Смартфон влияет на сон

Новое исследование показало, что половина опрошенных людей держат смартфон рядом с кроватью, когда спят. При этом учёные заявляют, что телефон ухудшает сон человека. Так что гаджет нельзя оставлять на ночь ни под подушкой, ни на тумбочке. И желательно даже выносить из комнаты. 

Учёные проанализировали двадцать исследований влияния телефона на сон человека. Все они доказывают, что использование электронных устройств и доступ к ним перед сном вызывают бессонницу и повышенную сонливость в течение дня. А ведь сон очень важен для психического и физического здоровья человека. Умные устройства становятся нашими постоянными спутниками, и мы не задумываемся, какой вред они могут наносить. При этом ряд исследований показал, что даже если вы не пользуетесь телефоном в кровати, а он просто находится на расстоянии вытянутой руки, сон будет менее глубоким и недостаточно продолжительным. 

Про влияние холодного освещения читайте в нашей статье

Ученые подсчитали, что дети и подростки теряют около девяти часов сна в неделю. Они живут в социальных сетях, общаются там со сверстниками и проводят время на различных  видеохостингах. Страх ребёнка упустить что-то важное в Интернете заставляет его быть онлайн даже ночью, пока родители спят. При этом врачам давно известно, что недостаток сна может привести к депрессии. А недавние исследования выявили, что у подростков существует даже больше проблем со сном, чем предполагалось раньше. Многие подростки находятся в замкнутом круге — они проводят без сна ночь в телефоне. А это ещё больше усугубляет депрессию, снижает успеваемость в школе и заставляет ребенка снова тянуться к смартфону, чтобы унять тревогу.

Но не только дети проводят много времени у экранов компьютеров и смартфонов. Гаджеты значительно ухудшают сон и взрослых людей. Синий свет от экрана телефона задерживает высвобождение мелатонина, гормона сна, отвечающего за качество нашего отдыха ночью. Поэтому учёные рекомендуют хотя бы на месяц ограничить использование телефона за два часа до сна. Столько времени необходимо человеку, чтобы выработать привычку и наладить режим. Если вы боитесь пропустить важный звонок, положите смартфон в дальний угол комнаты, подальше от кровати. Эти рекомендации помогут увеличить продолжительность сна, улучшить его качество и уменьшить бессонницу. Технологии и то, как мы их используем, должны приносить нашему здоровью пользу, а не вред.