Выстраивание личных границ

Защита границ — один из самых главных навыков в социализации каждого. С ранних лет человек должен знать о собственных правах на неприкосновенность и личное пространство. Знание о своих границах может защитить от множества неприятных ситуаций, уберечь от потенциальной опасности. Люди, которые способны грамотно защитить себя, реже попадают в токсичное окружение и абьюзивные отношения.

К сожалению, не все умеют постоять за себя и уберечь личные границы. Не имея понятия об этом, люди позволяют обращаться с собой неподобающим образом, не пресекают бестактное отношение, остаются на некомфортной работе, терпят навязчивых родственников. В этой статье мы поговорим о том, как избежать подобного.

Что такое личные границы

Согласно определениям, которые дают психологи, личные границы — это то, что отделяет наше собственное «я» от внешнего мира. Говоря проще, это индивидуальное пространство человека, включающее в себя его психологическую и телесную автономность, убеждения и интересы. 

Грамотно выстроенные личные границы необходимы для здоровья и ментального благополучия. Их можно условно разделить на два вида: физические и психологические. 

Физические личные границы

Что можно отнести к физическим личным границам?

1. Физическая неприкосновенность. Ещё в детстве человек должен знать о том, что никто не имеет права применять к нему силу или прикасаться без разрешения. Именно по этой причине, воспитывая детей, не стоит прибегать к телесным наказаниям. Это может привести к тому, что в более взрослом возрасте у человека сформируются неверные установки о том, что физическое насилие нормально и допустимо. Подобное может привести к двум негативным вариантам развити событий. В первом случае человек не станет защищаться, считая, что заслужил подобное отношение. Во втором же, подражая абьюзивным родителям, будет поднимать руку на собственных детей: «Меня били, и я вырос нормальным».

2. Право на собственность. Наверняка вы испытываете раздражение и дискомфорт, если кто-то без разрешения берёт ваши вещи. К личным границам, связанным с имуществом, можно отнести также и финансовую независимость. Твёрдая уверенность в наличии собственных средств — одна из составляющих стабильного психологического состояния без тревожности.

3. Личное пространство. Для многих людей дом — это собственная «крепость», оплот безопасности и покоя. Возможность отдохнуть от социума и восстановить ментальные ресурсы очень важна. Она может уберечь человека от многих проблем, включая неврозы и выгорание. 

Эмоциональные личные границы

Нарушение эмоциональных личных границ — одна из составляющих психологического насилия. Оно может нанести значительный вряд ментальному здоровью. Что мы имеем в виду, говоря об эмоциональных личных границах?

1. Любая личность обладает своими взглядами на мир, убеждениями и идеалами. В здоровых отношениях, где каждый уважает друг друга, люди не стремятся оспорить чужие взгляды. Пытаясь переубедить собеседника или опускаясь до оскорблений, человек агрессивно нарушает границы другого человека.

2. Право на самостоятельное принятие решений и выбор. Иногда друзья или родственники имеют склонность давать непрошенные советы и критиковать ваши поступки. Такие действия могут быть как следствием гиперопекающей заботы, так и желанием самоутвердиться за ваш счёт. В обоих случаях подобное поведение токсично и вы имеете полное право пресечь непрошенное вмешательство.

3. «Право хранить молчание». Внезапные личные вопросы от коллег или не самых близких знакомых могут вызвать недоумение и дискомфорт. Если вам неуютно, вы всегда можете попросить сменить тему и оставить неловкий вопрос без ответа. К подобным ситуациям можно отнести и право на тайну переписки: даже самые доверенные люди не имеют право читать ваши сообщения в мессенджерах и письма без вашего разрешения.

Связь личных границ и абьюза

В здоровых отношениях партнёры, друзья и родственники бережно относятся к личным границам друг друга. Эмоционально зрелые, ответственные и порядочные люди стремятся к комфортной коммуникации и взаимоуважению. 

Первый шаг — подавить

В абьюзивных и токсичных отношениях личные границы теряют своё значение. Агрессор атакует их в первую очередь, стремясь как можно сильнее подавить личность жертвы. Для этого он использует различные манипуляции, в том числе газлайтинг. Задача абьюзера — заставить жертву потерять доверие к самой себе до такой степени, чтобы та не могла оказывать сопротивление. 

