Синдром упущенной выгоды

Представьте, что вы листаете социальные сети на своём телефоне. Кто-то из друзей пишет о новой перспективной должности, другие – публикуют фотографии с отпуска на море. И, наблюдая за чужими успехами, вы ловите себя на мысли: «Почему не я»?. На самом деле, у этого явления есть своё официальное название.

Аббревиатура FOMO расшифровывается как fear of missing out. Иными словами – «боязнь что-то упустить». В России этот феномен называют синдромом упущенной выгоды или упущенной возможности. Он заставляет людей думать, что их жизнь скучная, серая и неполноценная, а они – абсолютные неудачники. Но это далеко не всегда так.

Что такое синдром упущенной выгоды

FOMO или страх пропустить что-то интересное – это психологическое состояние, которое появляется у человека, если он боится пропустить что-то потенциально важное. Это может быть карьерное устремление, отпуск, путешествие. Синдром упущенной выгоды касается и мелочей. К примеру, покупка новой вещи, концерт или даже общение с друзьями.

В наше время цифровых технологий это состояние стало встречаться более часто. Благодаря социальным сетям, мы в курсе чужих успехов, зарплаты, поездок на море и в другие страны. Однако важно понимать, что мессенджеры и социальные сети – не причина синдрома, а удобная платформа для его развития и закрепления. К тому же, при появлении этого состояния человек испытывает острую потребность в бесконечном скроллинге ленты, новостей и страничек друзей.

Симптомы

Вычислить синдром упущенной выгоды способен только врач-психотерапевт или психолог. Тем не менее, вы можете обратить внимание на совокупность симптомов.

• Первый признак – это зависимость от телефона. Если он разряжен, или нет стабильного интернет-подключения, человек может испытывать страх, напряжение и панику. Вдруг он пропустит что-то важное, не будет в курсе?
• Люди с синдромом упущенной выгоды болезненно реагируют на рассказы людей об их успехах, посещённых мероприятиях или путешествиях.
• У них постоянно, даже в важные жизненные моменты, в голове крутятся мысли о том, что сейчас делают их близкие и друзья: вдруг всё веселье проходит без них?

Причины и риски

Природа FOMO уходит в далёкую древность. Ещё в первобытные времена остаться вне группы означало смерть. Например, пропущенная охота – это отсутствие своего законного куска.

Времена, конечно, меняются, но наш мозг остаётся всё таким же древним. Чужие успехи он может считывать как сигнал SOS: «Если я не полечу в эту страну, не куплю модную вещь, не схожу на вечеринку, я проиграл».

Неудовлетворённость собственной жизнью может иметь серьёзные последствия. Об этом мы рассказываем в статье «Кризисы личности»

Отдельной категорией пациентов с синдромом упущенной выгоды стали люди, испытывающие зависимость от социальных сетей. Каждое сообщение о чужих успехах, каждая фотография служит своеобразным триггером. Дело в том, что, как правило, пользователи социальных сетей делятся только яркими и позитивными событиями. Рутина же остаётся за кадром. И получается так: то, что мы воспринимаем настоящей сводкой новостей, на самом деле является вылизанным голливудским шедевром.

FOMO и подростки

Ещё одна причина синдрома упущенной выгоды кроется в остром желании принадлежать группе. Особенно сильно этому подвержены подростки. Ещё один нюанс подростковой жизни в том, что посещённые вечеринки, новые вещи, дорогие гаджеты становятся мерилом успеха и популярности. С подростками, которые живут яркой жизнью, хотят общаться и дружить. Более тихие же остаются «за бортом» социальной группы: школы, колледжа или собственного двора. 

Таким образом, волнение из-за чужих успехов – не просто зависть. Это ключевой путь к социализации и принадлежности к группе, наличию друзей и своего круга общения.

Риски FOMO

Синдром упущенной выгоды напрямую связан с навязчивыми мыслями. Это разрушающее и травмирующее состояние, которое может иметь крайне негативные последствия.

• Постоянное сравнение себя с другими людьми чревато падением самооценки. Наблюдая за чужой яркой жизнью, вы также видите собственную: со скучной рутиной и проблемами.
• Вечный страх что-то упустить повышает общий уровень тревожности. А  попытки «вписаться» в каждое событие, быть в курсе всех новостей путём бесконечного скроллинга соцсетей ведёт к стрессу.
• Зачастую люди «зависают» в социальных сетях и по ночам. Многие из них недооценивают опасность недосыпа. А, между тем, сон влияет на обмен веществ, выработку необходимых гормонов и общий уровень самочувствия.

Как справиться с синдромом упущенной выгоды

Синдром упущенной выгоды – тяжёлое, но не безнадёжное состояние. Если вы заметили у себя симптомы, схожие с ним – это первый шаг к исцелению. Разумеется, правильную схему лечения может подобрать лишь квалифицированный психотерапевт, и мы советуем вам не бояться обращаться за помощью специалистов. Тем не менее, некоторые методы помогут вам немного сбавить напряжение.

Соцсети – не реальность

Разграничивайте реальную жизнь людей и их социальные сети. Друг, который публикует фото из путешествий, вряд ли станет делиться бессонными ночами в аэропорту, трудностями с получением визы и поиском жилья за границей. Одногруппник, посещающий множество вечеринок, не станет рассказывать о своих трудовых буднях вне увеселительных мероприятий. Прежде, чем сравнивать свою жизнь с чужой, задайте себе вопрос: что вы знаете об их рутине?

Борьба с причиной

Зачастую зависимость от социальных сетей, которая почти всегда является спутником FOMO, имеет более глубокие предпосылки. Бесконечный скроллинг ленты может быть как попыткой эскапизма, так и компенсацией. Разберитесь: от чего вы хотите уйти, чего вам не хватает?

Осознанность

Довольно часто люди с синдромом упущенной выгоды стремятся «вписаться» всюду: на вечеринки, лекции, поездки. Бывает, что они даже не задумываются: интересно ли им это? А, тем временем, куча мероприятий и активностей приводят к истощению и стрессу. Поэтому при FOMO важно сесть и прислушаться к себе. Что вы действительно хотите от жизни? Какие мероприятия вам интересны?

Детокс

Информационная перегрузка также может негативно сказываться на вашем психическом здоровье. Однако не нужно устанавливать резкий запрет на социальные сети – это, напротив, повысит вашу тревожность. Начните с малого: обедайте без листания ленты, выделите три часа в воскресенье без соцсетей. Попробуйте оставить действительно важные источники информации: близких друзей, людей, за которыми вам интересно наблюдать, каналы и сообщества, связанные с вашими интересами.

Может показаться, что жизнь серая и пустая, но это не так. Что-то чудесное и удивительное происходит каждый день – нужно лишь научиться это замечать. Пробежавшая мимо кошка, красивая снежинка, особенное облако – всё может стать поводом для радости и изумления. А чтобы не забыть, сохраните важные моменты своей жизни в Цифровой капсуле времени!