Гиперрефлексия

Каждый человек – это существо с активным и сложным интеллектом. Мы размышляем о чём-то большую часть своей жизни: вспоминаем прошлое, анализируем настоящее, тревожимся о далёком или близком будущем. Мы пытаемся понять первопричину своих поступков и действий, найти обходные пути для решения проблем, понять собственную личность.

Но как отличить здоровый самоанализ от патологической гиперрефлексии? В отличие от первого, вторая может представлять серьёзную опасность для нашего психического здоровья и приносить эмоциональный дискомфорт. Имея циклический характер, гиперрефлексия не даёт человеку новой информации и не помогает стать лучше. Но как именно понять, когда пора сказать себе «хватит»?

В чём проблема

Рефлексия — древнее понятие, к которому в своих размышлениях обращался ещё Аристотель. Согласно его трактовке, это «мышление о мышлении». Однако с течением времени термин приобрёл иное значение. Теперь рефлексией чаще называют мыслительный процесс человека, который направлен не вовне, а на самого себя. Иными словами, это – способ анализа собственного поведения и мыслей.

Рефлексия позволяет нам понять самих себя, переработать и усвоить жизненный опыт. Правильный подход к ней даёт человеку сделать свою личность и жизнь лучше, избежать новых ошибок и исправить неэффективные модели и паттерны поведения. Кроме того, способность к саморефлексии – ещё одно отличие людей от животных. 

В чём же отличие гиперрефлексии от её здорового аналога? Прежде всего, это бесконечный, избыточный и непродуктивный анализ пережитых событий, мыслей и чувств. Человек не получает ни новой информации, ни другого взгляда на ситуации. Ещё одним отличием гиперрефлексии от здорового и продуктивного самоанализа является целый ряд так называемых побочных эффектов. 

Цикличность

Гиперрефлексия циклична. В её процессе человек прокручивает в голове один и тот же поток мыслей, однако не может сделать каких-либо выводов, посмотреть на ситуацию под другим углом. Вместо продуктивного анализа или принятия необходимых мер субъект по новой запускает процесс анализа. Он начинает сомневаться в правильности своих мыслей, пытаться понять, зачем делает это – и так по кругу.

Тревожность

Гиперрефлексия основана на страхе и тревожности. Во многих случаях её провоцируют различные страхи человека: страхи наказания, поражения, потери, ошибок, осуждения. Боясь критики извне, человек начинает ругать и винить себя самостоятельно. Внутренний судья, пытаясь найти выход из ситуации, раз за разом отвергает новые идеи. В результате субъект боится сделать хоть что-то. Состояние длительной тревоги может привести к неврозам и психическим проблемам. Ухудшается качество жизни: человек теряет сон и аппетит, замыкается в себе, возникает риск развития панического расстройства.

Обманчивый анализ

Рефлексируя, человек способен к здравому анализу и оценке своих действий. Он понимает собственные мысли и мотивы, у него развита осознанность. При допущенной ошибке он старается понять, почему именно вышло так, где возникла проблема и что можно исправить. 

При гиперрефлексии же человек сконцентрирован не на мотивах и причинах, а на самом факте действия. В голове вертится по кругу одна фраза: «Я это сделал». Вопросы «зачем и почему» имеют место, однако гиперрефлексия не даёт на них ответов. Так, не поняв ни собственных желаний, ни чувств, человек оказывается не способен понять корень проблемы.

Излишний контроль

Возможность контролировать собственную жизнь говорит нам о безопасности и защищённости. Ответственность – важное и полезное качество для каждого взрослого человека, однако мы не можем нести её за всё происходящее. Существуют вещи, которые мы не можем ни предугадать, ни исправить: пробки на дорогах, чрезвычайные происшествия, плохая погода. Здоровое отношение к подобным вещам – воспринимать их объективно и спокойно, без излишнего анализа и чувства вины. При гиперрефлексии же человек убеждает себя, что мог и был обязан повлиять на ситуацию. Невозможность исправить положение же порождают вину и другие негативные эмоции. 

И гиперрефлексия, и многие душевные потрясения цикличны – вплоть до передачи следующим поколениям. Прочитайте больше в статье «Трансгенерационные травмы»

Как исправить

Панические атаки, тревожность, неврозы, хронический стресс – ко всему этому может привести человека склонность к гиперрефлексии. Она является провоцирующим фактором для психических расстройств. Симптоматика депрессии довольно часто схожа с тем, что появляется вследствие гиперрефлексии: потеря интереса к жизни, утрата веры в собственные силы, низкая самооценка.

Есть ли способ научиться мыслить иначе? Конечно, можно. От любой дурной привычки можно избавиться при должном старании и желании.

Психотерапия

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, или же не до конца уверены в себе, обратитесь за помощью. Чаще всего с гиперрефлексией работают психотерапевты когнитивно-поведенческой школы. Они учат менять ход собственных мыслей и брать их под контроль, исправлять своё отношение к ситуации. Эти методики способствуют развитию осознанности, возвращают умение продуктивно и полезно анализировать себя.

Принятие своих слабостей

Вы — человек. Каждый из нас имеет свои слабости, пределы и запас ресурсов. Требуя от себя невозможного и выжимая все силы до конца, вы рискуете получить выгорание. Подобный жёсткий подход, конечно, на время повысит вашу продуктивность, однако позже вы потратите ещё больше времени и сил на психологическое и физическое восстановление. Прежде всего, стоит думать о собственном благополучии. Высокая производительность же удобна окружающим, а не вам лично.

Внимание к деталям

Наверняка существуют ситуации, на которые вы реагируете более ярко и резко. Если вы отследите эти моменты, сможете понять, что именно вызывает в вас бурный эмоциональный отклик, что является триггером. Позже вам стоит разобраться, почему именно это имеет для вас такое значение. Что вы чувствуете? Почему поступили в тех обстоятельствах подобным образом?  «Копая» глубже, вы начинаете раскручивать спираль, выстраивать линейный ход мыслей.

Паузы

Мозг не может работать в напряжённом режиме непрерывно. Чтобы ваш разум не перегревался как компьютер, устраивайте небольшие перерывы от умственной деятельности. Помимо лёгких фильмов, книг и любимых хобби, вам поможет физическая активность. Спорт и прогулки на свежем воздухе не только помогают расслабиться, но и оказывают благотворное влияние на здоровье.

Здоровые размышления

Путь к стабильному психическому здоровью пролегает через принятие самого себя и бережное отношение к собственной личности. А избежать деструктивного самокопания и выстроить полезный диалог со своим разумом поможет осознанность. Создание личной Цифровой капсулы времени – способ переосмыслить своё прошлое и пережитый опыт, найти ответы на старые вопросы. И наконец начать жить свободно и счастливо.