Зачем нужна надежда

В древнегреческой мифологии, надежда – последнее, что осталось на дне знаменитого ящика Пандоры. Потерять её – это значит, впасть в беспросветное отчаяние без шанса спастись. Мы надеемся на лучшее, когда другого выхода больше нет. В некоторых случаях это может стать настоящим спасением. Но как подобное возможно?

Надежда – это не просто красивое слово. Она является сильным естественным мотиватором. Именно это чувство подталкивает человека действовать, даже если ситуация кажется безвыходной. Надеясь и веря, люди находят в себе силы и волю бороться, несмотря ни на что. И всё же, всегда ли такое рвение полезно?

Психологическое значение надежды

Немецкий экзистенциалист и феноменолог Мартин Хайдеггер утверждал, что взгляд человека всегда направлен в будущее. Мы можем предугадывать, строить предположения о дальнейших событиях, но никогда не знаем наверняка. Отсутствие определённости и уверенности часто сопровождается чувством страха и тревогой. Если для некоторых философов надежда – иллюзорное понятие, то современные психологи считают её одним из важных когнитивных навыков.

Надежда в работе Снайдера

Согласно теории американского психолога Чарльза Снайдера, надежда состоит из трёх элементов. К ним относятся целенаправленные мысли, цели для их достижения и мотивация. Специализируясь на позитивной психологии, Снайдер выделил надежду как вспомогательный стимул для преодоления препятствий. 

По наблюдениям Снайдера, люди, лишённые надежд, не имеют стимулов для развития и движения. Отсутствие веры в собственные силы приводит к бездействию и фрустрации. В то же время, наличие надежды помогает в продвижении вперед. С её помощью, человек не только действует более уверенно, но и располагает чётким планом, стратегией, которая помогает в достижении поставленных целей. 

Логотерапия Виктора Франкла

Из-за еврейского происхождения, австрийский психотерапевт Виктор Франкл провёл военные годы в концентрационном лагере. Несмотря на тяжёлые условия содержания, он продолжал свою работу, оказывая помощь другим заключённым. Он проводил сеансы терапии, во время которых узники лагеря мысленно уносились из травмирующей обстановки, представляя себя в приятных ситуациях. 

Франкл стремился отыскать смысл в переносимых страданиях. Отсутствие этого самого смысла могло усугубить состояние, стать причиной депрессии и спровоцировать суицидальный риск. Если пациент знал, ради чего готов пережить все эти мучения, он имел больше шансов справиться с трудностями, обретал надежду на лучший исход.

Методы логотерапии стали настоящим проводником надежды своего времени. Вы можете прочитать об их основателе в статье “Виктор Франкл”

Надежда и психофизическое состояние

Как учёные изучают связь между надеждой и психофизическим состоянием человека? Для таких целей существует несколько тестов.

«Шкала надежды»

Например, существует тест «Шкала надежды». Как правило, наиболее высокий показатель – у людей, не склонных к депрессивным и тревожным расстройствам. Люди с депрессией часто лишены веры в собственные силы и светлое будущее. Тревожный человек предполагает самое неприятное развитие событий и не уверен в своей способности преодолеть грядущие трудности.

Рациональная надежда характеризуется установкой: «Сложности возможны, но у меня хватит сил и ресурсов с ними справится».

Влияние надежды на физическое здоровье

Учёные находят всё больше подтверждений влияния надежды на здоровье человека. Люди с более позитивным настроем меньше подвержены вредным привычкам, чаще занимаются спортом и следят за своим состоянием.

Надежда способствует успешной адаптации к различным болезням и травмам – в  том числе, приводящим к парализованному состоянию. В одном из исследований учёные предложили испытуемым заполнить «шкалу надежды», после чего попросили погрузить руки в холодную воду и держать как можно дольше. Большинство людей с высокими результатами тестирования продержались почти на тридцать секунд дольше. Такая терпимость к дискомфортным ощущениям может быть частично связана со способностью не зацикливаться на болевых ощущениях. Даже чувствуя боль, люди с высоким показателем надежды могут сконцентрировать своё внимание не на неприятном ощущении, а на цели. 

Также статистика показывает, что онкобольные с высоким показателем надежды живут дольше. Речь не всегда идёт об исцелении. Даже самый позитивный настрой не способен магическим образом излечить болезнь. Однако, наличие стремлений, маленьких целей и приятных воспоминаний позволяет людям держать себя в порядке, соблюдать режим, не забывать о гигиенических процедурах и здоровом питании. Надежда не спасает от летального диагноза, но она способна значительно улучшить качество жизни. 

Аффирмации

Аффирмации в психологии – это чёткие фразы, которые человек многократно повторяет сам себе. Такие слова формулируют позитивную установку, в которую необходимо поверить. Механизм аффирмаций работает, благодаря эффекту самовнушения. Частое повторение называют аутотренингом. Оно помогает настроиться на положительный результат, изменить своё отношение к себе или определённым событиям в лучшую сторону. Сегодня аффирмации стали популярным инструментом для самопомощи. 

