Газлайтинг

Газлайтинг – один из самых изощрённых методов психологического насилия. Как можно свести с ума другого человека? Прибегая к газлайтингу, умелый манипулятор способен заставить свою жертву сомневаться в собственном здравомыслии. Систематическое обесценивание приводит к болезненному искажению реальности. Человек теряет доверие к собственным чувствам и мыслям.

К сожалению, жертва не всегда способна распознать газлайтинг вовремя. Нередко манипуляции всплывают на поверхность, когда психике уже нанесен ощутимый ущерб. В этой статье мы постараемся разобрать признаки газлайтинга и поговорим – как можно обезопасить себя.

Что такое газлайтинг

Ещё в 1944 году американский режиссёр Джордж Кьюкор снял фильм «Gaslight». По сюжету киноленты, муж манипулирует сознанием своей супруги, заставляя её чувствовать себя душевнобольной. Именно отсюда берёт своё название термин «газлайтинг»  – одна из форм психологического насилия. 

Это – своего рода эмоциональная манипуляция, целью которой является заставить жертву сомневаться в собственной адекватности. Газлайтер систематически подвергает обесцениванию чувства, переживания, поступки и достижения другого человека

Газлайтинг в детстве

Несмотря на то, что чаще всего газлайтинг упоминают в контексте романтических отношений, между родителями и детьми он встречается не реже. Как он проявляется?

Обесценивание эмоций ребёнка 

Иногда родители прибегают к газлайтингу неосознанно. Это может быть связано с тем, что их самих воспитывали подобным образом. Обесценивая чувства своего ребёнка, родитель может пытаться так защитить его от болезненных переживаний и заставить обратить внимание на более «важные» вещи. К сожалению, даже если взрослый руководствуется благими намерениями, газлайтинг всё ещё остаётся формой психологического насилия. Если родитель систематически преуменьшает детские переживания и делает вид, что их не существует, ребёнок приобретает вредную привычку подавлять свои эмоции. В дальнейшем это может вылиться в проблемы с агрессией, депрессивные расстройства и суицидальные наклонности.

«Четыре? А почему не пять?» 

Большинство родителей хотят, чтобы их ребёнок достиг больших успехов и состоялся в жизни. Нет ничего плохого в том, чтобы подталкивать детей вперёд, но необходимо знать меру. Вместо того, чтобы похвалить, некоторые амбициозные родители ясно дают ребёнку понять, что его усилий недостаточно. Взрослея, такие дети получают большие проблемы с самооценкой, нездоровый перфекционизм и опасное стремление угодить всем вокруг.

Газлайтинг на работе

Чаще всего в роли газлайтера выступает руководитель, злоупотребляющий своей властью и полномочиями. Его жертвами оказываются самые уязвимые сотрудники: люди с инвалидностью, менее обеспеченные, пожилые или, напротив, самые молодые работники, а в некоторых коллективах – женщины.

Токсичные коллеги также прибегают к газлайтингу для того, чтобы самоутвердиться за чужой счёт. Они создают ситуации, компрометирующие жертву, чтобы на её фоне выглядеть успешнее в глазах руководства и всего отдела.

Целью начальника-газлайтера является заставить подчинённых поверить в собственную бесполезность, глупость и незначительность. Пользуясь уязвимостью и неуверенностью работников, недобросовестное начальство может безнаказанно нарушать их права, задерживая заработную плату, заставляя брать сверхурочные и отказывая в отпуске. 

Газлайтинг в романтических отношениях

Чем ближе и доверительнее отношения, тем выше вероятность успеха при манипуляции. Именно поэтому чаще всего газлайтинг встречается в романтических и супружеских парах. Причины подобного поведения могут быть самыми разными: особенности характера, стремление к безграничной власти над партнёром, страх перед признанием своих ошибок, наличие определённых расстройств. Значительное количество газлайтеров составляют люди с нарциссизмом.

Нарциссическое расстройство личности – уверенность человека в собственной исключительности и превосходстве над другими. Оно может характеризоваться не только завышенным мнением о собственных талантах и достижениях, но и отсутствием эмпатии, склонностью к манипулятивному поведению.

Манипулятор может преследовать и криминальные цели. Газлайтинг – удобный способ убедить партнёра в невменяемости и получить права на его имущество.

Техники газлайтинга

Опытный газлайтер использует большое количество различных тактик, которые умело комбинирует между собой и чередует. 

Вы можете рассказать о собственном опыте отношений с близкими в разделе Капсулы “Круг общения”.

Изоляция

Главное преимущество газлайтера – его доминирующая позиция и полный контроль. Настроив против жертвы семью и друзей, манипулятор убедит её в том, что он – единственный близкий человек, который заслуживает доверие. Если жертва полностью отрезана от общества, никто не сможет раскрыть ей глаза на происходящее. 

