Баланс между карьерой и жизнью

Человек работает, чтобы жить. И, кажется, никто с этим не спорит. Однако иногда, незаметно для нас самих, работа начинает занимать столько времени, что на жизнь его уже не остаётся. Так для чего же тогда работает человек? 

Трудоголизм в наши дни уже не кажется из ряда вон выходящим явлением. Труженики капиталистического рынка вкалывают с раннего утра и до поздней ночи. Но если спросить их, зачем так убиваться, они, скорее всего, ответят, что работают, чтобы хорошо жить. Однако даже постороннему очевидно, что баланс между работой и жизнью у этого человека нарушен. Или нет?

Что такое трудоголизм

Если вы думаете, что трудоголик — это очень хороший сотрудник, который получает удовольствие от работы, то вы заблуждаетесь. Психологи считают трудоголизм психическим расстройством, которое приводит в итоге к депрессиям, нарушениям физического и эмоционального здоровья. 

Определение трудоголизма

Термин «трудоголизм» был введён в терминологию психиатрии совсем недавно, в 1971 году, психологом Уэйном Отсом. Он определил это заболевание как 

навязчивое и неконтролируемое желание работать

Позже это определение пересматривалось, дополнялось. Однако к единому мнению о том, что такое трудоголизм, учёные пока не пришли. Некоторые считают, что это проявление нехимической зависимости, другие говорят о нарушении социального поведения, которое требует коррекции.

Основные симптомы трудоголизма

По мнению американских психологов, на трудоголизм могут указывать три основных симптома. Это:

• присутствие постоянных мыслей о работе, с которых невозможно переключиться;
• внутреннее ощущение необходимости работать, так называемое «внутреннее принуждение»;
• продолжительность работы, которая начинает занимать всё время в ущерб остальным областям жизни человека.

 Трудоголики в России

В нашей стране ситуация с трудоголизмом складывается не лучшим образом. Россия занимает четвертое место в рейтинге стран с самой высокой продолжительностью рабочего дня. В среднем наши соотечественники проводят на работе 1972 часа в году. Казалось бы, законные восемь часов в день. Да, если не считать, что человек болеет, находится в отпуске и так далее. Для примера, в Германии люди работают в среднем 1363 часа в году. 

Противоположностью трудоголизму является лень. Читайте, как с ней бороться и нужно ли это делать, в статье «Лень — проблема или защитная реакция?» 

По данным исследования, которое провела компания HeadHunter, в нашей стране перерабатывают до 73% сотрудников, при этом дополнительное вознаграждение за переработку получает только половина из них. При этом в 9% случаев люди говорили, что переработки в их компании — это норма. 

Эти цифры находят свое отражение и в медицинских показателях. Известно, что в России сильно «помолодел» инсульт, у молодых людей наблюдаются частые нарушения памяти и психические расстройства.

Модели баланса между карьерой и личной жизнью

Существует несколько подходов в классификации различных моделей баланса между работой и личной жизнью. 

 Дефицит и экспансия успеха

Например, согласно одной концепции эти модели делятся на две большие группы:

• Дефицитарная модель. В этой модели активность в одной сфере приводит к дефициту ресурсов в другой сфере.
• Экспансивная модель. В этой модели речь идет не об ущербе, а о взаимном положительном влиянии. То есть успех в одной сфере является условием для развития другой сферы. Таким образом происходит экспансия успеха, например, с удовлетворённости работой на сферу личной жизни. И наоборот — с успешной, гармоничной личной жизни на сферу карьеры.  

Модели по взаимоотношениям сфер жизни

Эти модели классифицируются в зависимости от отношений, в которых находятся две сферы жизни человека — его работа и его личная жизнь. Они, соответственно, учитывают все стадии этих отношений — от независимости до конфликта:

• Сегментационная модель. Такая модель предполагает, что сферы личной жизни и работы совершенно не зависимы друг от друга и никак друг на друга не влияют.
• Модель побочного эффекта. Здесь, наоборот, присутствует активное влияние одной сферы на другую, причём как негативное, так и позитивное.
• Компенсаторная модель. Из названия модели ясно, что если человек не получает удовлетворённости и успеха в одной сфере жизни, он компенсирует это в другой сфере.
• Инструментальная модель похожа на экспансивную модель из предыдущей классификации. То есть одна сфера способствует развитию успеха во второй сфере. 
• Конфликтная модель предполагает чрезвычайно высокие требования во всех сферах жизни, что приводит к конфликтам. 

