу несколько дел одновременно. В этом упражнении придется рисовать одновременно двумя руками. Причем одна рука должна рисовать, например, круг, а вторая – треугольник или квадрат.

Посчитайте – сколько раз вы сможете нарисовать эти фигуры за одну минуту? Если за минуту вы справились с заданием меньше пяти раз подряд, это означает, что вам нужно усердно тренироваться и ваша память нуждается в развитии. Ну а если вы нарисовали разные фигуры двумя руками больше десяти раз за минуту, это означает, что ваше внимание очень хорошо развито.

Почему разрушается память и как ее сохранить, читайте в статье «Ненадежная память. Как не забыть…»

Для выполнения этого упражнения нужны только листы бумаги и два карандаша. Но, по большому счету, вы можете чертить фигуры пальцами по поверхности стола. Главное – не жульничайте и старайтесь рисовать фигуры аккуратно.

Внимание к каждой детали

Кроме выполнения упражнений нужно просто приучить себя внимательно относиться ко всему, что вас окружает. Отмечайте мелкие детали в близких людях, на прогулке и в доме. И тогда ваша жизнь наполнится огромным количеством красок и вам будет что вспомнить с улыбкой спустя годы.

Сохраните историю вашей жизни в персональной Цифровой капсуле времени