Самосострадание и жалость: разница

Мы часто слышим, что стоит быть добрее и сострадательнее к окружающим. Гуманное отношение к людям – это залог здорового, безопасного и экологичного общества. Даже без самопожертвования и актов альтруизма, мы можем сделать этот мир добрее. Например, не грубить первым, не срывать на близких плохое настроение. Говоря проще – относится к окружающим так, как хотели бы, чтоб относились к нам.

Но, будучи милосерден к другим, человек зачастую считает неуместным проявлять ту же мягкость к самому себе. Бережное отношение к собственным потребностям и чувствам общество воспринимает, как эгоизм и слабость. Если не работаете до изнеможения, не жертвуете собой ради близких, выбираете комфортные условия – жалеете себя. Но где же та самая грань, которая отличает жалость к себе от самосострадания?

Сила самосострадания

Бережное отношение к себе – залог не только ментального и физического здоровья, но и выживания. Осторожность и чёткое знание своих границ и ресурсов позволяет нам понимать, сколько мы способны отдать и сделать без вреда для себя. 

Что вы чувствуете, когда ваш близкий человек расстроен? Как вы действуете, если он простужен? Скорее всего, в первую очередь вы попытаетесь узнать, как можно помочь. Вы не станете винить близкого в том, что он заболел или обвинять в слабости, если плачет. Самосострадание же заключается в таком же отношении к самому себе. 

Шкала самосострадания

Кристин Нефф – учёный-психолог, которая получила образование в Университете Калифорнии в Беркли. Около двадцати лет назад интерес к буддизму привёл её к глубокому изучению самосострадания. Милосердное отношение к себе – это важное понятие в буддийской идеологии и философии. Исследования этих тем послужили разработке шкалы самосострадания. Она должна измерять то, насколько человек добр к себе в различных ситуациях.

Согласно объяснению Нефф, процесс самосострадания абсолютно аналогичен состраданию к другим. Попадая в тяжёлую ситуацию, вы не судите себя, не обвиняете. Вы думаете не о том, как глупо поступили. Напротив: первое действие – это поиск самопомощи. Что можно сделать, чтобы перестало болеть? Сострадание также означает и понимание к недостаткам и провалам. Даже неприятное событие – это часть жизненного опыта, без которого не будет развития. 

Самосострадание – не слабость

Однако ни в коем случае не стоит путать самосострадание с потаканием своим слабостям. Люди часто опасаются проявлять к себе мягкость, потому что истолковывают это неверно. Самосострадание не даёт вам безлимитное разрешение на любые удобные вам поступки. Им нельзя оправдывать жестокость, безответственность и случаи, когда вы действительно подводите людей в важных ситуациях. 

Прежде всего, самосострадание – это забота о своём долгосрочном здоровье и благополучии. Вы можете искать способы самосовершенствования и развития. Отказ от пагубных привычек, воспитание режима, занятие спортом – всё это важно и имеет место. Но, подходя к подобному с самосостраданием, вы делаете это бережно и плавно. Спорт, диета, развитие не должны превратиться в цикличное и регулярное насилие над собой. 

Довольно часто люди склонны критиковать себя за каждую ошибку. Стыд становится калечащим механизмом, которым они заставляют себя меняться. Но самосовершенствование – не про «перелом». Напротив, подходя к задаче мягко и щадяще, человек сможет оценить свои способности, прогресс и недостатки объективно. Он не закроет глаза на слабые места, а сумеет подобрать решение без страха осуждения, самоненависти и лишних эмоций.

Оковы жалости

Несмотря на то, что самосострадание и жалость к себе – разные понятие, некоторые видят параллели. Первое понятие включает в себя стремление работать с недостатками. Жалость же абсолютно деструктивна. Она сопряжена с множеством болезненных чувств и эмоций. Среди них и ненависть к себе, и отвращение, и стыд. Зачастую человек в саможалости чувствует себя изолированным. Не в силах помочь себе сам, он боится просить помощи у других. 

Жалость к себе разрушительна за счёт того, что вырывает деструктивные психические состояние. Человек, подверженный ей, находится под постоянным риском депрессии, тревожных расстройств. В попытках сбежать от боли, он может прибегнуть к запрещённым веществам. Но это лишь усугубит проблему и создаст новую причину презирать себя.