Факторы, влияющие на построение баланса 

Стараясь выстроить правильный баланс между двумя сферами своей жизни, человек должен учитывать и анализировать три фактора:

• Ценности. Это переходный фактор, который склонен изменяться в течение жизни. Когда-то для человека на первом месте стоит его карьера, а когда-то самым ценным становятся семья, близкие. Поэтому этот фактор определяется для каждого периода жизни. И в зависимости от того, какая самореализация сейчас для него важнее, семейная или профессиональная, человек должен выбирать модель баланса. 
• Второй фактор — это личная оценка человеком текущего уровня своей удовлетворённости от соотношения работы и личной жизни. Следовательно, если человек активно не удовлетворён сложившейся ситуацией, он может перераспределить активность и внутренние резервы.
• Третий фактор — это представление человека об идеальном соотношении сфер его жизни. То есть оценивается уже не то, что сложилось в реальности, а та идеальная модель, которая существует в представлении человека. И тут нужно думать, потому что эта идеальная модель как раз и может стать причиной внутренней неудовлетворённости, несмотря на то, что на самом деле человека всё устраивает. Например, в семье было принято много работать, это воспринималось как необходимое условие счастливой семьи. Девочка, которая выросла в этой семье и у которой появилась собственная семья, хочет сделать выбор в пользу семьи, построения быта и воспитания детей, тем более, работа мужа это позволяет. Но она не может сделать это из-за идеальной модели в её голове, которая заставляет её ходить на нелюбимую и ненужную работу.

Баланс в пользу работы возможен?

Так что же получается, всё же иногда люди выстраивают баланс в пользу работы и карьеры, не являясь при этом трудоголиками и не нарушая баланс? Да, разумеется. Всё зависит от целей, которые существуют у человека в определенный момент жизни, и от его личных стремлений. 

Если молодой человек после института строит карьеру как одержимый, это не означает, что он трудоголик или что он утратил баланс. Просто в этот жизненный период, пока у него нет семьи и маленьких детей, построение карьеры является для него приоритетной целью. Но как же тогда отличить трудоголизм от нормального желания работать сверх нормы? Как определить, что баланс нарушен?

Как узнать, что баланс нарушен 

Признаками нарушенного баланса становятся проблемы с физическим здоровьем здоровьем и с психикой. Это может проявиться в:

• постоянной раздражительности;
• частых простудах и снижении иммунитета;
• навязчивых мыслях о работе, которые не отпускают даже во время отдыха;
• бессонице, постоянном чувстве тревоги;
• эмоциональном «выгорании», когда ничего не вызывает эмоций и желания радоваться или переживать;
• отсутствии новых идей, творческого подъёма, желания развиваться.

Что же делать?

Если вы хотите, чтобы в вашу жизнь вернулся баланс, постарайтесь выполнить следующие рекомендации:

• Определите свои цели. Чего вы хотите сейчас? Построить карьеру или помочь жене с детьми? Поверьте, и то, и другое одинаково хорошо сделать не получится. Но вы можете выбрать для себя, например, сегментационную модель и попытаться максимально разграничить ваши сферы жизни. На работе — работать, а дома заниматься только семьей и не думать о работе вообще.
• Если ваша цель — карьера, но семья всё так же присутствует в ваших ценностях и приоритетах, выбирайте инструментальную модель. Пусть ваши успехи на работе трансформируются в успехи в семье. Например, премия может превратиться в поездку в отпуск всей семьёй. 
• Если вам сложно определиться с приоритетными целями, то постарайтесь хотя бы создать границы. Тут очень помогает график, в котором вы можете наглядно обозначить все планы, учитывая и работу, и семью. Если же возникнет очевидный перекос в пользу одной из сфер, вы сразу увидите это на графике и сможете проанализировать.

• Следите за здоровьем, отслеживайте проявления нарушения баланса, и тогда в вашей жизни наступит гармония.

Сохраните свою семейную историю и информацию о вашей карьере и жизни в персональной Цифровой капсуле времени