Комплекс вины

Скорее всего, каждый человек хоть раз в жизни совершал какой-то поступок, за который позже испытывал вину и стыд. Это могло быть что-то действительно серьёзное, или даже бытовая мелочь: допустил небольшой недочёт при работе, на эмоциях ответил резко кому-то из близких. Обычно такие случаи решаются легко: попыткой исправить ситуацию или извинением.

Но что делать, если чувство вины становится постоянным спутником жизни? Вы вините себя , даже если объективно не виноваты: например, в день запланированной прогулки пошёл дождь. Или даже без причины на вас накатило чувство стыда и отвращения за самого себя. Такие ситуации уже могут вызывать проблемы, а само ощущение называется комплексом вины. Откуда он появился, и как с ним справиться, читайте в нашей статье.

Что такое комплекс вины

Про чувство вины писал ещё знаменитый психоаналитик Зигмунд Фрейд. Он считал, что причина чувства вины заключается в конфликте между нашим моральным сознанием, Супер-Эго, и нашими желаниями и импульсами, которые сформировались ещё при рождении. Согласно его мнению, вина всегда имеет под собой исключительно негативное значение, а её единственной целью является исключительно самонаказание, что изначально носит деструктивный характер. 

Другой психиатр, Карл Густав Юнг считал иначе. Он представлял чувство вины, как механизм саморегуляции, моральный комплекс, который помогает нам отделять хорошее от плохого. 

Однако со временем появлялись новые исследования, и взгляд психологов на чувство вины претерпевал изменения. В 1971 году писательница и психолог Хелен Блок Льюис выпустила свою книгу «Стыд и вина при неврозе». В своей работе она столкнула эти два понятия и пришла к выводу, что вина, в отличие от стыда, может нести позитивные последствия. В то время, как стыдящийся человек пытается спрятаться, мотивированный виной, напротив, ставит своей целью исправить ситуацию или возместить нанесённый ущерб.

Вина и стыд

Вопреки распространённым мнениям, вина и стыд вовсе не синонимичны. Это совершенно разные понятия. Да, обе эмоции заостряют внимание человека на самом себе, но не одинаковыми способами. Если чувство вины сосредоточено на ситуации и действии, то стыд – на самом человеке. Испытывая вторую эмоцию, мы  думаем не о том, что поступили дурно, а о том, что сами по себе являемся плохими. 

Выражаясь иначе, вина не несёт угрозы для нашей самооценки и идентичности, в то время как стыд способен разрушить социализацию и заставить замкнуться в себе из-за стойкого желания спрятаться и исчезнуть.

Комплекс вины

Но если вина относительно безопасна и даже полезна, почему мы о ней говорим? Дело в том, что всё хорошо лишь в меру. При комплексе вины человек склонен считать, что постоянно делает что-то не так. Он полагает, что вовсе не способен совершить действительно хороший поступок, выполнить работу без ошибок, а его близкие лишь терпят его из жалости. Кроме того, лично, подверженная этому комплексу, может путать воображаемую вину с реальной. И если вторую ещё можно искупить, принести извинения, то от первой получится избавиться только с помощью психотерапии. 

Комплекс вины также называют невротической виной. Рассмотрим две ситуации, в которой вы чувствуете себя виноватым. В первой вы пролили томатный сок на кофту, которую одолжили у друга. Друг, конечно, расстроен или даже зол, что заставляет вас испытывать не самые приятные чувства – и это имеет под собой весомые основания. Исправить ситуацию вы можете извинениями и компенсацией: отстирать вещь, купить новую или отдать другу деньги. 

Во втором же случае вы чувствуете вину перед другом, который находится в трудной ситуации за собственные успехи: успешную карьеру или, например, хорошие отношения с родителями. В таком случае ваша вина не имеет под собой оснований, это – деструктивное чувство. 

Причины

Откуда вообще появляется невротическая вина? Её формирование может происходить под влиянием многих факторов. У них, однако, есть одна общая черта – высокое социальное значение.

