Как помочь близкому с депрессией

Среди некоторых людей, особенно более старшего поколения, до сих пор принято считать психические расстройства чем-то несерьёзным – проявлением капризов, лени и слабости. А, между тем, депрессия – это опасное ментальное заболевание, которое оказывает негативное влияние на все сферы жизни человека: от социальной до профессиональной.

Разумеется, поставить диагноз и назначить подходящее лечение может исключительно сведущий в этой области специалист. Любая терапия должна проходить под его непосредственным контролем. Но настолько ли мы бессильны? Что мы можем сделать, чтобы хоть немного облегчить жизнь своего близкого человека?

О депрессии

Депрессия принадлежит к группе аффективных расстройств – то есть, расстройств, влияющих главным образом на эмоциональное состояние. В некоторых аффективных заболеваниях это самое состояние меняется в сторону подъёма, но именно для депрессии характерно подавленное состояние. 

Депрессивные расстройства являются самыми распространёнными в мире. Согласно последним исследованием, вероятность развития депрессии составляет от 22 до 33%. 

В группе риска находятся как подростки и молодёжь, так и люди пожилого возраста. Распространённость диагноза среди людей 15-25 лет составляет от 15 до 40%, а в возрасте старше 65 лет – 30%. 

Причины

Что приводит к депрессии? Её причины строго индивидуальны и зависят от многих факторов, но среди основных можно выделить:

• Посттравматическое состояние. Смерть или тяжёлая болезнь близкого человека, пережитое насилие – всё это приводит к виду депрессии, которую называют реактивной. Врачи-психиатры объясняют её развитие внезапной потерей смысла жизни за неимением каких-либо других целей, кроме решения травмирующих обстоятельств.
• Хронический стресс. Постоянное напряжение, усталость и волнение провоцируют ряд симптомов: выгорание, апатичное состояние, раздражительность, желание прекратить всё хоть как-то. Это – пласт депрессивных расстройств.
• Наследственная предрасположенность. Наличие депрессии у кого-то из родителей, случаи алкогольной или наркотической зависимости в семье тоже провоцируют развитие расстройства в подростковом и взрослом возрасте.
• Депрессия также тесно связана с физическим состоянием и зависит от него. Хроническое заболевание или инвалидность, значительно снижающие уровень жизни и доставляющие дискомфорт могут угнетающе сказываться на эмоциональном состоянии. Также депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса или отсутствие каких-либо витаминов или микроэлементов. Поэтому, при возникновении симптомов психического расстройства крайне желательно сдать анализы на витамин D и проверить щитовидную железу.

Депрессия имеет несколько биотипов. Вы можете ознакомиться с ними подробнее в статье «Многоликая депрессия»

Что зависит от нас?

Некоторые просто боятся признаться в том, что чувствуют себя плохо. Причин тому множество: страх, что их не поймут и не воспримут всерьёз, посчитают сумасшедшими или вовсе покинут. Не стоит забывать о том, что любые психические расстройства в нашем обществе попадают под стигматизацию. «Серьёзные», по мнению людей, болезни, вроде шизофрении, вызывают опасения. Согласно некоторым мнениям, страдающие от неё представляют собой пороховую бочку, которая вот-вот взорвётся.

Депрессию же вовсе не воспринимают серьёзно. «Это просто хандра», «Ты слишком чувствительный», «Работай больше, времени на эти твои мысли не будет» – именно это чаще всего слышит человек с таким расстройством.

Когда бить тревогу

Внимание к близким людям – крайне важный аспект любых взаимоотношений. Ведь именно оттого, насколько вы неравнодушны к дорогому человеку, зависит – заметите ли вы у него признаки расстройства. Разумеется, симптомы депрессии индивидуальны, и диагноз может поставить только врач. Но когда стоит присмотреться к своему близкому внимательнее?

