Вспомнить всё

Мы посвятили много статей искусству запоминания, мнемотехникам и диетам для памяти. Но иногда все эти советы оказываются бесполезными. Например, когда человек уже что-то забыл. Ему нужно не выучить новое, а вспомнить то, что выскочило из памяти.

Как происходит процесс забывания, почему иногда у нас внезапно что-то «вылетает из головы» и как быстро вспомнить забытую информацию, — об этом и не только поговорим в статье.

Как мы забываем

Процесс забывания подробно описал в 1885 году немецкий психолог Герман Эббингауз. Он выяснил, что этот процесс происходит неравномерно. Сначала мы забываем информацию стремительно. Но со временем то, что удержалось в памяти, забывается всё медленнее. 

На основании проведённых опытов учёный составил кривую, названную впоследствии его именем. Согласно этому графику, человек забывает больше половины, а точнее, 60% всей полученной информации в течение ближайшего часа. Через десять часов теряется еще 5%, а в течение шести дней из головы «вылетает» еще 15% выученного материала. Зато потом в течение месяца в нашей памяти сохраняются всё те же оставшиеся 20 %. То есть забывать мы практически перестаём. Но почему же наш мозг так легко и быстро теряет основную часть информации и хранит оставшиеся 20 %? 

Оглянитесь вокруг, стараясь сосредоточиться на малейших деталях. Прислушайтесь ко всем звукам — проехала машина за окном, жужжит компьютер, что-то булькает в батареях. А теперь попробуйте сосредоточиться на мыслях у вас в голове — планы, задачи на завтра, проблемы в школе у ребёнка… Если вы попробуете концентрироваться на всём том, что видите, что слышите, что ощущаете, о чём думаете, вы, пожалуй, упадёте в обморок. Ведь обычно от подобной перегрузки нас защищает наш мозг. В него ежесекундно поступает информация из окружающего мира. И ему необходимо эту информацию как-то сортировать. 

То, что важно, передаётся дальше, в обработку. То, что не стоит внимания, сразу «выкидывается». Так что мозгу нужно помочь распознать важное. Для этого мы повторяем и повторяем заученное, окрашиваем узнанное эмоциями, наполняем смыслом и привязываем к памяти ассоциациями. Но почему иногда информация, которая, казалось, была уже усвоена и запомнена, вдруг внезапно «вылетает» из головы, и мы не можем вспомнить элементарные, казалось бы, вещи?

Как информация может «вылететь из головы»

Сразу стоит оговориться, что частое возникновение кратковременной амнезии — это, безусловно, повод для визита к врачу. Потому что провалы в памяти могут быть симптомом серьёзных неврологических проблем. Но иногда с внезапным забыванием может столкнуться и совершенно здоровый человек. Например, вы выходите из квартиры и вдруг задумываетесь: «А выключил ли я утюг?». Или в разговоре с человеком нам приходит мысль, которую мы хотели бы высказать, но нам приходится вежливо ждать, когда собеседник договорит, а потом оказывается, что мысль «потерялась». 

Психологи часто называют такое внезапное забывание «эффектом дверного проёма». Буквально имеется в виду, что когда человек пересекает дверной проём и оказывается в новом помещении, мозг «освобождается» от предыдущих текущих целей и задач и начинает обрабатывать новую информацию. Однако, говоря об «эффекте дверного проема», мы необязательно должны иметь в виду физическое перемещение. Данный эффект описывает и такие ситуации, при которых человек вдруг получает новые данные, для которых мозг тут же освобождает место. 

Ещё одной причиной внезапной забывчивости может стать автоматизм, с которым человек выполняет то или иное действие. Мы не осознаём наши действия, выполняемые механически, «на автомате». Мозгу такое положение вещей очень «нравится», ведь это очень ленивый орган. Поэтому, когда человек начинает жить по определённым шаблонам, не допуская отклонений от стереотипных действий, мозг «уходит в спячку» и перестаёт активно обрабатывать информацию. Действительно, зачем напрягаться и обдумывать действия, если каждый день происходит одно и то же — душ, завтрак, автобус до офиса в одно и то же время, рутинная работа, не требующая фантазии и умственных усилий. 

Именно поэтому, когда в устойчивую схему жизни вдруг закрадывается неожиданная деталь, мозг может выкинуть ее, как ненужную и лишнюю. Однако информация, которая внезапно «потерялась», не пропадает совсем — она просто перекрывается новыми данными и уходит на второй план. А вот как её снова вернуть в обработку, мы поговорим ниже.

Где хранится память? 

Последние исследования показали, что наша память практически безгранична и может вмещать в себя как минимум в десять раз больше информации, чем мы привыкли. Подтверждением таких возможностей служат люди, обладающие феноменальной памятью. Например, Соломон Шерешевский, который навсегда запоминал абсолютно любую полученную информацию. 

Подробнее о феноменальной памяти читайте в статье «Безлимитная» память Шерешевского»

Но где же хранится наша память? Учёные полагают, что невозможно назвать определённый участок мозга, ответственный за сохранение информации. Ведь воспоминания содержатся в  нейронных сетях, охватывающих весь наш мозг. Для каждого эпизода памяти формируется своя уникальная комбинация нейронов, которая активизируется, когда мы вспоминаем о том или ином событии. 

При этом воспоминание, которое кажется нам простым фактом, лишённым эмоций, тем не менее включает в себя информацию о звуках, ощущениях, которые мы переживали в момент формирования памяти. Когда мы вспоминаем, как отмечали прошлый Новый год, у этого воспоминания будет и привкус мандарина, и запах ёлки. И чем больше эмоций, смысла и ассоциативных связей в этом воспоминании, тем легче нам потом его «оживить».

Как вспомнить забытое

Итак, мы выяснили, что кратковременное забывание может произойти практически с каждым, и связано это с определёнными принципами работы мозга, который защищает нас от переизбытка информации. Также мы выяснили, — и это очень важно — что любое воспоминание — это совокупность множества данных, которые наш мозг объединил в одну нейронную сеть. А значит, чтобы вспомнить о том, что мы забыли, можно попытаться «потянуть» за одну из «ниточек» этой сети и вернуть воспоминание.

Поэтому, если вы внезапно забыли, что вы собирались сделать или сказать, постарайтесь найти эти «ниточки»:

Восстановите цепочку событий, предшествующих событию или получению информации. Вспомните, при каких обстоятельствах происходило то, что вам необходимо вспомнить, кто где стоял, кто что делал и что вы обсуждали.

Попробуйте вернуться в то место, где вам в голову пришла мысль. К примеру, вы вышли из гостиной, пришли на кухню и забыли, зачем шли. Вернитесь в гостиную и, быть может, мысль вернётся.

Если вы переживали какую-то эмоцию в момент получения информации, попробуйте вернуть это переживание. Возможно, оно поможет возвратить и воспоминание.

Ещё один способ может показаться странным, но он действительно работает. Если вы забыли какое-то слово, попробуйте медленно мысленно называть все буквы по алфавиту. И когда вы дойдёте до буквы, с которой начинается забытое слово, скорее всего, вы его вспомните.

Как не забыть важное

Но всё же не стоит полностью полагаться на ненадёжную память. Иначе можно потерять или исказить действительно важное для Вас воспоминание. 

Поможет в сохранении воспоминаний Цифровая капсула времени. В ней Вы сможете не просто сохранить, но и систематизировать свои воспоминания, сопроводив их фотографиями, видеозаписями, документами. И тогда всё важное, что не может сохранить наша память, точно никуда не потеряется и не пропадёт.