Одна из причин попадания в абьюзивные отношения — неумение грамотно обозначать собственные границы и уверенно защищать их. Абьюзер постепенно устанавливает полный контроль над своей жертвой: как психологический и физический, так и финансовый. 

Созависимые отношения

Ещё один вид токсичной коммуникации — это созависимые отношения. В них может отсутствовать классическое разделение на абьюзера и жертву, и подобная связь способна нанести ментальный ущерб обеим сторонам.

Несомненно, у партнёров могут быть похожие интересы, взгляды на жизнь  и общие знакомые. Это важная составляющая совместимости. Токсичными  отношения становятся тогда, когда люди не могут функционировать друг без друга. Созависимость — это полная утрата автономности, а следовательно, и личных границ. Такие отношения не только дисфункциональны, но и губительны. 

Способы защититься

Чтобы защитить свои личные границы, в первую очередь необходимо вовремя заметить их нарушение. О том, что кто-то перешёл черту, вас оповестят собственные эмоции: раздражение, дискомфорт, а в запущенной стадии — гнев. Стоит подробнее поговорить о способах выстраивания и защиты границ.

Определите пределы

Прежде всего ответьте самому себе: где расположены ваши пределы? Определитесь, о чём вы готовы говорить с малознакомыми и близкими людьми. В основе выстраивания личных границ лежат два вопроса: первый — что вы считаете своим, второй — за что вы готовы нести ответственность, что хотите контролировать. 

Постарайтесь определить, какие действия окружающих вызывают дискомфорт. Что поможет вам избежать лишнего стресса? Возможно ли изменить ситуацию в лучшую сторону?

Говорите о своих границах

Установив свои границы для себя, заявите о них остальным. При общении понятно и чётко обозначайте, за какую черту лучше не заходить. Защищать себя, говорить о собственном комфорте не грубость и не признак невоспитанности. Понимающий человек отнесётся к вашим границам с уважением и не воспримет в штыки.

Учитесь говорить «нет»

Пожалуйста, помните, что ваши ресурсы и силы не безграничны. Прежде чем согласиться помочь родственникам или коллегам, оказать поддержку друзьям, убедитесь, что это не навредит вам. К сожалению, некоторые люди стесняются и боятся отказывать, даже если задеты их собственные интересы и благополучие. Другие же умело этим пользуются. 

Научитесь ставить свои потребности в приоритет. От умения здраво оценивать собственные способности и сберегать ресурсы зависит ваше ментальное и физическое здоровье.

Для сохранения своих границ важно уметь вовремя отказаться от лишних обязанностей и предложений. Вы можете прочитать об этом больше в материале «Как сказать нет»

Защищайте себя

Существуют люди, которые не способны понять слово «нет» и прислушаться к вежливому предупреждению. Если кто-то грубо нарушает ваши границы, не бойтесь поставить его на место. Не всегда ситуацию получается разрешить мирно, и вы имеете право на обоснованную резкость и жёсткость. Говорите о своих границах и потребностях твёрдо, без робости и извинений. Особо напористые и бестактные люди могут воспринять вашу неуверенность как разрешение не менять своё поведение.

Разрывайте токсичные связи

Некоторые отношения могут нести вам больше вреда, чем пользы. Друг, приятель, родственник, коллега — не важно. Регулярное нарушение границ, нежелание услышать ваши слова и отсутствие уважения к чужому пространству — весомый аргумент для разрыва токсичной и дискомфортной связи. 

Важность границ

Личные границы — это не только про своё пространство, безопасность и сбережение ресурсов. Обозначая собственные пределы, вы определяете свои ценности и права. Умение правильно отстоять себя — это надёжная защита от абьюзивных и токсичных отношений. Как и любой социальный навык, выстраивание и защита личных границ нуждается в тренировке. Со временем вы научитесь быстро определять самое важное и оберегать это. 

Часто ли вам приходилось отстаивать свои личные границы? Вы можете поделиться своим опытом в цифровой капсуле времени и передать собственные знания другим. Может, именно ваши методы помогут кому-то защититься?