Самодисциплина

Большинство из нас видят успех других людей и не задумываются, что за этим стоит. Им кажется, что другому человеку в какой-то момент повезло, и «по-щучьему велению» у него появились деньги, работа или спортивная фигура.

Но немногие из нас задумываются, что в основе каждой спортивной победы, успеха в бизнесе или кардинального изменения жизни лежит самодисциплина. Мы видим только верх айсберга и далеко не всегда понимаем, каким трудом и количеством потраченного времени был достигнут результат. К счастью, если вы решите изменить свою жизнь к лучшему, последовательная работа над собой приведёт любого человека к дисциплинированности и целеустремлённости.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это приобретённая способность человека не поддаваться сиюминутным желаниям, а продолжать заниматься действительно важными делами и идти к своей цели. Самодисциплина – это умение брать на себя ответственность за свои решения, следовать определённому порядку и контролировать свою жизнь.

Простыми словами, дисциплинированный человек выполняет необходимые задачи, несмотря на погоду, настроение или самочувствие. Например, холодным зимним вечером так хочется забраться под плед и посмотреть сериал. Самодисциплина не позволит ради маленького удовольствия «посидеть дома» лишиться важной цели, например, похудания, и заставит вас пойти в спортзал. Ведь то удовольствие, которое вы будете получать после достижения успеха, несопоставимо с одним вечером под пледом.

Как развить самодисциплину?

Самодисциплину можно и нужно тренировать как мышцу, день за днём маленькими шагами вводить новые привычки, учиться планировать своё время и контролировать свою жизнь. Существует несколько простых правил, чтобы начать себя контролировать. 

Поставьте себе цель

В первую очередь, нужно поставить себе реальную цель. Не старайтесь изменить всё и сразу. Например, цели «хочу много денег», «хочу похудеть» или «хочу путешествовать» не подходят. Для начала ставьте небольшие цели, начните с повседневных задач. Нужно формулировать чётко, например, «похудеть на три килограмма», «просыпаться в 7 утра» или «медитировать 30 минут в день».

Удобного дня не существует

Как часто мы себе говорили: «с понедельника бегаю» или «после Нового года начну здоровый образ жизни»? Но наступает понедельник, а сил на пробежку нет, да ещё и дождь моросит.  Идеального дня нет, и он не нужен. Самодисциплину надо начинать развивать здесь и сейчас. Внешние обстоятельства всегда будут вам мешать, но это не причины опускать руки. Например, вы проспали, ничего страшного, главное — собраться и не дать обстоятельствам взять над собой верх. Могут быть и срывы, но не нужно себя ругать, тут важно не сдаваться и продолжать двигаться вперёд.

Порядок снаружи, порядок внутри

Беспорядок вокруг приводит к неорганизованности в голове. Необходимо привести в порядок свои вещи, финансы и личную жизнь. Проведите генеральную уборку и уберите всё ненужное. Отдайте или выбросите вещи, которыми вы не пользуетесь. Приведите в порядок свои финансы, напишите все свои доходы и расходы, держите их под контролем. Удалите с телефона ненужные программы, отпишитесь от сообществ, которые вас отвлекают. Всё, что отнимает драгоценное время и не несёт никакой пользы, должно быть удалено из вашей жизни. Если вокруг живут люди, которые мешают вам, научитесь им говорить нет и выставите личные границы. 

Разделяй и побеждай

Конечно, измениться сразу невозможно. Ставя большую цель, мы не понимаем, как ее достичь, не получаем результата и расстраиваемся. Любая цель достижима, просто её необходимо разделить на более маленькие. Подробно распишите, как прийти к своей цели пошагово, какие могут возникнуть проблемы и как их решить. Выполняйте каждый шаг постепенно, ставьте галочку, когда выполните. И не забудьте обязательно себя похвалить после каждой маленькой победы.

