Цифровой детокс – миф?

Сейчас принято ругать гаджеты, сваливая на них все возможные беды. Бессонница? Это потому что вы сёрфите перед сном. Рассеянное внимание? Виноват смартфон. Болят глаза? Да не смотрите вы видеоролики, и глаза придут в норму! Появился даже специальный термин для людей, которые пытаются победить зависимость от девайсов – цифровой детокс. 

Ученые из Бельгии взялись найти ответ на наболевший вопрос – есть ли польза в добровольном отказе от смартфонов, ноутбуков и компьютеров? Действительно ли такое цифровое воздержание эффективно? О неожиданных выводах, к которым пришли исследователи, расскажем в нашей статье.

Жизнь онлайн

Давайте сначала попытаемся разобраться – насколько велика проблема «зависания» в гаджетах? Согласно статистике за 2024 год люди в среднем заглядывают в телефон каждые 5 минут, то есть больше 140 раз за день. За день мы проводим онлайн в среднем почти по 7 часов, а за год набегает около 2, 5 месяцев. 

Если же посмотреть на распорядок дня современного человека, то он выглядит примерно так: подавляющее большинство, 80% берут в руки телефон в течение 10 минут после пробуждения. Потом – завтрак и гигиенические процедуры. Так вот, в туалете (простите) сёрфят 65, 7% людей. Затем наступает время обеда, вся семья собирается за одним столом. Знаете, что происходит? Вместо того, чтобы обратиться к близкому человеку напрямую, почти 54% скорее напишут сообщение в мессенджере. Выглядит ли это как проблема? Кажется, – да. К тому же ученые уверяют, что зависимость от гаджетов только нарастает. Например, в 2024 году люди проводили перед экранами на 42% больше времени, чем в 2023. Так значит – цифровой детокс? 

А что это вообще такое?

Итак – цифровой детокс. Это словосочетание появилось в начале 2010-х годов. Началось все с туроператоров, которые предлагали своим клиентам «отдых без интернета». Судя по всему, в то время зависимость от гаджетов уже стала очевидной для многих. Ну а в 2013 году термин вошел в словари, обозначая сознательный отказ от всевозможных устройств для снятия стресса, возвращения в реальную жизнь и погружения в офлайн творчество, общение, карьеру и так далее. 

Подробнее о том, как компьютер влияет на психику, читайте в статье «Компьютерные игры: вред или польза?»

Сегодня такое добровольное «послушание» принимают на себя многие люди, руководствуясь самыми разными причинами. Среди них и давление окружающих («Вечно ты в своем телефоне!»), и искреннее желание вернуть контроль над своей жизнью, и внешние обстоятельства (рождение ребенка, новая работа, переезд и так далее), которые осложняют безмятежное «зависание» онлайн. 

Исследования

Существует множество исследований негативного влияния гаджетов на человека. Однако многие из них противоречат друг другу. Так, в далеком 1998 году американские психологи утверждали, что использование соцсетей сокращает социальный круг испытуемых. Однако следующая работа, проведенная в 2002 году, опровергла эти выводы и, наоборот, доказала, что использование интернета способно избавить людей от одиночества. 

Эксперименты, которые проводятся в наши дни, также показывают смешанные результаты. Одни ученые настаивают на том, что цифровой детокс имеет исключительно позитивные последствия. С ними спорят другие, обращая внимание на синдром отмены. Так кто же прав? Бельгийские ученые решили, что точку должен поставить метаанализ.

Метаанализ

В своей работе психологи из Бельгии использовали результаты 10 предыдущих исследований. В общей сложности они охватывали 4674 человек. В основном эксперименты по отказу от гаджетов длились не более недели, лишь в одном случае –  28 дней. В результате анализа выводов всех этих работ выяснилось, что  у добровольного отказа от смартфонов, ноутбуков и других девайсов нет никакого эффекта. То есть у тех, кто решился на этот эксперимент не наблюдался устойчивый рост положительных эмоций и ощущения удовлетворенностью жизнью. 

Значит ли это, что отказ от гаджетов – пустая трата времени? Вовсе нет. Ученые полагают, что цифровой детокс имеет накопительный эффект, а неделя – слишком малый срок, чтобы судить о результатах. В этот короткий период синдром отмены нивелирует все плюсы отказа от технологий, так что негатив уравновешивает позитивное влияние воздержания. К тому же многие люди, живущие в обнимку со смартфоном, часто замещают свою привычку еще более вредными пристрастиями, не умея заполнить возникший вакуум чем-то полезным. В общем – требуется более глубокое изучение вопроса, чтобы решить – пользоваться гаджетами или попытаться вернуться в реальную жизнь.