Как вернуть интерес к жизни: боремся с апатией

Наверное, в жизни каждого из нас наступает момент, когда не хочется ничего делать и ни о чём мечтать. Да, есть работа, любимые увлечения, близкие люди и ежедневные привычные домашние хлопоты. Но вдруг всё это превращается в сплошной серый фон, на который вы перестаёте обращать внимание.

Состояние, когда человек не видит поводов для радости и не чувствует душевного подъёма называется апатией. Порой сложно распознать её причины и преодолеть неприятное и даже опасное состояние в одиночку. Как распознать хандру вовремя, почему она возникает и как своими силами избавиться от апатичности? Разбираемся вместе.

Бесстрастность и равнодушие

С медицинский точкой зрения апатия – это не заболевание, а симптом или временное психическое состояние, которое характеризуется отсутствием мотивации, эмоциональной холодностью, безразличием. О ней упоминали ещё древнегреческие философы, правда в положительном ключе. В мировоззрении стоиков апатия понималась как бесстрастность, отсутствие страданий и как следствие – высшая добродетель. Человек, который смог обуздать эгоистические желания был достоин всяческих похвал и звания мудреца.

Сейчас апатия – это то, от чего хочется избавиться как можно скорее, чтобы вновь почувствовать в себе силы радоваться жизни.

Признаки апатии

Не нужно быть мудрецом, чтобы увидеть первые тревожные «звоночки» наступающей на пятки хандры. По словам психологов, в период апатии человек чаще всего проводит время дома, отказывается от встреч с коллегами и друзьями, забрасывает прежде любимые увлечения и занятия спортом. Он не берётся за интересные проекты и никак не проявляет себя на работе, а, может быть, и вовсе ищет поводы её пропустить. Кажется, что все эмоции и желания исчерпали свой резерв.

Итак, к симптомам апатии относят:

•  Слабо выраженные эмоции
• Отсутствия интереса к событиям, связанным с самим человеком или его близкими и друзьями, к различным сферами жизни в целом
• Снижение или отсутствие стремления и мотивации
• Заторможенность в принятии решений, вялость, медлительность
• Снижение концентрации внимания

Кто сильнее?

Существует мнение, что мужчины больше женщин подвержены апатии и другим психическим расстройствам. Специалисты объясняют это вовлечённостью представительниц слабого пола в социальные взаимодействия: тесное общение с родителями, подругами, забота о детях. Женщины чаще и сильнее, чем мужчины, выражают эмоции. При этом мужья и отцы замыкаются в себе, когда сталкиваются с психическими проблемами.

Но не всё так однозначно. Клинические психологи Оксфордского университета выяснили, что женщины на 40% чаще мужчин подвержены паническим атакам, фобиям, бессоннице, депрессиям, проблемам с пищевым поведением. Британцы связывают полученный результат исследования с тем, что представительницы прекрасного пола зачастую оказываются в стрессовых ситуациях из-за общественного давления и множества выполняемых ими социальных ролей.

Стадии и виды апатии

Апатия как психическое состояние проходит через несколько стадий. Например, сначала человек начинает замечать, что результаты его труда приносят не такое сильное удовлетворение, как раньше. Постепенно накапливается усталость, появляются проблемы со сном, ухудшается аппетит, теряется интерес к работе и общению с близкими. То есть со временем апатия захватывает практически все сферы жизни. 

Апатию можно перепутать с ленью. Что на самом деле может скрываться за ленью и почему иногда вредно заставлять себя работать? Читайте материал «Лень — проблема или защитная реакция?»

Виды апатии

Апатию сложно диагностировать на ранней стадии. Многие списывают уныние на обыкновенную усталость и недостаток сна, и не замечают, как это состояние может перерасти в болезненную депрессию.

