Самокритика: зачем она нужна

Мы нередко критикуем себя. «Зачем я это сказал или сделал, это было глупо», — говорим мы, обращаясь к себе. К критике со стороны можно относиться как угодно, а вот своего внутреннего критика иногда приходится воспитывать. Чтобы не навредить себе излишней строгостью. 

Важно уметь трезво оценивать свои поступки или недостатки. Видеть не только сильные, но и слабые стороны. Однако самокритика может перерасти в токсичное отношение к себе и своим достижениям. И стать шагом к нездоровому восприятию себя. Поэтому в нашей статье мы попробуем разобраться в феномене самокритики, а также расскажем о психологических тренингах по этой теме. 

Что такое самокритика 

Чтобы понять, какой бывает самокритика, нужно разобраться с понятием критики в целом. По сути, критика — это реакция на то или иное действие человека. Чаще всего критика субъективна и основана на эмоциях. И ассоциируется она с негативом, хотя, конечно же, это не всегда бывает так. 

Внешняя критика бывает уместной и конструктивной, и наоборот. Интересно, что древнегреческое слово  κριτική можно перевести как «искусство судить и разбирать». Можно только удивляться мудрости греков, ведь «критика как искусство понимания сущности поступков» — это очень точное определение. Давайте запомним это и попробуем разобраться в искусстве самокритики. 

Для чего мы себя критикуем

 Что-то я сегодня недостаточно весёлый, а все вокруг улыбаются

По сути, это совершенно нормальное свойство человека — оценивать себя. Рефлексировать по поводу собственных слов, мыслей и действий. Потому самокритика тесно связана с самооценкой. С точки зрения психологии, способность к самокритике присуща зрелым и развитым людям. Но важно понимать: самокритика — это процесс, а вот самокритичность — это уже черта характера. 

Ваша самооценка понижена? Судя по всему, вы себя вечно критикуете, буквально придираетесь ко всему, что делаете или говорите. А вот если самооценка завышена, это значит, что вы избегаете любой  самокритики.

Только с адекватной самооценкой можно адекватно относиться к себе. Всё взаимосвязано, и одно зависит от другого. Но давайте будем честны: идеала не существует. Всегда найдётся что-то, что потребует улучшения. 

Нам необходима оценка собственных действий. Ведь если мы не будем обращать внимание на неудачные поступки, то не сможем двигаться вперед и развиваться. И так хочется, чтобы самокритика была всегда конструктивной и успешной. Однако она бывает разной.

Виды самокритики

Оценка своих поступков — это лишь малая часть работы над собой. Есть ещё один важный элемент — эмоциональный посыл, с которым мы критикуем себя. В зависимости от него существует четыре вида самокритики, а именно:

• Конструктивная самокритика;
• Деструктивная самокритика; 
• Управляемая самокритика;
• Малоуправляемая самокритика.

Чрезмерная самокритика — плохо? 

“Как же отвратительно я выполнил свою работу. У меня ничего не получится, потому что я неспособен на это. Зачем я вообще за это взялся?”

или

“Ладно, в этот раз я не справился. Но я попробую ещё раз, и тогда у меня точно получится. Я в себя верю, а это лишь маленькая неудача.” 

Почему мы так беззащитны перед внутренней критикой

Опыт взаимодействия людей с собственной критикой у каждого свой, уникальный. Кто-то совершенно спокойно уживается с ней, и лишь иногда сталкивается с ситуациями, когда не может усмирить своего внутреннего критика. А есть те, кто живёт в этом самокопании всё время. И они абсолютно уязвимы к любым проявлениям своих собственных критичных замечаний. Это такие же нормальные люди. Просто в силу своего жизненного опыта они не всегда могут контролировать чрезмерную самокритику. 

Чем способна навредить чрезмерная критика?

Это покажется банальным, но человек, который чрезмерно сам себя критикует, просто не может нормально работать и заниматься любимым делом. Ведь его постоянно сопровождает внутренний недовольный голос, который говорит, что он всё делает «недостаточно хорошо». Обесценивание всех действий способно значительно снизить любую самооценку, не говоря уже о настроении.

Самое грустное, что подобный взгляд на жизнь человек может непроизвольно проецировать на других людей. И речь не о том, что он будет кого-то критиковать, нет, совсем не обязательно. Скорее человек будет во всём замечать критику в свой адрес. Даже в том, где её совершенно не было. Это тревожное состояние отрицательно сказывается на психическом здоровье. 

Чтобы не стать заложником собственной чрезмерной самокритики, нужно постепенно научиться оценивать себя в здоровом ключе. 

Здоровая самокритика

Помните, как в школе нам выдавали домашнее задание, и нужно было провести работу над ошибками? Что ж, поначалу переживаешь из-за самого факта наличия ошибок. Но потом спокойно просматриваешь их и постепенно исправляешь каждую. 

Так и с нашими поступками. Объективный взгляд на то, что мы делаем, — это большой труд. И ведь ошибки человек допускает не потому что он плохой, а в результате тех или иных причин. 

Здоровая самокритика помогает найти эту причину и справиться с ней. То есть поискать разные решения, а затем подобрать подходящее. 

