Эмоциональный багаж

Жизненный опыт, который мы накапливаем все свои годы, имеет огромную ценность. Мы учимся на ошибках, учитываем последствия прошлых поступков, становимся умнее и осторожнее, чем раньше. С течением лет мы неизбежно меняемся, и это – естественный ход вещей. Ошибки и неудачи демонстрируют нам, как поступать не стоит.

Однако не весь жизненный опыт полезен. Моральные травмы, обиды и негативные воспоминания иногда становятся грузом на душе. Как чемоданы, набитые хламом, они удерживают нас на месте, мешая развитию и дальнейшему пути. Хранить негативный эмоциональный багаж – не только бесполезно, но и вредно. Так как же сбросить этот груз?

Что такое эмоциональный багаж

Часто ли вы перед сном перебирали в голове воспоминания о неудачах, неловких ситуациях и плохих событиях? Доводилось ли вам часами размышлять о том, как стоило тогда поступить, как ответить? Именно это мы и подразумеваем, говоря об эмоциональном багаже. Он представляет собой склад негативных навязчивых воспоминаний, которые не дают нам покоя. 

Как правило, мы застреваем мыслями в тех ситуациях, которые выставили нас в уязвимом и беззащитном положении. То, что мы не отреагировали должным образом, не дало нам завершить ситуацию в собственном разуме. Ещё в 1927 году студентке Берлинского университета Блюме Зейгарник удалось доказать, что наш мозг склонен хранить воспоминания о незаконченных задачах. Незакрытый гештальт не даёт нам покоя.

Исследования показали, что наш мозг легче запоминает невыполненные задачи, чем уже завершённые. Вы можете прочитать об этом в статье «Эффект Зейгарник»

Признаки эмоционального багажа

Отличить лишний эмоциональный багаж от ценного жизненного урока или опыта довольно легко. Он состоит из ряда определённых компонентов и имеет общие признаки:

• Проблемы с доверием. Эмоциональный багаж – это застревание в одном сценарии, который имеет тенденцию повторяться. Если человек в своём прошлом испытал много боли из-за других людей, он станет ожидать подобного и в будущем. Это происходит на подсознательном уровне, и на подобное сложно повлиять без помощи специалиста.
• Страх уязвимости. Не подвергать себя опасности и соблюдать осторожность – это разумное решение. Однако, люди с непроработанными травмами склонны накладывать множество ограничений на свою жизнь. Страх того, что болезненная ситуация повторится, вынуждает их жить в постоянном страхе и тревоге. 
• Чувство вины. «Я недостаточно сделал», «Нужно было подумать лучше», «Как я не догадался? Это же очевидно» – именно такие мысли служат сигналом к наличию эмоционального багажа. Вечное ощущение раскаяния и стыда отнимает огромное количество энергии и убивает самооценку человека. 

Главные опасности

Признаки эмоционального багажа, которые мы рассмотрели выше, могут оказывать негативное влияние на жизнь человека, его мышление и отношения с окружающими. Как это работает? Мы переживаем травмирующее событие или негативный опыт, пытаемся забросить в дальнюю клетку памяти и забыть. Но непроработанная психологическая проблема никуда не девается. Попытки её подавить лишь усугубляют ситуацию и не способствуют ментальному здоровью.

Злопамятность

Далеко не всегда и далеко не все достойны прощения. Если человек действительно раскаивается в содеянном, он либо постарается искупить вину и возместить ущерб, либо с уважением примет ваше решение не прощать. 

Однако, удалить обидчика из своей жизни и отпустить – одно. Это здоровый метод избавиться от источника проблем и боли. Однако, есть и другая, деструктивная модель поведения. Некоторые люди склонны годами прокручивать в голове нанесённые им обиды. Они словно ведут в голове чёрный список тех, кто когда-либо задел их. Такое поведение не имеет ничего общего ни с анализом, ни со здравой рефлексией.  

Пассивная агрессия и предвзятость

Пассивная агрессия может вытекать из той же злопамятности. Неумение простить человека, отпустить ситуацию ведёт к тому, что последствия травмы прорастают глубоко в нас. Мы становимся мстительны, раздражительны и вспыльчивы. Накопленная злость выплёскивается на близких в саркастических замечаниях, едких фразах или игнорировании.

Кроме того, пережитая боль от одного или нескольких человек может стать причиной предубеждений к целой группе людей. Отсюда растут стереотипы о том, что «все мужчины лишены эмпатии», а «все женщины меркантильны и коварны».

Проблемы с самооценкой

Эмоциональный багаж может привести как к заниженной, так и к необоснованно высокой самооценке. Постоянная критика со стороны родителей, учителей и окружающих наносит огромный вред ментальному здоровью. 

Человек, который постоянно слышит замечания и негативные отзывы в свой адрес, может пойти двумя путями. Либо он начнёт верить даже в неконструктивную и объективную критику, либо уйдёт в полное отрицание. Первое чревато тотальной неуверенностью к себе и чувству собственной ничтожности. Второе – неумение взглянуть критически на своё поведение и работу. Оба состояния не позволят человеку гармонично развиваться и работать над собой.

Проблемы с коммуникацией

Эмоциональный багаж может привести к сложностям с формированием близких социальных связей. Многие травмированные люди боятся привязанности, опасаясь, что их предадут или оставят. 

Они будут стараться держаться в стороне. Однако одиночество – не панацея. Отказываясь от общения, человек не решает свою проблему, а остаётся один на один с собственными страхами и ранами.

Как скинуть груз?

Если вы заметили, что несёте по жизни старый чемодан с непроработанными травмами, вы уже сделали первый шаг по избавлению от эмоционального багажа. Какую помощь вы можете оказать себе?

Психотерапия

Прежде всего, ни в коем случае не стоит пренебрегать помощью специалистов. Хороший психотерапевт поможет вам найти исток проблем, разрешить личностный конфликт и закрыть терзающий вас гештальт. 

Специалист не даст вам однозначного решения и всех ответов, но направит вашу собственную рефлексию и мышление в нужное русло, поможет здраво оценить ситуацию.

Фокус на настоящем

Прошлое может влиять на вас сейчас. Оно оставляет заметный отпечаток в  личности. И всё же, ваша личность намного шире, чем просто набор воспоминаний, даже самых ярких и болезненных. Ваши ошибки и травмы не характеризуют вас.

Можете воспользоваться одним приёмом из гипнотерапии. Представьте своё прошлое в виде фотоплёнки и «прокручивайте» до настоящего момента. И чем ближе воспоминание к сегодняшнему дню, тем ярче должны быть краски. Подобная техника позволит вам «заземлиться».

Разговор с близкими

Держать все переживания в себе – вредная и опасная практика. Даже при наличии психотерапии полезно ощутить поддержку и услышать тёплые слова от близкого человека. Расскажите о своих чувствах тому, кому можете довериться. Разговор по душам может придать веры в собственные силы, успокоить и согреть.

Гигиена чувств

В книгах о Гарри Поттере существовал омут памяти, благодаря которому герои могли вновь взглянуть на важные моменты своей жизни и решить, как действовать сейчас. Цифровые капсулы времени ничуть не хуже. Более того, вы сможете не только вспомнить важные воспоминания и передать их своим близким, но и провести полезный самоанализ в процессе создания собственной капсулы.

Раскладывать свои эмоции и воспоминания по полочкам бывает полезно для внутреннего спокойствия и развития. Если процесс рефлексии не превращается в самокопание, он помогает навести порядок в голове, выкинуть ненужный груз и усвоить полезные уроки.