Как научиться проявлять заботу

Мы часто слышим, что любовь движет миром. Она – одна из самых главных частей жизни, без которой человеческий род перестал бы существовать. Несмотря на это, никто не учит нас, как правильно любить и проявлять свои чувства, тепло и участие. Как не «задушить» излишним вниманием, но и не выглядеть равнодушным?

Забота о близких и любимых людях строится на таких понятиях, как взаимоуважение, бережное отношение и эмпатия. В этой статье мы попробуем разобраться, как совместить участие к тем, кто нам дорог и, как ни странно, аккуратное отношение к самому себе. Как найти гармонию между заботой и личными границами.

Прежде всего – самосострадание

О чём мы думаем, слыша слово «забота»? Уход за пожилыми родителями, проявление любви и внимания к младшим членам семьи, готовность всегда прийти на помощь друзьям. 

Но как часто мы применяем понятие заботы к самому себе? А, между тем, это – одно из важных условий не только ментального и физического здоровья, но и прочных взаимоотношений. Чувствуя себя плохо, вы не сможете в должной мере помочь своим близким.

Саможалость и самосострадание

В социуме существует негласный принцип, которого, к сожалению, придерживаются многие. Согласно ему, забота и внимание к проблемам близких — это благородно. Если же человек проявляет внимание к собственному состоянию, он, по мнению некоторых — эгоист, склонный жалеть себя. Только жалость и самосострадание — совершенно разные вещи, без которых нам бы пришлось слишком тяжело. Кроме того, эти понятия в корне противоположны.

Жалеющий себя человек привык думать, что он – самый несчастный, слабый и беспомощный. Это не имеет ничего общего ни со здоровым эгоизмом, ни с гордостью. Самосострадание же оставляет место для критического мышления: мы понимаем, что с проблемой может столкнутся каждый. Однако, при этом, не обесцениваем свои чувства. 

Компоненты самосострадания

Самосострадание состоит из трёх равноценных элементов:

• Любовь к себе. Совершая ошибки, многие люди склонны обвинять и слишком жестоко критиковать самих себя. Но поступают ли они так с близкими? Наверняка, когда ваш друг терпит неудачу, вы стремитесь поддержать его, уверить в полном принятии и дать защиту. Любовь к себе – это умение быть таким же хорошим и верным соратником для собственной персоны: поддерживать и защищать самого себя, когда вам лично требуется помощь.
• Человеческая общность. Глядя на других людей, мы можем видеть их проблемы, ошибки, слабые места и тяжёлые времена. Наблюдение за другими позволяет понять, что никто не безупречен. А, замечая чьи-то беды, мы понимаем, что не одиноки в собственных.
• Осознанность. Она включает в себя способность ясно и спокойно проявлять внимание ко всему, что происходит в жизни, не допуская лишних оценочных суждений. Быть осознанным – это уметь извлечь опыт из любой ситуации, прожить его и избежать ошибок в дальнейшем.

Почему это так важно

Внимание и забота стоят в основе доверительных и здоровых взаимоотношений. Проявляя участие к другим людям, мы демонстрируем своё тёплое отношение к ним, даём понять, что нам не безразлично их состояние, жизнь и они в целом. Несмотря на то, что забота носит бескорыстный характер, она должна быть взаимна. Только в этом случае люди смогут выстроить фундамент для эмоциональной близости, доверия и любви. Без этого невозможна не только дружба, но и продуктивное сотрудничество.

Внимание и рост личности

Заботливое отношение к близким людям оказывает положительное влияние не только на взаимоотношения, но и на личность человека. Помогая друзьям и членам семьи, выслушивая их проблемы, оказывая поддержку, мы можем научиться эмпатии – способности слышать людей, сострадать и уважать их чувства. Это делает нас лучше: мы становимся терпеливее и добрее. Умение принять чужую точку зрения без осуждения и предвзятости расширяет кругозор человека, помогает сформировать мировоззрение и наполняет его жизненным опытом.