Одним из первых практиков осознанного самовнушения стал французский психолог Эмиль Куэ. В конце XIX века, работая аптекарем, он оставлял короткие позитивные записки к каждому препарату. Позже он основал Лотарингское общество прикладной психологии и выдвинул теорию оптимистического самовнушения.

Развитие идеи

Аффирмации обрели большую известность в 1980-е годы благодаря американской писательнице Луизе Хей. Жизненные проблемы и поиск утешения привели её в одну из религиозных общим. По словам Хей, именно там она услышала мысль: “Если вы готовы изменить своё мышление, вы готовы изменить свою жизнь”.

Данная идея подтолкнула её на изучение трудов писателей-метафизиков и формирование собственных убеждений. А в 1984 году Луиза Хей написала книгу “Исцели свою жизнь”. Она была убеждена, что каждая мысль материальна, а болезни имеют психосоматический характер. Например, обида и гнев уничтожают тело, вызывая рак, а проблемы с артериями связаны с пессимистичным отношением к жизни. 

Луиза Хей призывала искоренить психосоматические проявления болезней формированием позитивных установок. Для этого и требовалось многократное повторение аффирмаций. 

Правильное составление аффирмаций

Эффективность аффирмаций напрямую зависит оттого, как вы их составили. Их формирование имеет несколько важных нюансов, о которых стоит помнить.

1. Вам стоит составлять аффирмации исключительно в настоящем времени. Чтобы получить желаемое или добиться успеха в нужной сфере, необходимо привыкнуть к мысли, что вы уже имеете это. Например, аффирмация на исцеление может звучать так: «Моё тело здорово. Оно находится в гармонии и покое».
2. Аффирмация не должна иметь негативного окраса. Используя частицу “не”, вы делаете лишь хуже, предполагаете правдивость неправильной установки. Вместо «Я не глупый», вам стоит сказать «Я умён».
3. Составляйте аффирмации индивидуально. Каждая фраза, которую вы произносите, должна подходить лично вам, отражать ваши стремления и искренние желания.

Полезны ли аффирмации

Польза аффирмаций не имеет чёткого и задокументированного подтверждения. Они не относятся к каким-либо научным и доказанным методам. Однако, аффирмации могут способствовать снижению тревожности, избавлению от комплексов и негативных установок. Успешность аффирмации зависит от того, насколько она соответствует реальности. В случае противоречий, ситуация способна лишь усугубиться. Не видя результата и позитивной динамики, человек получает разочарование и растущее напряжение.

Оборотная сторона 

Здравое отношение к надежде, как правило, оказывает на человека лишь благоприятное влияние. Однако, мы можем столкнуться с ситуациями, когда надежда не имеет конструктивного характера. Тогда она не только вредоносна, но и опасна.

Пассивность

Некоторые понимают надежду как позицию ожидания. Человек ждёт перемен к лучшему, самостоятельного исчезновения проблем, решения конфликта. Он плывёт по течению, сваливает всю ответственность на обстоятельства и судьбу.

Используя механизмы надежды правильно, мы не прекращаем движения, сохраняем активность. Мы не игнорируем сложности, слепо уповая на волю случая. Надежда необходима для того, чтобы дать нам моральные ресурсы не отступиться, сохранить позитивный настрой и не опустить руки. 

Реальная опасность 

Надежда на перемены может подвергнуть опасности жизнь и здоровье человека. Если человек не оценит обстоятельства здраво, он рискует столкнуться с экстренной ситуацией. В случае болезненных ощущений и недомогания человек может подумать: «Само пройдёт». Надеясь на самостоятельное исчезновение боли, он рискует не получить необходимую медицинскую помощь.

Живя с абьюзером, жертва иногда склонна питать надежды, что отношение к ней изменится. Мысли о том, что агрессор со временем раскается и исправится, не дают жертве вовремя обезопасить себя и избежать новых травм. В некоторых случаях – и смерти. 

Надежда, живи

Теряя надежду, мы теряем веру в счастливое будущее, Она служит нам опорой, которая даёт силы двигаться дальше. Но что делать, когда эта самая опора улетает из-под ног? 

Существует множество способов вернуть себе волю к активности и жизни. Поддержка близких, прошлый позитивный опыт, счастливые воспоминания, юмор – всё это способно дать нам сильную мотивацию. Однако, если отчаяние и безнадёжность набирают обороты, стоит обратиться к грамотному специалисту. Чувство безысходности является одним из симптомов депрессивных расстройств. 

Вы думали о том, что позволяет не терять надежду лично вам? Как вы мотивируете себя не сдаваться? Сохраните свой опыт в цифровой капсуле времени. И, может, именно вы осветите чей-то путь.