• Воспитание. Банально, но комплекс вины, как и некоторые другие психологические проблемы, может появиться из-за воспитания родителей. Постоянные придирки и беспочвенные обвинения, завышенные требования – всё это приводит к тому, что и во взрослом возрасте человек чувствует, что неспособен сделать что-то правильно, ищет проблемы в себе.
• Усвоенные в детстве убеждения и установки. Например, девочка может столкнуться с убеждениями, что даже простое общение с мужчинами – признак легкомысленного поведения, а вместо этого ей стоит думать об учёбе и будущей карьере. Уже во взрослом возрасте женщина, скорее всего, будет испытывать сложности в коммуникации с мужчинами. Это негативно скажется на формировании близких отношений и семьи.
• Подавление эмоций. Некоторые родители пресекают любое проявление негативных эмоций у своих детей. Им запрещено высказываться о недовольстве, демонстрировать, что им неуютно, плакать и злиться. Этот запрет остаётся с людьми и во взрослом возрасте, но теперь запрещают не родители, а они сами. 
• Не исключено формирование комплекса вины и во взрослом возрасте, даже при условии близких и гармоничных отношений в семье. Вина – это один из самых популярных способов манипулировать, которым могут воспользоваться токсичные друзья, абьюзивные партнёры, коллеги и начальство. Из-за того, что человеку постоянно, вне зависимо от ситуации твердят о вине, он начинает верить в это сам.
• Перенесённая травма. Насильственные действия, перенесённые в любом возрасте, издевательства и буллинг могут привести к комплексу вины. Это своего рода психологическая защита: человек переключается с травмирующего события на другие эмоции. На укрепление чувства вины может повлиять и общество: довольно часто жертвы слышат в свой адрес, что виноваты сами, не предусмотрели, проявили глупость и неосторожность.

Комплекс вины может идти в комплекте с другой психологической проблемой. Читайте подробнее в статье «Как победить синдром самозванца»

Последствия и решение

Несмотря на то, что чувство вины может служить моральным комплексом и мотиватором, постоянное его ощущение неизбежно приводит к тяжёлым последствиям:

• отсутствие возможности отстаивать свои интересы и права
• низкая самооценка.
• самоповреждающее поведение, аутоагрессия
• крайне болезненная реакция на малейшую ошибку
• тревожность и такие её симптомы, как бессонница, отсутствие аппетита или, напротив, переедание
• нервные срывы

Кроме того, невротическая вина может привести к проблемам с личными границами. Человеку, привыкшему винить во всём лишь себя, сложно конструктивно оценить поступки других. Поэтому, если к вам отнесутся несправедливо, вы рискуете не придать этому должного значения. В долгоиграющей перспективе подобное способно привести к попаданию в абьюзивные отношения.

Что делать?

Комплекс вины – это одна из самых частых психологических проблем. Работа с квалифицированным специалистом может быстро дать положительную динамику. В зависимости от своего состояния и сопутствующих симптомов выберите, к кому хотите обратиться: к психологу или к психотерапевту. Количество консультаций полностью индивидуально. Но в результате вы научитесь валидировать собственные негативные эмоции, слушать себя, объективно оценивать ситуацию.

Лучше не заниматься самолечением: попытки проанализировать своё поведение и реакции могут привести к излишней рефлексии. В попытках найти ответы на свои вопросы и выход из ситуации, вы рискуете попасть в спираль из тревожности и навязчивых мыслей. Это только усугубит ваше состояние. 

Чем вы можете помочь себе сами? В первую очередь, проанализируйте своё окружение. Если какие-то люди, будь то близкие или коллеги, заставляю вас постоянно чувствовать себя виноватым, обратите на это внимание. 

Кроме того, даже в работе с психотерапевтом или психологом, довольно большая ответственность за результаты лежит на вас и вашей собственной готовности менять свою жизнь.

Избавление от вечного и гнетущего чувства вины – ценный и уникальный опыт, о котором при желании стоит рассказать! Наша Цифровая капсула времени даёт вам возможность поделиться историей своего личностного роста. Позже о вашем успехе могут прочитать все, кому вы пожелаете дать доступ к своему личному порталу и цифровым носителям.