Как победить синдром самозванца?

Скорее всего, очень многие из нас, глядя на свои достижения, хоть раз в жизни думали: «Это не я, я бы не смог такого добиться, меня хвалят незаслуженно». Если же у вас синдром самозванца, подобные мысли становятся частью постоянной жизни, ежедневной рутины. Даже получив всеобщее признание, сами вы признать себя не можете.

Вообще, ни в МКБ, ни в любом другом справочнике заболеваний диагноза «синдром самозванца» вы не найдёте. Но этот психологический феномен заслужил настолько большую популярность, что стал предметом изучения и исследований со стороны научного сообщества. Благодаря этому мы теперь знаем, как с ним справиться – об этом и пойдёт речь в статье.

Суть явления

Синдром самозванца – это психологический феномен, который заключается в полном обесценивании собственных достижений, их отрицании. Как ни странно, но довольно часто его жертвами становятся успешные люди, чьи таланты уже признали и отметили.

Согласно исследованиям американского университета Цинциннати, около 80% хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом самозванца. Сам термин появился, благодаря Паулине Клэнс и Сюзанне Аймс – авторам статьи «Феномен самозванца у успешных женщин: динамика и терапевтическое вмешательство». В 1978 их труд опубликовал журнал International Journal of Behavioral Science. 

Признаки синдрома самозванца

Зачастую многие, сталкиваясь с этим психологическим феноменом, даже не могут опознать его. Но первый шаг к решению проблемы – это её признание. Говорили ли вам близкие, что у вас синдром самозванца? А может, вы и сами чувствовали, что с вами что-то не так? Так или иначе, обратите внимание на этот чек-лист.

• Вы убеждены, что обязаны быть лучшим во всём. Конечно, целеустремлённость и тяга к самосовершенствованию – это хорошо, но в меру. Если вы постоянно оглядываетесь на других, сравнивая себя с ними, жизнь превращается в вечную гонку, где нет победителей. Есть только выгоревшие и уставшие. 
• Вы постоянно требуете от себя достижений. Ловушка в том, что эти самые достижения не удовлетворяют вас: достигнув одной цели, вы стремитесь к следующей. Это можно назвать превозмогаторством: вы летите вперёд, даже если устали, болеете или психологически измотаны.
• Вы боитесь неудач. Один провал или ошибка перечёркивает для вас все успехи. Страх новой неудачи парализует вас. Вам кажется, что лучше вовсе ничего не делать, чем снова «опозориться».
• Достигнув хоть чего-то, вы не можете в это поверить. Вам кажется, что любой успех не имеет значения, или же это вовсе не ваша заслуга. «Мне повезло», «мне помогли» – отговорки могут быть любыми.
• Вам тяжело верить в похвалу или комплименты. Вам кажется, что вас хвалят из жалости, чтобы не расстраивать.
• У вас есть страх разоблачения. Вы опасаетесь, что другие узнают «правду»: что вы некомпетентны, не так умны, а все заслуги – удачное стечение обстоятельств.

Типы синдрома

Валери Янг – соосновательница Института синдрома самозванца и один из главных экспертов по этому вопросу. Она выделила пять типов проявления этого феномена.

• Перфекционист. Такие люди теряют уверенность в себе после первого же провала. Одна ошибка заставляет их усомниться в собственных способностях и компетенции. Самая главная ловушка таких «самозванцев» – страх перед новой задачей, если отсутствует стопроцентная вероятность успеха.
• Солист убеждён, что обязан справиться с любой задачей самолично. Если ему пришлось хоть немного допустить постороннее вмешательство, он не может назвать себя специалистом.
• Эксперт может иметь несколько образований и множество навыков, или же, напротив, быть истинным профессионалом в одной сфере. Как бы то ни было, он никогда не будет доволен своими способностями.
• Природный гений получается из ребёнка-вундеркинда. Есть дети, которые с ранних лет быстро схватывали новое, им не приходилось прикладывать много усилий к выполнению задачи. Когда такой ребёнок взрослеет, он продолжает думать, что обязан усваивать новое с той же лёгкостью и скоростью.
• Сверхчеловек считает, что должен преуспевать во всём.Он требует от себя высших результатов во всех сферах жизни, будь то карьера, дружба или увлечения. 

У человека могут присутствовать признаки сразу нескольких типов, или даже сразу всех. Просто тот или иной тип выражается более ярко.

Многие успешные люди страдают не только от синдрома самозванца, но и от ощущения постоянного бессилия. Узнайте больше из статьи «Синдром хронической усталости»

Причины синдрома

Говорят, что многие психологические проблемы взрослых людей идут из детства. Зерно истины в этом есть, однако у синдрома самозванца могут быть и другие причины.

Гендерные стереотипы

В нашем обществе существует негласное деление на «мужские» и «женские» профессии, и когда человек пытается преуспеть в профессии противоположного пола, это может вызвать шквал критики, что скажется на его уверенности. Например, женщина рискует столкнуться с неприятными комментариями, если свяжет свою жизнь с IT, сферой правопорядка или физико-математическим направлением.

Особенности личности

Несмотря на то, что синдром самозванца не является общепринятым диагнозом, он может быть симптомом различных психических расстройств. К примеру, человек с депрессией может испытывать проблемы с самооценкой, обесценивать собственные достижения и не верить в свои успехи.

Детский опыт

Конечно же, в развитии синдрома самозванца могут быть виноваты ошибки воспитания. Если родители с раннего возраста предъявляют детям неадекватные требования, сравнивают с сиблингами или более успешными, по их мнению, друзьями или тем самым «сыном маминой подруги», это может наложить отпечаток. Повзрослев, человек продолжит сравнивать себя с другими, искать недостатки и склоняться к нездоровому перфекционизму.

Что можно сделать

Так как причины синдрома самозванца часто имеют глубокие корни, уходят в детство или связаны с более серьёзными нарушениями психики, человеку может потребоваться помощь специалиста. Но что-то вы можете сделать самостоятельно.

Обратная связь

«Самозванцы» склонны считать, что окружающие умалчивают об их провалах и недостатках. Из-за страха перед критикой этот совет универсален: попросите о честной обратной связи. Руководитель на работе, преподаватель, друг – кто бы то ни был, он подсветит ваши сильные стороны и сообщит о слабых. Так вы поймёте, чем можете гордиться, а что стоит улучшить.

Сравнениям – нет

Пожалуйста, запомните: кто-то всегда будет в чём-то успешнее, чем вы. Поэтому нет смысла сравнивать себя с окружающими. Вместо этого оглянитесь назад и попробуйте оценить собственный прогресс. Значение имеют даже самые маленькие достижения, ведь из них и состоит вся полная картина вашего роста.

Новые задачи

Не бойтесь бросать себе вызов. Невозможно сделать новую задачу идеально – вы и не сделаете, зато научитесь чему-то новому. Свежий опыт полезен для вашего развития и кругозора, в противном случае синдром самозванца ещё сильнее ударит по вашей продуктивности.

Ваши переживания, мысли и жизненный опыт очень важны. Сохраните их в собственной Цифровой капсуле времени – месте, в которое смогут получить доступ лишь самые близкие для вас люди. Жизненные сложности, победы  и поражения – всё это поможет вашим потомкам набраться опыта и знаний для собственного пути.