Сон

Без полноценного сна не будет прогресса и самодисциплины. Если вы ложитесь спать в три часа ночи, то не получится зараз наладить сон и засыпать в одиннадцать вечера. Нужно начать с маленьких шагов. Засыпайте на 10-15 минут раньше и раз в несколько дней добавляйте ещё 10 минут. Не смотрите перед сном сериалы, не играйте в игры и не читайте новости. Готовьтесь ко сну с девяти-десяти часов вечера, почитайте книгу, полежите в ванной и откажитесь от телефона за два часа до сна. В период с десяти вечера до часа ночи в организме вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за сон. Со временем вы заметите, насколько легче вам будет просыпаться и сколько энергии появится.

Читайте в нашей статье “Световое загрязнение” о вреде холодного света для сна 

Отдых

Обязательно включайте отдых в своё расписание. В течение дня делайте кратковременные перерывы. Наш мозг не может работать без остановки. Например, раз в час отдохните 10-15 минут. Можно сделать лёгкую разминку или просто выпить чашку чая. 

Бодрое утро

Максимальный уровень работоспособности у человека приходится на период с девяти утра до восьми часов вечера. При этом учёные считают, что самые сложные задачи необходимо выполнять с девяти до двенадцати часов утра. В это время наш мозг находится на пике своей активности. 

Вредные привычки

У многих из нас есть вредные привычки, например, есть сладкое, сидеть в Интернете или даже просто валяться, ничего не делая. Не нужно запрещать себе все эти маленькие радости, но необходимо взять свои слабости под контроль. Выделить для этого время в своём расписании. Если вы решите избавиться, например, от длительного просмотра сериалов, то вам нужно постепенно в расписании уменьшать количество времени, которые вы тратите на просмотр. А взамен можно добавить более приятное и полезное занятие. Может быть, это будет прогулка или рисование. 

Поощрение 

Обязательно поощряйте себя за любое достижение. Без этого нельзя развить самодисциплину. Награждая себя, вы получаете чувство удовольствия, стимулируя гормон дофамин. Именно этот гормон обеспечивает возможность эффективно учиться и формировать привычки. Если вы с усердием работали и выполнили все поставленные задачи, то и благодарите себя так же старательно, не жалея ресурсов.

Примеры самодисциплины

Самодисциплина даёт нам возможность жить по своим правилам. Этот ежедневный труд обязательно приведёт к успеху и поможет стать лучше. С чего начать? Вот несколько примеров хороших привычек, с которых вы можете начать свой пусть к дисциплине.

• Приучите свой организм к правильным биоритмам. Вставайте в семь утра и ложитесь спать не позже одиннадцати часов вечера, чтобы успевать сделать больше дел за день.
• Начинайте свое утро с зарядки или с растяжки. Если вам сложно, начните с пяти минут и постепенно увеличивайте нагрузку.
• Настраивайтесь на работу правильно — делайте одно дело за раз. Например, если вы пишете статью, не нужно параллельно читать новости или заказывать новую футболку в интернет-магазине.
• Хорошей привычкой будет читать полезную книгу каждый день. Если вам трудно, то прочитайте хотя бы одну страницу перед сном. 365 страниц за год — это прекрасный результат.

Развитие личности не бывает быстрым. Не бывает так, что сегодня вы — худенький неудачник, а завтра — успешный бизнесмен и атлет с фактурной фигурой. Самодисциплина требует времени, упорства и мотивации, её не заменить ни талантом, ни удачей. Чтобы развить в себе этот навык, нужно двигаться постепенно. Обязательно нужно ставить цели, выполнять их и поощрять себя за это. Все сильные, профессиональные и успешные люди – дисциплинированные.  И каждый из нас может стать таким.

Если у Вас есть своя история успеха, ей обязательно стоит поделиться с будущим поколением. Расскажите своим потомкам, чего Вы достигли и какими способами. Например, о том, как Вы дисциплинировали себя для победы в соревновании или как смогли написать диссертацию. Ваш бесценный опыт можно сохранить для внуков и правнуков в Цифровой капсуле времени