Акцент на неадекватности жертвы

Даже если манипулятор действительно виноват, а чувства жертвы логичны и обоснованы, он станет убеждать её в обратном. В результате, жертва перестанет доверять собственным эмоциям и разуму, ведь она – «истеричка», «принимает всё близко к сердцу», ей «стоит обратиться к психиатру». Газлайтер будет обесценивать её эмоции, убеждать, что она раздувает из мухи слона и преувеличивает.  Это даст ему ещё большую власть, так как жертва перестанет доверять своим ощущением.

Газлайтинг может заставить вас усомниться в собственных воспоминаниях. О других способах манипулирования памятью можно узнать в статье «Манипулирование памятью»

Отрицание и перекладывание ответственности

Газлайтер никогда не признает свою ошибку. Вместо этого, он будет до последнего отрицать свой проступок, давить на плохую память жертвы. Его главное оружие – это уверенный тон и взгляд, полный недоумения, которому просто невозможно не поверить. 

Если же найдутся неопровержимые доказательства проступка, газлайтер просто переложит всю ответственность на плечи жертвы. В результате этих действий, она станет оправдывать манипулятора и считать, что заслужила подобное отношение. Кроме того, у выведенного на чистую воду газлайтера есть ещё один козырь – агрессивное запугивание.

Стадии газлайтинга

Все эти манипуляции сказываются на психическом здоровье жертвы. Робин Стерн, известный психотерапевт и сотрудник Йельского университета, выделил три стадии, через которые проходит жертва газлайтинга:

1. Отрицание. Когда манипулятор в очередной раз отрицает какие-либо события, жертва списывает это на недопонимание или забывчивость газлайтера. На первых порах поведение газлайтера можно объяснить простым недопониманием и посчитать лёгким инцидентом.
2. Защита. На второй стадии поведение манипулятора приобретает более яркие черты. Он становится агрессивнее, активно обвиняет жертву в излишней восприимчивости, всячески выгораживает самого себя и занимает глухую оборонительную позицию.
3. Депрессия. Из-за систематических манипуляций воля жертвы слабеет и, в конце-концов, ломается. Жертва начинает верить в правоту абьюзера, искренне винит во всём лишь себя и пытается подстроить своё поведение под требования газлайтера.

Способы борьбы

Первый и самый главный шаг в освобождении от манипулятивного воздействия – осознание проблемы. Понять, что вашей волей и чувствами управляют, легче на первой и второй стадиях. На третьей стадии жертва полностью зависима от газлайтера, и борьба с ним кажется непосильной задачей. 

Обратитесь к специалисту

Тому, кто подвергся долгому влиянию газлайтера, крайне важно вернуть утраченное доверие к самому себе. Психологическое насилие наносит моральные травмы, которые необходимо прорабатывать с грамотным специалистом. Игнорирование проблемы, как и самолечение, не приведёт ни к чему хорошему. 

Фиксируйте события

Если вы подозреваете близкого человека или коллегу в газлайтинге, заручитесь доказательствами своей правоты. Ведите личный дневник, делайте фотографии, записывайте личные разговоры на диктофон. Это поможет вам не только предъявить подтверждение своих слов в нужный момент, но и перепроверить самого себя, если усомнитесь в собственной правоте.

Обратитесь за помощью к близким

Если у вас есть друзья или доверительные отношения с членами семьи, узнайте их точку зрения на ситуацию. Спросите, видят ли они те самые странности в вашем поведении, о которых постоянно говорит манипулятор. 

Если же газлайтеру уже удалось изолировать вас от общества, попробуйте найти группу психологической поддержки в своём городе или на тематических сайтах. 

Разорвите отношения с газлайтером

Если вы видите, что манипулятор умышленно наносит вам вред, если вам плохо в этих отношениях, стоит прибегнуть к самой радикальной мере. К сожалению, вероятность, что абьюзер изменит своё поведение, минимальна. В подавляющем большинстве ситуаций, единственный выход – минимизировать, или, если это возможно, полностью оборвать общение с газлайтером. 

Газлайтинг, память и время

Чем дольше человек находится под контролем манипулятора, тем сильнее страдает его психологическое здоровье. Газлайтинг способен привести к целому ряду расстройств: от хронической тревожности и критически низкой самооценки до клинической депрессии.

Главной опорой человека может выступить осведомлённость. Именно поэтому необходимо как можно больше информировать людей о газлайтинге и других формах психологического насилия. Если вы сталкивались с этим, пожалуйста, расскажите о своём опыте в Цифровой капсуле времени. Вдруг это окажет ту самую необходимую помощь вашим потомкам?