Как появляются зависимости?

В современном мире почти у каждого человека есть привычки, которые являются частью его повседневной жизни. Большинство из них полезные, но есть и такие, которые становятся со временем пагубными. Они со временем превращаются в психологические зависимости.

Например, многие из нас ежедневно пользуются смартфоном. Кто-то просто совершает звонки и использует телефон как инструмент для работы или органайзер. Но некоторые люди не могут представить свою жизнь без гаджета. Они часами сидят в соцсетях и просматривают ролики. Конечно, у нас у всех разные привычки, но важно не допустить, чтобы они стали зависимостями и  мешали жить нам и окружающим нас людям. Поэтому нужно знать, когда зависимость становится психологическим расстройством и как с ней можно справляться.

Что такое зависимость? 

Для того, чтобы понять, как появляются зависимости, необходимо знать, что это такое. Большинство психологов дают вполне однозначное определение этому термину. Психологическая зависимость или аддикция, является сильным и непреодолимым влечением к чему-либо, будь то предмет, человек, действие или явление.

Аддикция в переводе с английского означает «зависимость» или «пагубная привычка». Ей могут быть подвержены люди любого возраста и пола. То есть это по факту наши привычки, к которым мы обращаемся изо дня в день. И которые, при соблюдении меры, даже полезны, например, спорт или чтение. Привычки перерастают в зависимости, когда человек теряет контроль над собой и даже связь с реальностью. 

Какие бывают зависимости?

Аддикция бывает химическая — это курение, употребление алкоголя и наркотических веществ. Такие виды зависимостей обычно лечат врачи-наркологи и психиатры в специализированных учреждениях. 

Также бывают аддикции нехимической природы. К ним относятся все зависимости, связанные с чувствами, пищей, работой, поведением и интернетом. При таких аддикциях зависимым людям  помогают психологи и психотерапевты. Но от многих из них человек может избавиться и самостоятельно — силой воли.

К нехимическим зависимостям относятся:

• интернет-зависимость, постоянное «зависание» в гаджете;
• игромания, зависимость от игровых приставок; 
• зависимость от азартных игр, например, когда человек постоянно делает спортивные ставки;
• шопоголизм, при котором человек не может жить без постоянных покупок; 
• пищевая зависимость, нарушение пищевого поведения;
• сексуальная зависимость;
• созависимость, зацикленность на другом человеке;
• адреналиновая зависимость, когда человек охотится за острыми ощущениями; 
• трудоголизм, когда человек настолько привержен работе, что это вредит его здоровью.

Это только небольшой перечень существующих зависимостей. На самом деле в списке около трёхсот разных видов поведенческих аддикций. Из-за того, что психологические зависимости не влияют на организм так же пагубно, как химические, им уделяется мало времени. Их достаточно сложно выявить, но при этом такие аддикции сильно воздействуют на психику человека и ухудшают качество его жизни.

Как определить, что вы уже зависимы?

Часто основной чертой зависимого человека бывает инфантилизм. Так обычно ведут себя подростки. Они отказываются брать на себя ответственность за свои поступки. Отрицают наличие зависимости, перекладывают вину на окружающих, начинают говорить неправду, скрывая свою плохую привычку. 

Аддикции у взрослых людей не всегда очевидны и признаться в них самому себе очень трудно. Первым шагом к избавлению от пагубной привычки является её обнаружение. Зависимость вызывает дискомфорт и начинает появляться, когда человек не может удовлетворить свое желание. Психологические проявления могут выглядеть так :

• возникает депрессия, тоска и апатия; 
• появляется раздражение или агрессия;
• возникает чувство вины;
• ухудшается сон;
• появляется чувство постоянной усталости.

Почему зависимости так привлекательны?

За ощущение удовольствия в нашем организме отвечает специальный  нейромедиатор — дофамин. Это такое биологически активное вещество, которое вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие и получаем его. Вследствие выработки большого количества дофамина мозг получает так называемое «положительное подкрепление». Так в голове образуются шаблоны, которые подсказывают, что нужно сделать, чтобы получить дозу дофамина.

Как отличить здоровые отношения и кто такие токсики, читайте в нашей статье «Токсичные отношения»

Например, нам необходимо решить, чем заняться — дописать статью и отправиться спать или посмотреть смешное видео в социальных сетях. Работа и сон, конечно, важнее, но от них дофамин не выработается. Потому что зарплата приходит на карту только в конце месяца, недосып нагрянет только утром, а вот видеоролики  в интернете совсем близко. 

Наш мозг видит шанс получить свою порцию удовольствия и понимает: надо заглянуть в телефон или придётся страдать. Когда мы повторяем этот процесс слишком часто, наш мозг перестаёт «решать» и идет по уже проторенной тропинке. Так, раз за разом, дорожка становится магистралью. И мы уже не замечаем, как автоматически берём в руки телефон и приходим в себя через пару часов, когда уже слипаются глаза.

Постоянные тренировки, занятия и повторения эффективны, потому что они создают такие же проторенные тропинки, только с правильными привычками. Чем больше мы работаем над одним и тем же, тем легче достигается результат. Это даёт возможность не поддаваться зависимостям.

Советы

Питание, посещение соцсетей, поход в магазин, просмотр телевизора, уходовые процедуры — эти невинные действия могут стать болезненной зависимостью. Аддикция, в отличие от хорошей привычки, формируется намного быстрее. Потому что,  как правило, имеет «положительное подкрепление».

По мнению психологов, чтобы не стать зависимым от какой-либо привычки, надо обратить внимание на те привычки, которые дарят чувство эйфории и удовольствия. Вы заметили стойкую тягу к действию или продукту? Попробовали сопротивляться, но у вас ничего не получилось? Это показатель того, что, возможно,  у вас появилась зависимость. Если появившаяся аддикция опасна для вас и окружающих вас людей, то лучше обратиться к специалисту. В остальных случаях мы можем с зависимостью бороться самостоятельно. 

Сама по себе зависимость не является осознанным выбором, это лишь привычка, которая сформировалась из-за повторения «приятных» мозгу действий. Например, если у вас есть привычка «заедать» или «запивать» стресс, попробуйте заменить эту аддикцию на более полезную. Можно послушать приятную музыку и полежать в ванной, чтобы расслабиться после нервного дня. И, конечно, не стоит провоцировать себя, гуляя мимо кондитерской или бара. 

Зависимость от видеоигр можно заменить на прогулки и общение с друзьями. А вместо похода в магазин за очередной ненужной вещью можно записаться на танцы или мастер-класс по рисованию.

Победа над зависимостью

Каждому человеку, страдающему от зависимости, нужна поддержка. Тот, кто подбодрит советом и направит свои примером в нужную сторону. Например, если вам удалось успешно бросить курить или вы уже помогли другу победить переедание, вы можете поделиться своим опытом борьбы с зависимостями в Цифровой капсуле времени. Уникальный опыт будет полезен будущим поколениям вашей семьи. Представьте, что ваша внучка не может побороть себя и просиживает сутками в соцсетях. Советы от любимого дедушки будут для неё бесценны