Вечное давление чувства вины наносит опасный вред вашей самооценке и ментальному здоровью. О том, как справиться с этим, рассказываем в статье «Комплекс вины»

Причины

У каждого человека находятся собственные причины жалеть себя. Тем не менее, всё же возможно выделить две основные.

• Первая причина заключается в постоянном чувстве бессилия. Попадая в тяжёлую ситуацию, человек ощущает себя зависимым от обстоятельств. Чувство полной утраты контроля заставляет сомневаться в себе. Он постоянно испытывает неуверенность, бессилие и страх. 
• Вторая причина – это недооценивание собственных сил. Это может быть и выученная беспомощность, когда человек привык выступать в роли жертвы. Или же, исходя из персональных качеств, травм и прошлого, человек чувствует себя уязвимым.  Это и ощущение постоянной незащищённости и хрупкости, невозможность поверить в шанс собственного успеха.

Причин может быть огромное множество. Жалость к себе вызывает и несправедливость, и задетая гордость. Человек рискует оказаться в её власти, если нездоров и истощён болезненными ощущениями. Каждая из причин валидна и заслуживает не осуждения, а помощи и поддержки. 

Механизм жалости

Как бы парадоксально ни звучало, при всей её деструктивности, мы используем жалость как защиту. Когда происходит что-то плохое, мы задаём себе вопросы. Как это случилось? Почему пострадали именно мы? Проще говоря, запускается процесс анализа. И этот самый анализ помогает нам вытеснить боль и страдание. 

Всем известны три защитных механизма нашей психики: замереть, убежать или ударить. Если же угроза исходит от нас самих, мы, соответственно, нападаем на себя же. Таким образом, мы не боремся с проблемой, не ищем решением. Человек замирает, впадая в разрушительную самокритику. 

Самосострадание же работает строго противоположно. Те, кто его практикуют, не стремятся вытеснить эмоции. Напротив, они признают свою боль, позволяют себе ещё прожить. А потом появляются силы и ресурсы на поиск решения и самопомощь. 

Как стать добрее к себе?

Не существует никакой чёткой инструкции, которая позволила бы людям моментально освоить самосострадание. Это длительный процесс, основанный на осознанности и уважении к себе. Тем не менее, можно попробовать следовать нескольким рекомендациям.

Разделяйте критику

Если после неудачного семейного ужина или разговора с начальством вы ощутили стыд, не спешите винить себя сразу. Дайте себе прожить первичные эмоции. И только потом оцените: вас ругают за дело или за несоответствие ожиданиям? Конструктивная критика должна направляться не на вас, а на поступок. Она конкретна и не накладывает на вас никакой оценки. Слова «Вы плохой специалист – это некорректная и неточная оценка ваших качеств. А замечание «Вы не успели завершить проект в срок» – разумная критика. 

Точно так же и в общении с семьёй и друзьями. Подумайте: где вы могли поступить несправедливо, а где – просто неудобно для других? 

Просите о помощи

Самосострадание – это признание своих слабых и сильных сторон. Вы не тонете в критике, но и готовы признать, что не всемогущи. Умение просить поддержки у близких или делегировать рабочие обязанности – важные навыки. Это только кажется простым, но, на самом деле, многим тяжело признать потребность в помощи. 

Пожалуйста, помните, что невозможность тащить на себе всё не делает вас слабее. Замечая это, вы признаёте лишь то, что являетесь живым человеком.

Обращайтесь к профессионалам

Самосострадание включает в себя и чуткое отношение к своему психическому здоровью. Услуги психолога и психотерапевта, обследование психиатра – не блажь и не прихоть. Обращаясь к специалистам подобного рода, вы не потакаете своим слабостям. Вы не «слабак, который хочет, чтобы его пожалели». 

Напротив, психотерапия – это огромная работа над собой. Доктор не выписывает вам волшебную таблетку, поглаживая по голове. Процесс терапии может быть сложным и болезненным. Он требует силы воли, ресурсов и смелости. 

Людям часто стоит вспоминать, что они – живые, с печалями и радостями. Вы можете грустить, злиться, плакать – это не делает вас хуже. Напротив, проживая разный жизненный опыт, вы узнаёте себя со всех сторон. 

Позвольте познакомиться с собой поближе и потомкам, сохранив самые ценные воспоминания в Цифровой капсуле времени.