Помимо этого, способность проявить заботу и внимание в нужный момент развивает в людях важные коммуникативные навыки, без которых существование в обществе будет довольно сложным. Если мы знаем, что стоит сказать в определённых ситуациях , какие задать вопросы, как уловить невербальные сигналы, взаимодействие с социумом будет проходить более гладко и легко. 

Как сформировать дружеские отношения с окружающими? Вы найдёте практические советы в статье «Как наладить общение. Психологические трюки»

Практические советы

Забота не всегда заключается в каких-то масштабных подвигах во имя чужого блага – иногда она представляет собой маленькие жесты. Может, вам даже не придётся прилагать никаких усилий, а, тем не менее, близкий человек их оценит и сможет почувствовать себя нужным. 

Не игнорируйте

Плотный рабочий или учебный график, плохое настроение, усталость, хобби или просто разрядилась «социальная батарейка»? У вас может быть много причин не отвечать сразу на звонок или сообщение. Это – ваше право и личные границы, которых тоже необходимо соблюдать. И всё же, не стоит пропадать надолго: всегда можно написать о своей занятости и предложить пообщаться позже. Некоторые люди могут воспринимать игнорирование крайне болезненно. Кроме этого, для подобного существует специальный термин – гостинг. Он представляет собой резкое пропадание или прекращение общения без причин и объяснений. Это оставляет чувство незавершённости, человек чувствует себя виноватым, растерянным и находится в подвешенном состоянии.

Радуйтесь достижениям вместе

Если ваш близкий человек получил повышение, справился с важной задачей или даже просто, наконец, смог пройти сложный уровень в видеоигре, порадуйтесь вместе с ним его победе. Осознание, что  кто-то замечает и ценит ваши достижения, повышает самооценку и чувство собственной важности. Если же вам близкий человек чем-то горит, поддержите его идею и предложите свою помощь. Дайте близкому понять, что верите в его успех.

Будьте рядом

Если близкий вам человек переживает тяжёлый период, будьте рядом с ним – разумеется, в силу своих ресурсов и возможностей. Вымученная поддержка из чувства долга сделает лишь хуже, но если вы в состоянии, дайте человеку понять, что он не одинок в своей беде. Не обязательно осуществлять ежесекундный надзор. Достаточно регулярного и искреннего вопроса «как дела», ободряющих слов. При необходимости – помощи с поиском специалиста: например, психолога или психотерапевта. Главное – не обесценивать и не «отмахиваться». 

Комплименты

Не так важно, что именно вы решите похвалить в человеке – важен сам жест. Ваш близкий наверняка оценит, если вы подметите какую-нибудь маленькую деталь. Любое тёплое слово – это своеобразный сигнал, сообщение: «Я тебя очень уважаю, ценю и считаю хорошим». 

Будьте искренни и откровенны

Если вы не хотите целиком раскрывать душу, не стоит. Откровенность – вопрос доверия, времени и личных границ. Но вашему другу или родственнику будет приятно, если вы станете время от времени делиться чем-то, что для вас важно. Это может быть, например, рассказанная к месту история из детства, признание в том, что вы чего-то боитесь или честный ответ на вопрос «как дела». Вечно позитивные люди, которые привыкли отвечать всегда общими и пространными фразами, могут казаться подозрительными. 

Уважение личных границ

Личное пространство – это очень важно. Время от времени в нём нуждается даже самый общительный и активный экстраверт. В любых взаимоотношениях важно давать человеку отдохнуть. Не стоит забывать и о себе: если испытываете потребность побыть наедине с собой, лучше сказать об этом честно. 

В дружбе, романтическом партнёрстве и служебных связях важно сохранять автономность. Никто не должен вечно контролировать, опекать и принимать решения за другого человека.

Ничего, кроме любви

Заботливое отношение к людям может запускать цепную реакцию. Столкнувшись с вашей добротой и участием, кто-то почувствует желание проявить внимание и сострадание к другому человеку. И так, маленькими шагами, мы сможем создать более эмпатичное, аккуратное и милосердное общество. 

К слову, вы можете поделиться не только своим теплом и заботой, но и историей своей дружбы, любви. Пронесите историю своих отношений через поколения с помощью Цифровой капсулы времени.