Помогает повысить эффективность

Если мы говорим о здоровой самокритике на работе, то несомненно она помогает лучше справляться со своими обязанностями. Рассуждая о том, почему вы плохо выполняете свою работу, попробуйте обратиться не к осуждению себя, а к поиску лучшего метода организации собственного рабочего процесса. 

Объективно воспринимая собственные поступки, вы сможете проще относиться к промахам окружающих вас людей. Ведь как только придёт понимание, что идеала не существует, жить станет чуточку спокойнее. 

Прощай, токсичная самокритичность

Самокритикой можно управлять. И для этого существует огромное множество различных техник. Однако хочется заметить, что не всегда самостоятельные упражнения эффективнее работы со специалистом. И если самокритика стала навязчивой и превратилась в серьезную проблему, лучше обратиться к специалисту. Однако, если вы просто иногда бываете несправедливы к себе или ругаете себя понапрасну, вам могут помочь некоторые приёмы, о которых мы расскажем ниже.

Моя копилочка

Заведите себе копилку, в которую вы будете складывать не монеты, а ваши достижения. И не в переносном смысле, а буквально, записывая их на маленькие бумажки. 

Возможно, первое время вам будет трудно отыскать что-то хорошее, но поверьте, оно точно есть. Любые мелочи, как детали для пазла, составляют нашу неповторимую жизнь. Поход на работу — это маленький подвиг. Готовка ужина — это тоже хорошее дело. Уборка  в квартире, составление плана на работе или подготовка доклада к семинару…

Удалите из жизни привычку ругать себя за всё, за каждую мелочь. Научитесь хвалить себя. И уже спустя неделю вы сможете заглянуть в вашу копилку, а там множество прекрасных эмоций. Такая практика поможет понять, что отсутствие токсичного отношения к самому себе помогает свободнее дышать и легче смотреть на мир.

Что сделано, то сделано

Испытывать вину — это не плохо, ведь это значит, что у вас есть совесть. Но когда вы угнетаете себя мыслями о случившемся перманентно, значит вина легла на вас мёртвым грузом. Постепенно он начнёт давить на вас всё больше и больше. Решает ли это проблему? Вряд ли. Так что не презирайте и не терзайте себя.

Гармония, баланс — ваши верные спутники в любой жизненной ситуации. Конечно, в пылу злости или испуга сложно конструктивно воспринимать поступки и слова. Но заниматься самоедством — это точно не выход. Что сделано, то сделано. Отпустите ситуацию и не старайтесь наказать себя и уязвить свои чувства — критикуйте себя правильно и уважайте свои эмоции. Наша жизнь находится в постоянном движении, так что вина в виде груза на плечах будет только мешать. Сосредоточьтесь на том, что произошло. Разберитесь, что вы сделали правильно, а что неправильно в той или иной ситуации. И двигайтесь вперёд. Решение и облегчение сами настигнут вас в  нужный момент, будь то слова поддержки друга или вдохновившая вас книга. 

Мой внутренний критик — друг, а не враг

Пожалуй, это самая забавная практика для устранения токсичной самокритики. Будьте готовы использовать своё воображение. 

Итак, представьте, что внутри вас сидит маленький внутренний критик. Кто он? Персонаж из фильма или из сказки? А, может быть, это недовольный кот с зелёными проницательными глазами? У каждого — свой образ. 

Вот вы случайно напортачили в рабочем отчёте. Сидите и ругаете себя. А если представить, что напротив вас сидит кот Бегемот и фыркает, мяукает, но своим мурчанием успокаивает? И эта ошибка в отчёте уже не кажется такой катастрофой. Эмоционально вы расслабились. Да, ошиблись, да, с кем не бывает. Но это можно исправить. 

Запомните, ваш внутренний критик не должен быть вашим врагом, который буквально уничтожает вас изнутри. Наоборот, это ваш друг, который хочет помочь, честно указав на недостаток без желания навредить.

Конечно, с такой практикой нужно работать осторожно и не увлекаться. Но на первых порах вам легче будет контролировать вашу самокритику, и впоследствии вы освободитесь от оков вечного самокопания. 

Взгляд со стороны

Ещё один приём, который поможет вам научиться трезво себя оценивать, — это взгляд со стороны. Однако для того, чтобы развить в себе эту способность, нужно время. И самым простым и правильным для формирования такого «стороннего» беспристрастного взгляда будет ведение дневника или написание мемуаров. Ведь только когда мы комплексно описываем ситуацию, в которой нам пришлось принимать те или иные решения, мы можем по-настоящему понять природу наших поступков и устремлений и оценить их верность. 

Читайте наше интервью о влиянии молчания на конфликты

Отличным решением и альтернативной простому дневнику может стать Цифровая капсула времени, где автор может не только рассказать о спорной ситуации, которая вызвала потрясение или просто яркие эмоции, но и сопроводить свой рассказ фото- и видеоматериалами. И тогда, вернувшись к этой истории через годы, человек сможет по-новому взглянуть на прошедшие события, и, возможно, перестанет себя критиковать и винить за неверные шаги.