Специалисты выделяют три вида апатии:

• Пассивная. Человек потерял интерес ко всему происходящему вокруг, он замыкается в себе и в своей квартире, образ жизни становится пассивным.
• Активная. Человек медленно разрушает себя изнутри, что может привести даже к суициду.
• Травматическая. Является следствием черепно-мозговой травмы.

Причины хандры

К апатии могут привести психологические причины. Среди них, например:

• Стресс и эмоциональное потрясение. Из-за травмирующих событий, например, смерти близкого, развода, потери работы, психика человека автоматически переходит в «защитный режим» и ставит все эмоции на паузу.
• Эмоциональное выгорание, которое возникает из-за напряжённого графика, неблагоприятной рабочей атмосферы, большого объёма работ.
•  Недостижимые цели и жёсткие требования. Перфекционисты не могут себе простить, если им не удаётся выполнить поставленные задачи, что порождает большой внутренний конфликт.
• Инфантильность. Причиной апатии становится привычка перекладывать ответственность на других людей и постоянное ожидание их помощи.
• Однообразный образ жизни. Человек будто чувствует себя героем скучной книги с предсказуемыми сюжетными линиями. Большинство дел он совершает автоматически, плывя по течению.

Психологические причины иногда сложно выявить, а иногда они появляются в комплексе. Кроме того, апатия может быть следствием заболеваний и сигналом к тому, что человеку необходима помощь врача. В частности. её могут вызвать инфекции, эндокринные нарушения, соматические расстройства, приём некоторых лекарств или психические расстройства, такие как депрессия и шизофрения.

Важно найти причину

Если безразличное отношение к жизни сохраняется больше недели, нужно объявить апатии войну. Для начала важно выяснить причину. Если она заключается в хронической усталости, однообразии и других психологических факторах – попробуйте изменить образ жизни. Пересмотрите свой график работы, позвольте себе чаще и больше отдыхать. А если вы чувствуете, что уныние, хандра и безразличие прочно входят в вашу жизнь, ухудшая её, обязательно обращайтесь за помощью к специалистам.

Сейчас самое время заняться психическим здоровьем. Международная группа учёных прогнозирует, что примерно у 50% населения планеты к 75 годам будет диагностировано как минимум одно психическое расстройство. Учёные анализировали данные 156 тысяч человек. Исследование длилось с 2001 года по 2022-й и охватило 29 стран.

Практические советы

По словам психологов, если человек стал менее активен после сильных нагрузок и эмоционального потрясения, нужно дать организму время на восстановление. Здесь помогут главные слагаемые нашего здоровья: полноценный сон, отдых и сбалансированное питание. Действительно необходимо устроить себе выходной, чтобы разобраться в себе и отвлечься от работы.

А как заглушить навязчивые мысли, которые могут привести к стрессу и психическим расстройствам, читайте в материале «Навязчивые мысли: почему тревога не даёт спокойно жить»

Лучше гор могут быть только горы

Смените обстановку! Хотя бы кратковременное путешествие в новые места рекомендовано каждому из нас. Иногда достаточно пары дней в красивом и вдохновляющем месте, чтобы эмоции и чувства вновь пробудились от спячки. Для кого-то это может быть долгожданная поездка на море, для кого-то туристический поход в горы или йога на опушке леса. Положительные эмоции помогут организму начать вырабатывать гормон счастья.

В погоне за впечатлениями

Яркие впечатления способны дарить не только путешествия, но и новые увлечения. Заставьте себя сходить хотя бы на одно занятие в студию латиноамериканских танцев, написать интерьерную картину в школе рисования,  завести блог на интересующую вас тему, а, может, вступить в клуб восточных единоборств. Подумайте, к чему у вас лежит душа, и выберите новое хобби. Если вы будете посещать занятия вместе с друзьями, появится стимул их не пропускать.