• Усталость от общения или постоянных вылазок из дома – нормально. Но если ваш близкий человек, который раньше отличался активностью и бурной социальной жизнью, ушёл в «подполье», нужно обратить на подобную перемену внимание.
• Человек стал вести себя безрассудно или идти на неоправданные риски. Внезапное увлечение экстремальными видами спорта без соблюдения техник безопасности, вождение автомобиля с нарушением ПДД, алкогольная и наркотическая зависимость – всё это можно отнести к саморазрушающему поведению.
• Довольно очевидным сигналом, что у вашего близкого проблемы, являются частые разговоры о смерти. Человек не обязательно должен говорить напрямую о желании уйти из жизни: тревожным звоночком считаются и частые шутки о смерти, и разговоры о смысле жизни, и размышления на тему, что будет после. Проще говоря, фиксация любого рода. 
• Ещё одним характерным признаком можно считать несоблюдение гигиены: как личной, так и дома. У человека, страдающего депрессией, зачастую нет сил ни на уборку, ни на простое принятие душа. Поэтому, если ваш чистоплотный близкий резко запустил и себя, и своё жильё, необходимо обеспокоиться. 
• Потеря интереса к увлечениям, хобби или любимой работе – тоже симптом депрессивных расстройств. Человеку не приносит радости то, что раньше заставляло его быть счастливым.
• Необъяснимое физическое недомогание. Частая тошнота, дискомфорт в животе, головные боли, могут быть вызваны психологическими причинами. Если врачи не могут найти источник проблемы, есть смысл обратиться к неврологу или психиатру.

Как помочь?

Помощь человеку в депрессивном состоянии – это работа: тяжёлая, изматывающая и, зачастую, не слишком благодарная, потому что у страдающего психическим расстройством просто нет сил на выражение эмоций. Прежде всего, решите для себя: готовы ли вы на это? И если да, вам могут помочь следующие рекомендации:

• Прежде всего, не пытайтесь заниматься лечением человека. Не советуйте медицинские препараты или какие-либо практики. Вместо этого, мягко и крайне осторожно посоветуйте своему близкому обратиться за профессиональной помощью. Если ему страшно, предложите сходить с ним вместе, ненавязчиво поучаствуйте в выборе врача.

Лечение психического расстройства гораздо эффективнее при наличии качественной психотерапии. Как решиться на посещение специалиста, читайте в статье «Первый визит к психотерапевту»

• Оказывайте эмоциональную поддержку. Если вы не уверены в том, нуждается ли человек в совете или просто хочет быть услышанным, лучше переспросить.
• Не игнорируйте слова о самоубийстве. Если ваш близкий выражает желание уйти из жизни, не стоит говорить о том, что это навредит его семье и друзьям, называть слабым и эгоистичным. Человек сам прекрасно это знает, и лишние поводы для самоненависти ему не нужны. Вместо этого, покажите ему, что он значим и дорог, будьте рядом, помогите найти хорошего психиатра или психотерапевта.
• Избегайте обесценивающих фраз. «Цени то, что у тебя есть» и некоторым намного хуже» — крайне плохие слова для поддержки. Многие люди с депрессией склонны обесценивать себя, и подтверждение их собственных мыслей запустит очередной цикл самоуничижения и вины. 
• Будьте терпеливы. Любое психическое расстройство — это неприятно для всех. Человек может быть безынициативным, раздражительным и подавленным, и не стоит судить за это слишком строго. Однако, встречаются случаи, когда люди оправдывают своими диагнозами неприкрытое хамство и токсичность, и вы не обязаны это терпеть. Помните о собственных границах. 
• Ещё о поддержке: многим людям с диагнозом необходимо знать, что они всё ещё нормальные и такие же полноценные члены общества. Спрашивайте у своих близких совета в каких-то вопросах, не гиперопекайте больше, чем того требует ситуация, напоминайте им словесно о том, что считаете их полностью адекватными. Тому, кто находится в депрессии, важно получать подтверждение того, что он не сумасшедший, а диагноз не определяет его личность.
• Помогайте близкому в бытовых вопросах. Иногда в депрессивном состоянии или под воздействием фармацевтических препаратов крайне сложно вести быт. Предложите помочь с уборкой, помыть посуду, вынести мусор или приготовить пищу. 
• И, что самое важное, не забывайте о себе. Помните, что у вас есть собственная жизнь, потребности, желания и личное время. Всецело посвятив себя другому, вы рискуете собственным ментальным здоровьем. В таком случае вы не только не поможете своему близкому человеку, но и сами будете нуждаться в помощи. Правильно питайтесь, находите время побыть наедине с собой и своими увлечениями или встретиться с друзьями.

С заботой и любовью

Когда вы пытаетесь помочь близкому человеку с депрессией, важно избавить его от чувства изоляции и оторванности от мира. Совместная работа над Цифровой капсулой времени – прекрасный способ спокойно и увлекательно провести вместе время. Вспомните счастливые моменты и забавные истории из жизни и сохраните их на много-много лет!