Ежедневная прогулка помогает снизить риск появления деменции. Учёные доказали, что необходимо проходить от 3800 до 9800 шагов каждый день для предотвращения старческого слабоумия. А всего две минуты ходьбы после еды снижают уровень сахара в крови.
Исследование врачей из разных стран продемонстрировало, что люди, перешагнувшие сорокалетний рубеж, реже страдали деменцией в течение последующих семи лет, если ежедневно ходили пешком. Точнее, риск слабоумия снижался на 50% если испытуемые делали более 9800 шагов в день. Кроме того, люди, которые целенаправленно шли пешком со скоростью более 40 шагов в минуту, всего за 6300 шагов в день смогли снизить риск развития деменции на 57% . Быстрая ходьба похожа на интенсивную тренировку, поэтому требуется меньше шагов.
Чем активнее была физическая нагрузка, тем лучше был результат. А наибольшее снижение риска развития деменции — 62% — было достигнуто у людей, которые ходили в очень быстром темпе, 112 шагов в минуту в течение тридцати минут в день.
Этим исследованием врачи хотят мотивировать пожилых людей на более активный образ жизни. Если человек зрелого возраста сможет проходить хотя бы 3800 шагов в день с любой скоростью, то он сможет снизить риск развития деменции на 25%. По мнению учёных, 4000 шагов в день вполне выполнимы для многих людей.
Мозг человека нагревается до 41°C – от чего это зависит? Нормально ли это и как изменяется температура мозга с возрастом? Читаем в статье
Если у вас нет счётчика шагов, то вы можете подсчитать их количество за десять секунд, а затем умножить его на шесть. Стоит помнить, что не у всех шаги одинаковой длины, как и уровень физической подготовки. Ходьба, которая может показаться медленной для 40-летнего человека, для 70-летнего будет достаточно быстрой.
Поэтому учёные рекомендуют перед началом любой новой программы упражнений проконсультироваться с врачом. Если вы почувствовали боль или недомогание, стоит немедленно прекратить выполнять упражнение