Сам себе Дед Мороз

По словам психологов, вылечить равнодушие помогут приятные подарки, которые вы сами для себя и подготовите. Это могут быть какие-то очень простые, но приятные вещи: позавтракать в кафе, отправиться в спа-салон, приобрести вещь, о которой давно мечтали… Кстати, шоппинг к тому же снимает эмоциональное напряжение и избавляет от психологических зажимов. Есть только один значительный минус – можно потратить всё подчистую, войдя в кураж. Заранее выделите ту сумму, которую можете пустить на внезапные, но необходимые для повышения настроения расходы.

Отпуск от семьи

Такое тоже может быть, если вы устали в первую очередь от домашней рутины и своих обязанностях жены и матери или мужа и отца. Выделите день и проведите его не дома, но наедине с собой. Объясните домашним, что это краткий выходной, который необходим, чтобы восполнить силы и вернуться к ним счастливым и отдохнувшим человеком.

Психологи советуют уставшим от рутинной семейной жизни иногда устраивать друг для друга романтические и неожиданные свидания. Прогулки по ночному городу, фотосессия в необычном месте, сплав на байдарках на фоне заката – такая романтика изгонит апатию и внесёт в привычный сценарий немного волшебства.

Спорт вместо дивана и сериалов

Физическая активность помогает избежать возникновения психических расстройств. К такому выводу пришли учёные из Университетского колледжа в Лондоне. Они исследовали около 153 тысяч добровольцев в возрасте от 40 до 69 лет. Исследователей интересовала их физическая активность и возможные симптомы депрессии и тревожности. В результате выяснилось, что у физически слабых людей чаще встречаются психические расстройства, чем у тех, кто ведёт спортивный образ жизни.

Не только учёные, но и психологи говорят о пользе активного досуга для ментального здоровья. Спорт – эффективное лекарство, которое выведет из апатии и вернёт чувства. Движение тонизирует организм, насыщяет кровь кислородом и стимулирует выброс эндорфина. Плавание, бег или фитнес-тренировки – выбор не столь важен. Полезен любой вид спорта. Главное, чтобы он подходил лично вам.

Заведите пушистого друга

А может быть, вы давно хотели завести питомца? Пёс быстро вытащит вас из домашнего «плена», с ним вы не соскучитесь. Но это решение не должно быть импульсивным. Братья наши меньшие станут надёжными компаньонами и врачевателями душевных ран, если создать для них необходимые условия жизни. Продолжать унывать под одеялом при скулящем и требующим внимания Рексе уже не получится.

Обследуйтесь

Если нет психологических факторов, которые привели вас в состояние хандры, прислушайтесь к своему организму. Посетите терапевта, пройдите диспансеризацию, сдайте общие анализы. Возможно, у вас обострились хронические заболевания или вам не хватает определённых витаминов, например, группы B, которые влияют на нервную систему. В некоторых случаях врач может направить на исследование головного мозга.

В 2011 году учёные обнаружили, что у людей с симптомами апатии поражены лобные доли мозга. Поэтому важно исключить серьёзные заболевания, которые могут привести к ухудшению работы головного мозга – от сотрясения до инфаркта и опухоли.

Близкие всегда рядом

Важно, чтобы родные поняли вашу проблему и помогли вырваться из цепкого плена холодного равнодушия. Будьте искренни с близкими и постарайтесь объяснить, что у вас сложный период и вам необходима их поддержка. Разрешите себе принять помощь родных. Психологи утверждают, что страшна даже не сама апатия, а одиночество, на которое себя может обречь человек.

Вернуть радость к жизни помогут и мемуары или ведение дневника. Вспомните, что происходило с вами в далёком прошлом, чему вы удивлялись, чего боялись, а о чём мечтали. Если вы посмотрите на свою жизнь со стороны наблюдателя и рассказчика, вы осознаете, что она наполнена массой событий. А нынешнее состояние – всего лишь временная трудность, которую вы обязательно преодолеете. Облечь рассказы в виртуальную оболочку можно с помощью цифровой капсулы времени. Так вы сможете путешествовать по своим воспоминаниям и искать в них вдохновение в любое время.